cpm

No dobra, zastosowalem sie do cennych rad i wklejam poprawiony plan do oceny. Zapotrzebowanie poki co liczone jest dla osoby, która nie uprawia zadnej aktywnosci fizycznej. Nie szarzuje z kaloriami, poniewaz od zawsze mialem tendencje do szybkiego nabierania masy, zatem na razie takie wyliczenia i zobaczymy co czas i organizm pokaze :) Zrobilem [...]

Przygotowałam sobie dietę 2300 kcal (ile to jest żarcia to nie do wiary) w oparciu o swoje nawyki żywieniowe i upodobania kulinarne. Prosiłabym o ocenę, nie jestem pewna czy proporcje BTW są w porządku. Chciałabym też wiedzieć z jakiego kalkuratora PPM i CPM korzystać - po internecie krąży ich multum, a z każdego wychodzą inne wartości :(

CPM liczyłem przy pomocy kalkulatora ustawienia makro są tam automatycznie, tak uwzględniłem aktywność i wszystkie inne dane. Białko mi nie jest potrzebne? wegli fatu rzeczywiście używam mało, białko jak najbardziej nie wiem na jakiej podstawie wyciągasz wnioski waga nie leci? z ponad stu na 94 w miesiąc a na koniec lipca 92,5 potem cofka do 96 [...]

Witam. W jaki sposób mamy udzielić Ci wskazówek nie wiedząc nic na Twój temat? Generalnie nie widzę sensu pchania się w ketozę skoro nie posiada się wiedzy jak z niej wyjść bowiem ten etap jest już za nami. Niemniej jednak przechodzenie na wyższe ww powinno być kontrolowane chociażby przez dietetyka, nie zawsze działanie na własną rękę zda [...]

Na Twoim miejscu zrobiłbym tzw. ,,break diet'' czyli zwiększył kalorię blisko CPM w celu poprawy metabolizmu hormonów. Wstaw pełną ankietę działu.

Generalnie 2600kcal to nie jest jeszcze restrykcyjna ilość kalorii. Autor ma do spalenia w dalszym ciągu sporo tłuszczu zapasowego, powolne dodawanie kalorii AKURAT w tym przypadku nie musi okazać się złym pomysłem, ale naszym celem jest zwyczajnie rozbujać metabolizm (czyli należy podbić energię blisko CPM ) - po czym wrócić do deficytu i [...]

a CPM moge z kalkulatora gotowego wyliczyc?

Wiele osób zaczynających swoją przygodę ze sportami siłowymi błędnie interpretuję pojęcie diety i tego, czym ona jest. Często słyszymy stwierdzenia "nie mam diety", co w rzeczywistości jest błędne i wynika ze złego podejścia do zrozumienia tego, czym jest dieta. Tak naprawdę każdy z nas ma jakąś dietę, jest ona naszym stylem życia i tym, co [...]

Możesz podrzucić obliczenia ? Masz zamiar zacząć ćwiczyć siłowo? Uważam, że to dobry pomysł, pomoże Ci lepiej kształtować sylwetkę. No i na pewno porobiłabym podstawowe badania, sporo spadło z Ciebie, warto wiec zrobić oględziny organizmu "od środka". Na NFZ od rodzinnego dostaniesz: - mocz, - morfologia z rozmazem, - OB, CRP, - pełny [...]

Obliczałam swoje zapotrzebowanie według wzoru Akopa Szostaka.. BMR 1365.56 CPM 2211.. wiec jakbym na redukcji uciela od tego 300 kcal to 1900.. wydaje mi się trochę dużo

Zdecydowanie za duży deficyt . W praktyce poleca się większą ostrożność w ustalaniu deficytu energetycznego. Prawda jest taka, że lepiej go niedoszacować narażając się na niesatysfakcjonujące początkowo efekty, niż przesadzić i zrobić sobie krzywdę. Warto pamiętać, w razie potrzeby zawsze można deficyt pogłębić. Na początek jednak warto sobie [...]

Z biochemicznego punktu widzenia za pierwszym razem jadłeś poniżej minimum tłuszczy, których powinieneś dostarczyć do organizmu. Nie wiem czy dobrze przeliczyłam, pisze na szybko, jesz 2300 kcal? Twoja CPM to gdzieś z 2800 - 3000? Nie wiem jaką masz aktywność. Glicerol i kwasy tłuszczowe są potrzebne w szeregu procesów metabolicznych i sama [...]

każdy ruch jest dobry, a krokami można mocno podnieść sobie CPM

Zacznij na tę chwilę od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne [...]

Jeśli masz dietę od specjalisty to już jest połowa sukcesu bo tutaj też dochodzi kwestia jakie masz kalorie bo niestety często gęsto na różnych grupach ludzie dodają diety od klinicznych czy zwykłych dietetyków i wychodzi że lubią dawać bardzo niskie kalorie tak jakby nie uwzględniali lub nie wiedzieli jak uwzględnić aktywność wyliczajac CPM [...]

Moneky22 - wydaje mi się,że nie muszę się kręcić w okolicach mojego zerowego zapotrzebowania, ponieważ : ja do samej pracy dzień w dzień robię 14km na rowerze, do tego pracuje fizycznie i nie raz robię 2 treningi dziennie. I potrzebuje dużo nadmiaru kcal żeby funkcjonować. Wkrótce wrzucę tu diete tak jak w linku. Zmieniony przez - paaayyolami w [...]

SZCZEGÓŁOWY PROGRAM CWICZEN 1-14 DZIEN W celu zmniejszenia bólu i obrzeku stosuje sie ju od pierwszego dnia po operacji szyne CPM (patrz: str. 15). Co 2-3 godziny wykonuj cwiczenia (powtarzajac kady ruch 15 razy, utrzymujac napiecie 10-15 sekund): Cw. 4: W leeniu na plecach, z nogami opartymi wysoko o sciane, zginaj i prostuj operowana noge, [...]

Spróbuj dołożyć tak, by podaż kcal = CPM - ok 10% ;-)

Tydzień będzie ok. Bardziej zastanawia mnie jak sensownie dojść do cpm jeśli jednocześnie schodzi się z aktywności takich jak interwały.

Napiszę najdelikatniej jak potrafię. Z jakiego wzoru liczyles CPM że wyszło (przy takich warunkach) 2300kcal? Wychodzi okolice 3000kcal. No chyba że policzyles Ppm. Uwzgledniles aktywność? Prosiłem na początku o fotki sylwetki, zlales to. Ale Jedząc tyle białka ile jesz, mając taki minus jaki masz i waga nie leci (tak wnioskuję) to [...]