cos nie tak

Miska jest wg mnie w porządku – jaja, piersi, ryby, oliwa z oliwek, tak jak u większości. Nie znam się za bardzo, ale to może przez ograniczenie węgli, bo jak jem ‘normalnie’ to jest ok. no ale jak jadłem 200g-230g ww dolegliwości miałem takie same w dodatku nie chudłem, wiec postanowiłem że jak już mam się męczyć to zmniejsze węgle do >100 i [...]

Trochę źle napisałem:D Tradycyjny split. Trening barków wygląda tak: - wznosy boczne stojąc 3s - wyciskanie hantli siedząc 4s - wyciskanie sztangi na suwnicy 3s (lekko robione) - wznosy tylne 3s Trening raz w tygodniu. Wcześniej na takim treningu notowałem zadowalające przyrosty siły. Wiadomo , że na redukcji nie będzie progresu , ale też [...]

Jak często można robic cheat day? Bo chciałbym sobie może w tę sobotę takie coś zrobic - pizza, słodycze, lody. I jeszcze w niedziele jem sobie jakiegoś batona. No, ale jeżeli pozwolicie mi zrobic taki cheat day to potem przez tydzień słodyczy nie ruszę :-). Wg mnie raz na miesiac-dwa ale to taki dzien totalnej wyzerki. Ja np w sobote poczulem, ze [...]

hateom dzięki! to powiedz mi jeszcze jedno - jak się czujesz w dzień nietreniengowy? mam na myśli tak koło 16.00 (to jakieś 20 godzin głodówki, skoro dzień wcześniej skończyłeś o 20.00). dopytuję, bo mam wrażenie, że coś robię źle tylko chwilowo ciężko mi ustalić co. Ale ja nie robię takiej długiej głodówki. Kończę jeść o 20-21 ale zaczynam zawsze [...]

[...] tylko 1 posilek w ciagu dnia i jak przychodzi 20-24 godzina nie jedzenia to odczuwam wieksza nerwowosc , czasem wrecz wystepuje zbyt silne pobudzenie ukladu wspolczolnego prawie do paniki nie wiem co jest grane ;/ tak jakby mi ktos walnol solidna dawke adrenaliny w zastrzyku , wystepuje wytrzeszcz galek lęk panika cos jak "walcz lub uciekaj"itd

Tak wpadły głównie weekend jakies piwko, czasem cos słodkiego (starałem sie jak juz to owoce ale nie zawsze sie udawało), przyznam ze nie jestem z tego dumny i napewno musze ten aspekt tez poprawic, tylko ze potrawy jakie mi rozpisał sa paskudne :D Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-08-03 10:47:46

po lewo zdjeciu po treningu i po posiłkach / po prawo na czczo . Zdjęcia aktualne nie są jednak już wtedy zauważyłem coś takiego http://imageshack.us/photo/my-images/89/p5200848kopia.jpg/ trudno jednoznacznie ocenic (inne swiatlo) ale i tak jest dobrze :) super rzezbe zawodnicy na zawodach maja doslownie kilka minut wiec widac nie jest to ani [...]

Essence – Sprawdź jak sam zareagujesz na takie coś. Pamiętaj, że te wszystkie kalkulatory pomagają ustalić zapotrzebowanie ale nigdy nie jest to w 100% pod daną osobę. Jak chcesz to rób tak jak wskazuje kalkulator i obserwuj sylwetkę by wprowadzić jakieś zmiany jeśli będą potrzebne.

Jeść zaczynam +/- 19. Ostatni posiłek mi wychodzi ok 22-23 zależy od sił, czyli raczej jestem w wersji 20/4. Spać chodzę około północy i nie mam raczej żadnych problemów mimo pełnego żołądka. Załóżmy, że budzę się 7:30, to takie coś mnie dopada powiedzmy ok. 12:00. Mi to ogólnie nie przeszkadza, ale jak się jest otoczony przez grupę kobiet to [...]

Nie ma sprawy. I tak wypiski będą od poniedziałku a chociaż coś się dzieje.

Witam. Od dłuższego czasu czytam ten wątek i wcześniejsze odnośnie J/NJ i po dłuższym przemyśleniu sprawy postanowiłem spróbować tego systemu odżywiania. Kończąc opowieści przechodzę do konkretów: Zdjęcia zrobione, wymiary pomierzone. Nie zważyłem się ze względu na brak wagi, ale to bez znaczenia. W momencie pisania zostało mi 2,5h do mojej [...]

Biniu zmieniłem moją rozpiskę, ktoś zaproponował mi rotację węglami w systemie: dzień1: duże(400g) 2:średnie(260g) 3:małe(160g) 4:duże...itd.Ja przyznam, że wstawiłem to w IF ale nie wiem czy dobrze robię.Od poniedziałku jem już od 15-21, dziś robiłem nogi w zasadzie po małym posiłku białkowym i fajnie to wyglądało, myśle że za 2-3tyg ten posiłek [...]

Super progres. Wejdz najpierw na jakościówke , daj aero obetnij wegli troche , zrzuc tą wode a jest tego hohoho i wtedy jazda z redukcja. 20 kg robi wrażenie ! A i w ogóle panowie i panie.. To sie nazywa cykl !! tak tylko można zbudować coś trwałego. A nie 10 tyg po 5 środków. Bierzcie przykład. Cykl to minimum 15-20 tyg. Lepiej mniej a dłużej [...]

Witaj Biniu Ułożyłem sobie taką oto dietkę, kaloryczność jest dla mnie ok dobrze na takiej idzie, jak i również niskie węgle też mi służą. Posiłek 1 jest przed treningowy więc jest on dośc mały Posiłek 2 Tutaj jest trochę problem, chciałem aby to był największy posiłek dnia no ale niestety nie wyszło może tak zostać czy coś pokominować? Posiłek 3 [...]

Witaj Biniu Ułożyłem sobie taką oto dietkę, kaloryczność jest dla mnie ok dobrze na takiej idzie, jak i również niskie węgle też mi służą. Posiłek 1 jest przed treningowy więc jest on dośc mały Posiłek 2 Tutaj jest trochę problem, chciałem aby to był największy posiłek dnia no ale niestety nie wyszło może tak zostać czy coś pokominować? Posiłek 3 [...]

moze pomyslec nad jakims sszejkiem w jednym z tych posilkow?? cos kalorycznego ale do picia zeby tego nie mielic tak i czasu nie tracic..?

Przedstawiam kolejną uczestniczkę zawodów Evls-Margret Gnarr http://www.evlspraguepro.com/wp-content/uploads/2014/08/gnarr1.jpg 18.08.2014 Konkurentem 2014 EVLS Praga Pro Margret Gnarr Islandii jest zarówno piękne i niebezpieczne. 25-letni mistrz świata 2013 jest tylko Bikini Pro z Islandii. Oprócz kariery Bikini fitness, jest również bardzo dobry [...]

[...] utrzymanie masy mięśniowej przy niskim poziomie fatu bez saa jest niemożliwe, więc z całym szacunkiem dla jego osoby, ale niech nie robi sobie podśmiech**ek z osób które próbują cos z sobą zrobic bez wspomagania tak od czasu do czasu czytam to forum i mniej więcej znam juz osoby i co kto pisze Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-22 17:40:06

Nie za wiele, ale podchodzi pod schemat :) więc się tak nie ciśnieniuj, albo sam wnieś coś do tematu albo poprostu nie prowokuj!

Melduję, że trening brzucha zaliczony, rozciąganie jeszcze nie, ale powoli (bardzo powoli) się za to zabieram %-)... A, przy okazji odkryłam, że jackknife wygląda jednak tak: http://www.fitnessgoop.com/wp-content/uploads/2010/01/Swiss-ball-Jackknife.jpg Trudne to %-)... To dobrze, że zamieniamy, bo w ściąganiu drążka 25kg jest za mało, a 30kg już [...]