cos nie tak

Życzę wytrwałości, będę wpadał :) I posłuchaj rad kolegów powyżej - idź na siłownię. Jak pójdziesz na pierwszy trening i wcześniej trochę poczytasz, pooglądasz filmy instruktażowe z ćwiczeniami, zobaczysz, jakie to eleganckie uczucie :P Trzeba się tylko przełamać. Nie kieruj się też wskazówkami kolegów, którzy się nie zajmują treningiem siłowym, [...]

Ja nie chcę nic mówić, ale Ty cały czas coś tam robisz, a ona dalej wygląda tak samo}:-(

28.09.2013 TRENING 1. mostek 53kg x 18/ 57kg x 14 / 59 kg x 13 2. renegate 15kg x 7 / 16 kg x 8/ 16kg x 8 - waga jednej hatli i ilość na stronę 3. plie 35 kg x 3 / 33kg x 5 / 31 kg x 5 / 30 kg x 5 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 6 5. rdl na nodze 14 i 14 6. spacer 18 i 18 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - trochę pomagam [...]

19.10.2013 TRENING 1. wznosy 79kg x 33s / 83 kg x 37 s / 83kg x 47 s 2. sciąganie gumy 21/16/15 3. przysiad na jednej nodze 8/8/8 4. pompki 7,5/5/4 5. rdl na jednej nodze 9kg x 11 / 9kg x 8 / 7kg x 12 6. wznosy bioder bokiem 17 i 17 7. sit up 17 a po treningu jeszcze 5 tak dla siebie 8. bok brzucha 15 i 15 oraz 10 i 10 W zasadzie każde [...]

Sprónuję, ale jak na razie jest gorzej. 6Chyba będę musiała jechać na pogotowanie, żeby mi jakiś zastrzyk dali, bo boli mnie cały pas łącznie z brzuchem, tak jestem napięta.Musiałam się za mocno rozluźnić przy wstawaniu i cos mi pewnie się naciągnęło. Jak na razie nienawidzę boxów i już nie będę ich robić. A chciałam zwykły tylni dziś robić.

Zgłaszam swoją kandydaturę. Na wstępie , skończyłem niedawno 16 lat :). Posiadam Ławeczkę z regulowanym skosem dodatnim , gryf , hantle i 40kg obciążenia , ale zamierzam zakupić w najbliższym czasie :). Swój pierwszy regularny kontakt ze sportem miałem od 22 czerwca 2011 , było to bieganie , i biegałem tak do końca sierpnia , z powodu bardzo dużej [...]

przecież po pierwszym ćwiczeniu tak bardzo sie nie zmęcze. pytam po raz kolejny czy lepiej nie było by dodać jeszcze jakieś ćwiczenie lub ćwiczyć tą część 2x tydzień, ale nie wiem. wolał bym jednak coś dodać. jak już pisałem to przy martwym ciągu i szrugsach owijam sztange ręcznikiem bo to wtedy jeszcze przedramiona pracują, czy to jest dobre przy [...]

Doradzicie coś? 1. 20+ kg redukcji to na pewno powód do dumy, ale uważam, że obecnie powinieneś nadal redukować. Dopiero przy wadze ok. 80kg przy Twojej sylwetce rozważyłbym masę. Przy 97kg dopiero coś tam skromnie się rysuje pod skórą. 2. HCG. W medycynie - co do zasady - nie stosuje się HCG na TRT. Było o tym wiele razy - ani producenci leków, [...]

Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]

Jerzy Dudek prawdopodobnie podda się operacji. Polskiemu bramkarzowi, grającemu w Liverpoolu, dokucza kontuzja pachwiny. Szczegóły w Przeglądzie Sportowym. - Czy nie zaleczona do końca kontuzja odnowiła się? - Klubowy lekarz powiedział, że doznałem urazu w innymi miejscu i trochę głębiej niż poprzednio. Ale generalnie uraz ma podobny charakter. [...]

[...] z twoich poprzednich wypowiedzi w POL nie ma co szukać uczciwej pracy, taka prawda ... sa 2 wyjscia albo otworzyc swoj wlasny biznes i wtedy wiesz ile musisz pracowac, aby cos zarobic albo trafic dobrze platna prace w duzych miastach, ale do tego trzeba miec spore umiejetnosci i popracowac przez jakis czas (staze inne duperele) za niska place

moje problemy z barkami / kolanami przy większych obciążeniach - wiesz jakie są przeciążenia przy bieganiu na staw kolanowy? (względem przysiadów). Coś ściemniasz. 1. trening z tyłka - tak kilkadziesiąt lat nic się nie robiło a teraz na hura bieganie najlepiej codziennie - kolana za jakiś czas siądą jestem bardziej niż pewien 2. w pierwszej [...]

Ja właśnie słyszałem i czytałem że przez brak DHA(jak się pomyliłem to mnie poprawcie) jest mniej toksyczny i właśnie mało obciąża wątrobe w porównaniu z innymi oralami typu meta czy wino. Dalej, są też miksy czy pseudo turanabol w postaci dziwnego połączenia mety i wina, a to z kolei powinno mocno popieścić wątrobe. Mimo wszystko tak jak mi tutaj [...]

Trening - cos dziwnie ta klatka wyglada, rekord 69 kg a w cwiczeniu ponad 70 kg? Mniejsza jednak o to, wazniejsze ze masz za duzo tego wyciskania i za mala liczba powtorzen imo. Daj normalnie 4, gora 5 serii, zakres 10 - 6 repow, cos takiego; no i skos bys ie przydal jakis. Martwy ciag na 20 kg? Bez jaj, na trica masz tyle samo. Nie ma diety - [...]

Ze zdjęciami będzie ciężko puki co, bo nie mam czym w tej chwili zrobić, ale jak wrócę na studia to wstawię. Ten jadłospis który wstawiam, to taki z którego korzystam na studiach, przez większość czasu. Wygląda to tak, że jak się poobjadam i przytyję, to przechodzę na kilka dni fazy proteinowej Dukana, a potem jem tak jak w jadłospisie np dwa czy [...]

Mija akurat miesiąc od ostatniego wpisu i zszedłem na wadze do 130, ale to już 3 tydzień stagnacji i nie wiem co dalej robić. Trenuję teraz 3 razy w tygodniu siłownia + aero i czwartego dnia aero 40 minut. Jak to z tym jest, czy waga w końcu ruszy czy jednak trzeba coś zmienić bo powoli tracę motywację. Chciałem podwyższyć sobie rozkłąd na b - [...]

Robinn1 nie przeginaj haha.Widzę,że eleganckie ręce Ci się marzą ale coś za coś.Ładna ręka to dobrze rozwinięty biceps,triceps,przedramię i jakby nie było boczne aktony mięśni naramiennych.To wszystko potrzebuje wysiłku.Nie wiele osiągniesz z wiedzą jaką masz teraz.Łopatologicznie:bicepsy i tricepsy to małe grupy mięśniowe robisz od 9-12 serii na [...]

Mchmm.. Nie wiem czy to o to chodzi.. Ale powiem Ci, że trochę z tego powodu też. Wiesz, nawet na WF się nie przebieram, bo .. W wakacje to słońca w tym miejscu niema. Może, że jestem chudy dziewczyny mnie nie chcą? Ale już jedną zaliczyłem, także.. raczej nie jest źle. Ale jednak to mi trochę przeszkadza i nie mogę sobie powiedzieć tak to : [...]

[...] podciagania. Rozne sa szkoly. Ostatnio czytalem jakies archiwalne wypowiedzi Arnolda i on twierdzi ze podciaganie do karku najlepiej buduje plecy. Ale wiesz, dla kazdego cos innego. Co do shocka to na ostatnim cyklu u mnie byl. Na poczatku jedna porcja czesala mnie elegancko 75% cyklu na jednej porcji zrobilem. Pozniej probowalem 1,5 i jakos [...]

Miętas mam nadzieję że dwie paki pękną jak nic, czego ci życzę, sorry że nie śledziłem ostatnio tematu ale tak jakoś wyszło, z efektów widzę jesteś zadowolony więc bardzo dobrze, niebawem trzeba będzie się zastanawiać jaką drogę obrać by po cyklu nie było jakichś znaczących spadków- w tym to o czym mówisz, czyli wypalenie psychiczne może mieć [...]