ok dzieki jak bym miał abonament to bym ci dał Za***istego Sogacza a jeszcze jedno znalazłem w internecie stronę o FBW i tam jest coś takiego : Przykładowy cykl z 1 zestawem treningowym 1 tydzień: pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Przykładowy cykl z przeplatanym zestawem składającym się z 2 treningów (taki cykl może trwać [...]
Do lekarza i badania porobić , wszystko co opisąłas wskazuje na typowe głodzenie się wczesniej i spore błędy podczas odchudzania i stad napady glodu , wzrost wagi ale najbardziej martwi brak miesiączki i już bym się pakowął do lekarza na twim miejscu , wiedz ze głodówki i drogi na skróty zawsze się odbiją i teraz możesz kolejne redukcje mieć [...]
Smoczek mówi koleżance a tak serio, to Favorek MA RACJĘ!!! Pozatym-nie tylko waga się liczy, ale także proporcje, hmm, i "jakość" ciałka, więc kiedy zwiększysz aktywność fizyczną i podaż kalorii, to prawdopodobnie będziesz miała dużo lepsze rezultaty niż na samej niskoenergetycznej diecie. To co chcesz zrzucić zrzuć teraz RUCHEM-przy [...]
Tak Johnson jak na 400metrowca miał muskularną sylwetke chociaż stosunek wagi do wzrostu był nie wysoki 78kg przy 185cm co pewnie dowodzi ,że miał bardzo mało tkanki tłuszczowej.Nie wiem czy widziałaś Ericka Thomasa płtokarza na 400m ,ten to jest dopiero byk nawet wśród 100metrowców by się wróżniał.Jednak to są rodzynki na 400metrów. Jeśli [...]
200m to 27,4 i 27,8 - biegalem na zuzlu, ale w kolcach- jak biegam na tartanie to cos kolo: 24,4 ale nie sa to oczywiscie biegi na maximum mopzliwosci, jednak mocne( ja biegam gdzies 90% albo wiecej troszeczke) , jesli chodzi o 150m to nie wiem jakie czasy bo sie nie pytalem trenera- jak chcesz moge sie dowiedziec- Anferny mial Ci jakis gosc [...]
[...] ramion) 10-12 powtórzeń - robie troche mniej powtorzen moze byc ? 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń (Pompki z wąskim ustawieniem rąk - moze cos zle robie ale nie daje rady robic tych pompek) tez mniej szczegolnie w drugiej seri 9. Uginanie nadgarstków z hantalmi (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - ok Czy da sie [...]
> 4. wioslowanie hantlami - 10-12 powtorzen - ok czy ty wioslujesz tym samym hantelkiem co inne cwiczenia nim robisz? ile on wazy? bo cos podejrzewam ze to mija sie z celem, wogole nie czujesz tego cwiczenia, ale moze sie myle. >(Pompki z wąskim ustawieniem rąk - moze cos zle robie ale nie >daje rady robic tych pompek) tez mniej [...]
[...] seri gdzie przed rozpoczecie treningow nie potrafilem zrobic nawet 8 ;p zosatly mi w takim razie jeszcze plecy do trenowania czy te 3-4 powtorzeenia na drazku zadzialaja cos na miesnie plecow ? wyczytalem na forum takie cos: "Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować [...]
[...] predkoscia. Raz mi sie udalo uciec na podworko do kogos a za drugim razem ucieklem do sklepu a za trzecim nie uciekalem bo ani pies nie biegl tylko szedl na przeciw mnie i cos mu ***nelo do lba ale mialem batona w kieszeni jak piesek podszedl i zaczol na mnie warczec to wyciagnalem batona, wtedy piesek sie troche w****il i tak jakos doskoczyl [...]
ale wiecie u mnie w drużynie jest tak że jak grają wszyscy to mamy większą szanse wygrać ale zawsze po drugiej połowie, każdy się czegoś czepia i zaczynają się kłócić ale na szczęście coraz rzadziej to widuje...Trener coś mówi ja i tak nie słucham zazwyczaj tylko sobie nuciłem różne melodyjki...itp. Zmieniony przez - kynioo w dniu 2007-05-04 [...]
[...] ja je bardziej sprecyzuje. Kolega Seba jest ektomorfikiem , ma bardzo szybka przemiane materi. Miał problemy ze zdrowiem i stracił duzo cennej masy Więc doradzcie mu teraz cos by uzyskac jak najwięcej masy w najkkrótszym czasie .... Dodaje jeszcze raz nie jest żadnym sezonowcem !! Jo doradzam mu duze ilosci gainera vitalmaxa 1 , dziennie po [...]
Ja nie mówie tu o 6, a tym bardziej 8-pack, tylko o rozbudowie całego ciała, ponieważ przy wielostawach brzuch cały czas pracuje, 8-pack to już jest nie ma co sie oszukiwać lata dobrego treningu i jakiś teścik wbity w pośladek, mówie o dobrym 8-pack, dobry 6-pack to też jest ciężko uzyskać. tak jak mówię albo zaczynasz ćwiczyć wszystko co według [...]
[...] 4x10-12 x50-60kg Sroda: plecy i triceps 1. sciaganie drozaka do klatki 5x 70-80kg 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 4-5x 10-12 x 60, koncowka 70kg 3. cos jak podciaganie hantli do boku tylko na wyciagu oburacz sziedzac prostopadle do ciagnietej linki 4-5 x 8-12 x100-110 4 martwy ciag (od b.niedawna wiec slabo) 3-4x 70-90kg [...]
aha, bo miłem czegos takiego na allegro poszukać a nie bede nowego wątku zakładał więc co to są za lampy co jak sie świecą to na przykład białą bluzka ci sie tak fluorescencyjna niebieska robi, coś jak neon nie wiem jak to opisać, co to za lampy ??
no dokładnie, jak piszesz, nawet albanczycy sa razem z tym doj e bałeś:D, no nigdzie kasa na ulicy nie leży, chyba że ja sam połozysz, trzeba je-bac rowno aby cos zarobic , zmienic swoja przyszłość, prace dom itp. Duzo polaczków przylatuje za granice i pozniej wracaja z niczym...brak jezyka, nie chca tez ciezko pracowac bo kur wa miało byc tak [...]
Jest to forum trenujących-amatorów i nie jest dobrym pomysłem szukanie tzw. "poklepania po plecach". Nawet jeżeli ktoś Ci na forum napisze, że jest ok, możesz jeść to czy coś Ci takie potwierdzenie da? "Panie doktorze jakiś pryszczaty nastolatek w anonimowym internecie powiedział mi, że mogę brać to brałem" :) Ja może trochę będę moralizować ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ja nie lubię wypowiedzi bez sensu. Ale tak, jeżeli ci to pomoże to to powiem. Mam zastój, pomimo zmiany ćwiczeń , intensywności treningu , nic nie idzie. Siła stoi w miejscu, czuje się coraz bardziej ospały, jestem świeżo po masówie. Napisałem chyba w dobrym dziale - suplementacja. Jeżeli Tobie rodzice nie pozwalają na suplementy to nie [...]
[...] zwroccie uwage, ze czesc ciosow jest skierowana na kolana, krocze, oczy, grdyke. Tu nie chodzi o nokaut ale o unieszkodliwienie ataku i przeciwnika W sumie cos ala zasada ze słynnej KM... Z drugiej strony coraz czesciej nasz 'przeciwnik' ma jakies podstawy w kontaktowych stylach, liznal cos boksu, mma i dla kogos takiego moze [...]
Ciężko jest podrasować coś co nie istnieje (w sensie muskulatury). Tzn. przy obecnej kaloryczności widzę jedną podstawową zaletę, biodra, gdzie od momentu w którym byłem bardzo gruby miałem problemy. Teraz widać że tego tłuszczu jest zdecydowanie mniej. I sądzę żeby jeszcze wypalić to czego jest zbyt dużo i dopiero później powoli dołożyć kcal, [...]
Sprinter-tworzenie sylwetki
