Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniona dieta z redukcji na MASE :P 1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt [...]
Wprawdzie powiedzialem, że nie będę więcej wypowiadał się w temacie Ovopolu (niech ten szuka swoich autorytetów i promuje włsą markę), ale jedynie sprecyzuję. Te dołożonych "kilka witaminek", jak to ktoś nazwał, to premiks mineralno-witaminowy ROCHA (szwajcarski koncern farmaceutyczny), który ująłem w pozycji - "kupażowanie", [...]
Dieta oczywiście! Chcę przytyć tak do 80 kg, rok temu jak zaczynałem waga szła mi szybciutko, lecz się opuściłem i znowu spadła ;/ kretke zamierzam wsiąść po kilku miechach. czyli od poczatku split. czytałeś cos o FBW? regeneracja była? czytać czytałem, lrcz z planem sobie nie mogę poradzić.. regeneracja? niestety niee.
ABsolutnie nie ma sensu kupowac cienkiego gi (single weave). To wynalazek na brazylijskie lato i tylko do lekkiego treningu. Nalezy kupic cos oznaczonego jako hybrid/golden/platinum weave. Sa ciensze od podwojnych (czyli takich jak dobre judogi) dzieki czemu wygodniejsze, a porownywalne jakosciowo. Chyba 90% brazylijskich gi jest tak robionych. [...]
moze na tym zdjeciu to tak zle nie wyglada ale mam sporo tluszczu na brzuchu, daze do 13-14 % bf i w miare wyrzezbionego brzucha(nie chce miec idealnego szesciopaka ani rozbudowanej klatki piersiowej), cos w tym stylu
teoria szczegolnie przestarzala praktyce nie rowna kolego i sie nie gotuj tak. Wyluzuj i wyjasnij co ci na watrobie lerzy jesli masz cos do powiedzenia/udowodnienia.
[...] Cypka masz 200mg stezenie? Jesli tak to wal 200mg e4d a antoniego zacznij od 50mg przez tydzien i juz po tygodniu bedziesz mógł sam na podstawie wagi i lustra ocenic czy cos sie dzieje. Jesli nie duzo to dasz 75mg w drugim tygodniu jesli za duzo to zostawisz te 50mg. Po antku bedzie trzeba grubo podkrecic tescia ewentualnie dodac jakis inny [...]
w porownaniu plecow na tej ostatniej fotce chyba powinno byc 2008 a nie 2007 ale i tak jest swietnie jak na ten wiek. moglabys napisac cos wiecej nt. treningu diety i suplementow
co zrobić żeby jak najszybciej przybrać na masie com???????? jak ćwiczyć ile godzin ile razy w tyg czy coś do tego brać ile czasu trzeba tak naparzać żeby były jakieś efekty posiadam podstawowy sprzęt czyli ławka chankle drążek do podciąganie gryf obciązenie oraz ławke do brzuszków jestem początkujący mam 17 lat ćwicze już 2 miesiąc i znacznych [...]
Tak, ale ja muszę ćwiczyć małe mięśnie wokół kręgosłupa, a nie duże (tak mi powiedział fizjoterapeuta), po za ćwiczeniami na plec (mam ich 5), zalecił mi jeszcze na mięśnie brzucha (2), i rozciąganie nóg oraz coś na miednicę. Tych ćwiczeń nie zmienię, ponieważ są dobrane dla mnie indywidualnie, miałem sprawdzane jakie mięśnie mam słabsze i te [...]
[...] wystrzega sie slodyczy czy fast fudow? tkie trzymanie sie i wystrzeganie sie wszystkiego troszke sie mija z celem. nie mowie u o zawodowcach cy ludziach przygotowujacych sie do zawodow ale o nas amatorach. i tak zgodze sie - odstawienie lub minimalizacja nabialu cos pieknnego - ale nie kazdego na to stac/tak wiem bb to nie sport dla biednych/ ;)
1. dobrze mozesz tez dac omege tutaj/tran badz cos takiego , mozesz troche do orzechow albo na przemian z nimi. 2.Rodzynki bym wyrzucil ,owowc na chama moze byc , ser bym tez wyrzucil raczej. 3.Moze byc 4.Moze byc 5.Jak banan to nie miod Albo to albo to Albo na przemian 6.Moze nawet wiecej tego makaronu i mieska a tak to OK 7.Dalbym tu moze [...]
dokładnie to co napisał Axion - prima itp jest w porzadku jak sie ma <15 lat ;d a tak to fashion ( jeśli panowie ochroniarze mają dobry dzien to wpuszcza i nie przyje bia sie o byle co ) 68 ( o ile nie jest organizowane jakies gej party) i mc sporo osób sie czepia że burdy itp ale jakoś mi to nie przeszkadza ogólnie np w niedziele fajne [...]
widze że chyba mój temat poszedł w zapomnienie..Szkoda bo liczyłem na dłuższą pomoc..Proironman idealnie sie nadawał na ową pomoc...ale albo temat spadł albo nie zauważył podbicia... SOGiem go pochwaliłem...jedyne co moge zrobić więcej to pochwalić w ten sposób...Że jestem zadowolony...dzięki temu wszystkiemu i jego radom czuje sie o wiele lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra. W sumie po diecie innego komentarza się nie spodziewałem chociaż miałem nadzieję, że coś lepiej poradzicie ale NVM, jakoś może uda mi się wcisnąć parę dań. Pytanie czemu mój trening jest zły? Robię 10-12 powtórzeń po 3 serie czyli tak jak napisali w poradnikach. Trenuje wszystkie partie mięśniowe zatem powinno być ok. Na dodatek bardziej [...]
Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]
Masz drązek? Jesli tak to mozna by zastapic w planie A uginanie nog wlasnie podciaganiem na drazku. Te uginania cos mi nie pasują, wolal bym robic przysiady wykroczne. Na biceps i triceps po 2 serie na reszte 3 serie. No i triceps przed bicepsem i to tyle.
Czyli pierwszy i przed ostatni posiłek do zmiany, dobra może wieczorem coś wymyśle bo cały dzień zawalony. Jajecznicy nie chciałbym dodawać bo już dwa jajka są w całej diecie, nie chciałbym więcej jajek dziennie spożywać :). Musze to przemyśleć jak to zamienić i gdzie te warzywa dopchać no i jakie ;), bo jestem zwolennikiem owoców a na warzywka [...]
[...] zrobic cykl z nitro II bo mam 2x 700g ale nitro moge np. wymienic na x pand tylko niewiem co i jak ile brac i kiedy bende bardzo wdzienczny za pomoc!!!!! co do hmb to wiem ze powoli dzial ale hcialem sprubowac kaski cos wykminie i jeszcze jedno czy moge lonczyc np carbo z nitro ?? i hmb czy nie napiszcie bende niezmiernie wdzieczny poradzcie cos
Dieta na redukcje do oceny
