cos na

na wstępie uzupełnij profil, a o nogach to już zapomniałeś czy masz coś z kolanami ?

Nie da jednocześnie budować mięśni (masa) i redukować (tłuszcz). Niestety na początku gubiąc tłuszczyk poleci także z mięśni troszkę, ale tym się nie martw. Potrzebujesz zgubić jakieś 20-30kg i wtedy dopiero zacznij treningi na masę. Przed siłownią i MT bierz BCAA a dodatkowo jakąś godzinkę przed MT bierz termogenik (jeżeli nie masz problemów [...]

Nie chce mi się wierzyć, że trenujesz solidnie, siłowo, masz w miarę dobrze dobraną dietę i nic nie spada w obwodzie pasa. Nawet jeżeli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne było zawyżone, to w tej chwili kalorii spożywasz już niewiele. Efekty więc muszą być. Dietę ustalam sobie sam tak jak wyżej napisałem. Gdyby wszystko było dobrze , nie [...]

No jak najbardziej, jeżeli już byś sie zdecydował na geiner to przy twojej wadze tylko coś w stylu top mass (ma 43%białka i tyle samo węglowodanów), ale pamiętaj że to dieta jest podstawą, zrób sobie dokładną rozpiskę i mocno się jej trzymaj, zajrzyj do odżywiania, znajdziesz tam multum informacji na ten temat. kto pyta nie błądzi

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

bajanek cos nie teges ta dietka nie znam sie zbytnio ale wiesz jak dla mnie troche marnie opracoawana ale probuj dalej ucz sie na bledach

a ja sądze, że Mariusz jest stoperem - on mówi że najlepiej czuje się jako jeden z środkowych obrońców, w klubie gra na tej pozycji ... ale zasada jest taka, masz grać tam gdzie ustawi cię trener i nie masz prawa coś powiedzieć w takiej sytuacji bo możesz niechcący wylecieć poza skład. "Lewy" na defensywnym grał w młodzieżówce .. no ale [...]

Siema ja z pyt. zaczełem właśnie cykl na NB myśle dorzucić do tego kreatyne mono multipowera bo zostało mi z poprzedniego cyklu może bede miał tego na tydzień myśle aby dołorzyć go gdy będe na 8tablet 3 razy dziennie czy tak będzie najlepiej??? a i tak myśle cos za 30zł dokupić do tego tylko niewiem co??? dzięki za jakieś poodpowiedzi

A mozna zrobic cos bez takowego chodzenia na silownie? Nie mam zbytnio teraz na to czasu a chcialbym wiekszysc troche swoja amse meisniowa ...

u nas, pełne sparingi są głównie jednak w ochraniaczach na korpus. Do zadaniówek, sparingów mocno okrojonych korpus z reguły nie jest potrzebny - a po 3 miesiącach treningów tylko w takiej wersji możecie to robić <tak żeby miały sens> Generalnie tułów nie jest jakąś szczególnie kontuzyjną częścią ciała, ale przypadkowe nawet lekkie kolano [...]

takie coś może być? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps%26%23174%3B-opis863.html Jak to dawkować? Bo nie wiem czy brać tak jak do sportów siłowych czy jakoś inaczej. Sorry za takie pytania ale nie znam sie za bardzo na tych spawach Zmieniony przez - MVP w dniu 2008-07-05 16:13:12

Właśnie masę zlewam bo nie jestem kulturystą tylko lekkoatletą. WłASNIE RACZEJ CHCE PRZEPROWADZIC REDUKCJE, ALE NIE MOGE OBCIAC WEGLI ZE WZGLEDU NA WYDAJNOSC I właśnie trudno mi pogodzić pory posiłków z treningami i planem dnia i żeby nie bawić się w kupowanie i przygotowywanie żarcia chciałem kupić coś szybkiego i łatwego do zjedzenia, czyli [...]

17 LAT 184 Cm wzrostu 70 kg wagi Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?) Około 15.30- Obiad ryba z ryżem około 20.30 - Kolacja -twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa Między 15:30 a 20:30 nie spożywam nic ponieważ o 18:15 mam [...]

17 LAT 184 Cm wzrostu 70 kg wagi Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem , (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?)masło+ owoc Około 15.30- Obiad ryba z ryżem warzywa (ale przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie) około 20.30 - Kolacja [...]

Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów GDZIE TU MASZ ŹRÓDŁO BIAŁKA ??????????????????? W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem , (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?)masło+ owoc TAK BRADZO WAŻNE ŻEBY BYŁ RAZOWY A NAJLEPIEJ POCZYTAJ MÓJ ART MASZ W PODPISIE CO JEŚĆ W SZKOLE I BĘDZIESZ [...]

[...] to odpowiednia dieta. bedzie chcial to troche wspomodz to niech pije czerwona herbate w dosc duzych ilosciach, po pierwszym kubasie 1L bylem naprawde zdziwiony ,ze tak czuje efekt termogeniczny, nieliczylem na nic specjalnego a naprawde sie upocilemXD jesli koniecznie jakis spalacz to na poczatek cos delikatnego np TFB treca albo TSE.pzdr

No to w takim razie coś takiego chociaż trzeba stwierdzić, że wypadałoby codziennie ze dwie porcje zarzucić co najmniej dwie porcje, jeżeli nie trzy jak piszą na opakowaniu. A to skutecznie podnosi koszty powyżej 50 zł miesięcznie. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Hmm, to odradzacie mi na razie kreatyne. To kupić więcej tej ostrowii, czy zainwestować w coś jeszcze oprócz niej? Aha i kiedy zacząć brać kreatynę?

na razie zajmiemy się dietą http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] do roboty róznie ale owiele lepiej odpoczywaja miescnie jak ktos jest wyspany ja po takich zmiankach mimo ze nie katowałem sie przetrenowałem organizm leciała mi krew z niosa cjagle zmeczony i niemogłem usnac jak juz miałem wolne ale jak juz mam sie niewyspac wole zmeinci trening albo cos przełozyc i nie nazekam na efekty poza bicepsem :P