cos na

[...] orale, meta, tura i ph 8. TRENING: ostatnio FBW , 4 x tydzien ( sila i hipertrofia ) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ph - h-bol i cos z odmiany trenu 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cienka kosc, obtluszcza mi tylko przod brzucha ( pilka ) 13. STAN ZDROWIA: Bez [...]

Nie, nic nie bralem. Ostatni cykl Tury byl z osiem miesiecy temu. Teraz chce tylko cos do clena i efki na podtrzymanie masy z orali.

[...] moze jakas przykladowa diete???bo z tym mam najwiekszy problem!!ale potrzebuje konkretow odpowiedz "2000kalori dzienie mnie nie satysfakcjonuje" potrzebuje jakas dokladniejsza wersje ktorej bede sie trzymal np: na sniadanie jedna bulka i serek wiejski , do picia kakao!! cos takiego by mi pasowalo!!! z gory dzieki:)) pozdrawiam @ll GINO

kiedyś chorą miałą bo zaraziłem się od kolegi szkarlatyną i miałem osłaboną odporność (niedobór białych płytek jak lekarz powiedział)i coś mi padło na trzustke i wątrobe a i polecam sylimarol , lek ziołowy na wątrobe

Wykroczne zrob ze stalym, nie za duzym. Tak po 10-12 powtorzen. Przysiadem zmecz je dostatecznie, tym tylko dobijaj. Sklony to samo. Wez maly ciezar. To cos jakby martwy ze sztangielkami ale przynajmniej mi sie wygodniej rozciaga dwuglowy i posladki w tym, lepsza kontrola. Ciezar nieduzy staly (np jesli bierzesz w martwym 80kg to wez sobie dwie [...]

[...] - trenuje capo, teakwondo i judo, nie ma czasu na silke. Ale nie martw sie, jak zalezy Ci na masie to bedziesz ja mial. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta (mowi to osoba, ktora nie ma zadnej ). Jeszcze raz dzieki za pomoc. A teraz pytanie do innych ludzi: wypowiecie sie ? Kolega mi pomogl, ale przeciez im wiecej osob cos napisze, tym lepiej !

[...] zawsze wyrobic. Bierzesz to troche zbyt doslownie, przeciez i tak nie bede TAKI SAM jak on - nie stac mnie na odzywki i inne koksy, a on bral jakies na pewno (nie mowie, ze koksowal - ale odzywki na pewno bral). chodzilo mi raczej o pokazanie typu sylwetki, jaka chce miec. Jakie wiec cwiczenia proponujesz na brzuch? Moze cos szerzej opiszesz?

Heh, ja miałem 156/98 puls 95 i w naturalny sposób zeszło... Po prostu miałem zbyt duża retencję... Jak na winko to zdecydowanie coś nie tak bo przeciez nie puchniesz, ale wartości nie są aż tak tragiczne...

Było wiele postów o klatce Na dół klatki mozesz zastosować mieszanke 1) wyciskanie płaska 16/12/10/10 progres 2) wyciskanie głowa w dół 16/12/10/10 hantle 3) pompki na poręczach 12/10/8 Ale żeby zgubić fat musisz mieć dobrą dietke na ujemnym bilansie plus aeroby wtedy coś da jak wspomniał Andrzey nie da sie zgubic tłuszczu miejscowo Zmieniony [...]

Bf jest to zawartośc tłuszczu w organizmie mierzona w procentach . Obliczyć ją można : http://www.sfd.pl/Zmierz_Swoj_BF_%25-t268643.html Fabianek trochę Cie rozumiem jako dzieciak nie miałem pojęcia jaką czynie sobie krzywde czasem jadłem przez 7 dni same zupki vifonu , czasem miesiac na kolacje były fryteczki do zapchania się.Pewnego pieknego [...]

Bierzesz pojedyńczą forme kreatyny do momentu kiedy bd miał zastój tzn. jesli bd widział że efekty już nie sa tak zadowalające oczywiście musisz dbać o to co najważniejsze czyli o diete i trening... w swoim czasie przyjdzie pora na coś teoretycznie lepszego czyli jakiś stack z kilkoma formami kreatyny...

Wydaje mi się, że jeżeli wezmę coś mocniejszego np stack to rzeczy słabsze jak zwykłe mono przestaną na mnie działać - ja bralem rozne stacki, a do mono chetnie wracam i dziala aż miło. Poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

Ventor tak tylko widzisz ze za bardzo nie mam czasu gdzie tego wcisnąć bo nie będę wstawał o 5 rano żeby nadrobić dwa posiłki s.m.p.a - o coś takiego mi chodziło dzięki wielkie ;) a to mleko to dobry pomysl? Ktoś mi kiedyś mówił że nie powinno się pić dużo mleka ;P nie wiem czemu... zapomniałem dodać że mam uczulenie na ryby :P

Dobra a wiec przeczytałem mase rzeczy na forum i jak na razie udało mi się zrobić coś takiego;))

pewnie w sensie boisz się że, spadniesz czy o brak efektów? Czyli to czy na dworze czy w domu nie ma większego znaczenia? I podsumowując. Ławka Obciążenie ile mniej więcej? 100kg? Stojak Orbitrek Bieżnia Gryfy Drążek Wyciąg Brama coś jeszcze warto? http://allegro.pl/lawka-xylo-xg-035-z-modlitewnikiem-skladana-h5-i5241293391.html taka ławka [...]

1 km na 5 minut to chyba cos wolno jest 12 km/h na godzine rowerem ale nie ważne. Jak dookoła Polski to pewnie jakieś wycieczki już mieliscie, od tak sobie nikt nie wstaje i nie mysli a pojadę sobie dookoła Polski, pewnie jakieś doświadczenie już powinniście mieć jak się odżywiać w takich wypadkach.

Tak mnie coś tknęło i wyjaśniam. Ciężary jakie podałem to ciężary robocze na serie. A nie maksy. Myślałem, że o to chodzi w ankiecie :) Pozdro

Jaka ze mnie młodziez nie ma za bardzo teraz czasu na nauke --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!

nie jestem ekspertem i niewiem czy takie coś by się udało naljepiej niech ktos mnie poprawi jeżeli trenuje on 3 razy w tyg SW to niech się ograniczy do 2x w tyg. na poczatek zastosuje trening na siłe bo to będzie szybciej szło niż masa jak powiększy wycisk o tyle ile mu zależy niech zastosuje trening na mase cały czas ograniczając SW do 2x w tyg.

Przeklejam co napisalem dla ciebie w innym poscie :zdaj sie namnie proste zestaw na redukcjie nie liczac areobow,diety,treningu silowego i HIIT to z supli : omega-3 ,wapn(600mg rano i 1200 mg na noc ),witaminy i mineraly .Ze spalczy :redline vpxsport,meatbuern xtp mrm,scorch man,meltdown z-14 vpxsport, i cos mocniejszego thyrocuts 2 san