Witam Chodziłem co nie co na siłownie nie mailem zbytnio motywacji w końcu zebrałem się do roboty chciałbym zacząć jakiś dobry cykl :) pytanie co i najlepiej z czym Bralem kiedyś metanabol i naprawdę był doży efekt Mam dożą skłonność do tycia {tłuszczyk) prsze o pomoc Jestem w fazie ogólno-rozwojuwki tak żeby się przygotować Myślałem nad [...]
[...] hantli na skosie 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Wyciskanie w waskim chwycie 3x10 Uginanie mlotkowe 3x10 Brzuch 3s planki i spiecia Witam prosze o poprawki jak cos jest nie tak. Zastanawia mnie głównie ilosc serii i powtórzeń no i dobór ćwiczeń. Trenuje u siebie w garazu wiec dostep do sprzetu mam ograniczony (lawka, stojaki, [...]
Witam, Wkrótce będę zaczynał pierwszy cykl na kreatynie CM3 (cel: przyrost masy mięśniowej i siła). Planowane 4 tygodnie, później 2 tygodnie przerwy i redukcja. Aktualnie trenuję sporty walki 2 x tydzień i jako dodatek siłownia 2 x tydzień. Dieta jest;). Po konsultacjach przyjąłem w DT schemat: -4 capsy CM3,1 caps Arginina-rano, 30 minut przed [...]
dobra wiem ze fast food sa niezdrowe itd. pytanie 1: czy jak od rana do południa niemam mozliwosci cos zjesc (np zaspałem i niemam kanapek) to lepiej zjesc fast food'a czy byc te 5-6h bez jedzenia. Tylko nie piszcie ze mam zjesc ryz + cyc bo ja wiem ze to najlepsze ale załózmy ze niemam w jakis dzien takiej mozliwosci. Aha i czy fast food są [...]
Siema!!Masz juz rozpisany swoj cyklon chce troche zrobic na tym definicji i zbic pare kilo dieta juz jest i trenig kazda partycje po 8-serii od 12 do 15 powtorzen.Moze ktos by zrobil tu jakas poprawke jak cos sie nie zgadza 1-8 100mg Prop E2d 1-6 NPP 50mg E2d 1-4 Meta 15mg ED 4-8 Wins 50mg E2d 1-8 Thermo max 2kapsulki dzienie
Mam pytanie, Trenuje kickboxing i tydzień temu trenowałem lowkicki i dostałem kilka mocnych kopnięć w udo na zewnątrz i wewnątrz i jak zawsze przykładałem lód w domu, żeby opuchlizna zeszła ale tym razem jest inaczej, ponieważ do dzisiaj mnie noga boli i to tak od środka jak by mięsień bolał opuchlizna już zeszła, jak chodzę to też kolano mi lekko [...]
Siema, zamierzam wystartować w triathlonie w Gdyni na dystansie sprint (open)0.75km -pływania 20km -jazdy rowerem 5km -biegu. Z pływaniem nie mam żadnych problemów, rowerem zacznę jeździć, jak będzie cieplej, bo kupuję wtedy szosówkę, ale problem jest z bieganiem. Nie wiem od czego zacząć, mam tam przebiec 5KM, patrzyłem wyniki z tego roku z [...]
Siemka, mam zamiar zrobić sobie domową siłkę. Szukam jakiegoś zestawu z ławeczką i obciążeniem do max 1200zł no znalazłem z THORNA http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i4193574549.html no lub dodać trochę kasy i takie coś z HERTZA http://allegro.pl/lawka-hertz-master-150kg-zestaw-hertz-olimpic-i4195766292.html co [...]
Witam, mam tu częściowo ułożoną dietę pod siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Witam mam pytanie czy w mojej diecie jest coś co byście zmienili / mielibyście jakies porady Wiek : 17 lat staż: 6-7 msc na siłowni problem brak efektów cel : zbudowanie masy waga: 69 wzrost 178 cm Prośba o ocene / ew porady dotyczące nowo ułożonej diety któa ma przynieść "efekt " ( sporządziłem ją około 2 dni temu ) z góry dziękuje :D [...]
Hej, przychodze do was z pytaniem odnośnie "problemu" jaki mnie najbardziej męczy, otóż jestem w fazie przybierania na ciele ze względu na to że miałem ochotę coś w sobie zmienić, jadałem malutko i wyglądałem jak typowy wieszak (Zresztą łatwo jest to sobie wyobrazić wystarczy zestawić 2 słowa 185cm i 53kg wagi), zacząłem pracować nad sobą i [...]
witam,mam pewien problem z wyciskaniem jak i ogólnie z silą strasznie kiepska jest ;/ i problemem jest dokładnie co sesje czy tydzień po 2kg obciążenia jak na ten wiek,taka wagę... dodam,że dieta była od samego początku natomiast nie ważyłem stad tez kcal były ustawione jak ważyłem 59kg teraz waga 76kg i kcal zwiększyłem dopiero 4 dni temu,czy to [...]
Mam takie pytanko : wszyscy reklamuja ten nowy preparat olimpu tribusteron jako hit na rynku itp. Ale mnie nie bardzo interesuje jego dzialanie anaboliczne tylko olim opisuje go jako swietny stymulator produkcji wlasnego testosteronu, a takze jako lek zapobiegajacy łojotokowi, lysieniu, ginekomastii , rozrostowi prostaty - te wszystkie dzialania [...]
siemacie mam 300zł i chce zaczac ostro trening od wrzesnia powiedzcie co mam kupic by za******lic ostro na mase moze - kreatynka jakas - bailko - garnier - dieta - hmb ? - xll czy cos takiego podajcie tu jak najlepsze daweczki supli i dawajcie jak ich uzywac
Witam.Mam powazny problem.Cwicze juz na siłowni jakis czas i 2 miechy temu cos mi sie stało w lewym łokciu bo strasznie mnie bolałpodczas treningu.Ale juz jest z nim ok samo przeszło.Niestety jakis miesiąc temu to samo stało sie z prawym.podczas treningu odczuwam ogromny ból i po kilku seriach musze przerwac trening.Stosowałem rózne żele i kremy i [...]
Usiłowałem wyszukać coś o rozpoczęciu ćwiczeń, ale nie rozumiem tu połowy skrótów itd. itp. i doprowadza mnie to do totalnego zniechęcenia. Dlatego bardzo proszę Was o konkretne skupienie się na tym od czego mam zacząć. Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 69,5 kg Planuję zacząć od nowego roku chodzić na siłownię, ale nie wiem od czego zacząć. Nie [...]
Witam mam 15 lat Waga : 90 KG Wzrost: 183 CM Chciałbym się dowiedzieć czy z moim planem na cały tydzień coś osiągnę bo mam zamiar schudnąć do 85 kg . Siłownie niestety mam otwartą tylko Poniedziałek-Środa-Piątek ale za to jest za darmo :) (Siłownia ławka, bieżnia, stoper, rower, hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik ) Chciałbym też być dobrze [...]
Hej wszystkim !! ;), wczoraj byłam na imprezie urodzinowej u koleżanki. Mam 13 lat. Nazywam się Marta. Gdy goniliśmy się z chłopakami zawadziłam o ślizgawkę, no i stłukłam czy coś sb kolano. Miałam czerwone, po chwili mi trochę spuchło. Rano gdy wstałam robi się taki fioletowo-różowy, bolący siniak. Co mam zrobić w tej sytuacji? Jak mogę się go [...]
Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84,6 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
witam, jaki polecilibyście plan na 4 dni w tygodniu, pon, wt, sr, czw. W te dni jest tylko siłownia czynna i w te dni mogę cwiczyć, pt sob i niedz niestety bez siłki. Jaki plan byłby dobry? czy w pon i sr plecy barki biceps kaptury, a wt i czw nogi klatka triceps brzuch.Było by? bo bardzo lubię cwiczyć od jakiegos czasu fbw a to było by takie [...]
