Panowie, potrzebuję Waszej podpowiedzi. Jestem na diecie masowej. Od kilku miesięcy kg idą dość ładnie, jednak ostatnio w moim życiu pojawiła się pewna zmiana. Praca, w której spędzam 9h dziennie. W trakcie tych 9h mam tylko 20 min przerwy i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: [...]
[...] po 2 h Dziewczyna jest malo aktywna fizycznie je co tam ma w domu i stara sie trzymac deficyt kaloryczny. Tak naprawde chodzi mi głownie o moja dziewczyne bo wiem ze moze cos tam jej waga leci ale pewnie to tylko miesnie, ale ona nie chce mnie sluchac bo mowi ze sie nie znam( wiem zabijesz mnie za to ze pisze tego posta) i powiedziala mi ze od [...]
Witam, moje pytanie dotyczy miesni bicepsa, chodzi o to ze w porownaniu do calej reszty wydaje sie jak bym robil cos z nimi nie tak, tzn przetrenowal je lub moze za maly ciezar aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, [...]
Zainteresowałem się odżywką MLO Super Gain 4100. Spojrzałem na etykietę i zobaczyłem zawartość białka - 7g/100g produktu, węglowodanów - 81g/100g prouktu. Skoro tak jest, to jakim cudem samych aminokwasów (które, jak sądzę, są białkami) jest o wiele więcej niż 7g/ 100g produktu? Na przykład samego L-kwasu glutaminowego jest tam ok 18g, nie mówiąc [...]
[...] dobrze mase mięsniową.. Mam taki problem ze waze bardzo mało co do swojego wzrostu poprostu sama skóra i kości, zamierzam od wrzesnia ostro wziasc sie za siebie zeby nabrac mase miesniową i zeby cos przytyc. Ciezko mam tez troche z apetytem ze wzgledu na leki. Ktoś móglby mi rozpisac ładnie jezeli by mu to niesprawiło problemu? Dziekuje z góry
[...] programie 3 x w tyg. po ok 1h-2h (odpadaja cwiczenia z udzialem kolan bo sa w oplakanym stanie )zalezalo by mi na wzmocnieniu tez gorsetu miesniowego, jesli ktos mi moze cos doradzic bede wdzieczny chodzi mi o podstawy jakiego cwiczenia ile powtorzen ile seri i w jaki dzien .Nie pisze mojej prosby z lenistwa tylko z braku podstawowej wiedzy , [...]
[...] itd. tylko o nasze polskie wiezienia, kulture, obyczaje itd wyszperalem w necie e-book M.Szaszkiewicza -"Tajemnice grypserki" ale ubogi bo bez zdjec. Moze macie full wersje? no i szukam Pawla Moczydłowskiego "Drugie zycie wiezienia". Teraz jest wznowienie. Ksiazka kosztuje cos 30+kw jak nikt nie ma to kupie :wink: bede wdzieczny za info
Mam takie właśnie pytanie " Czy łączyć ww złożone z prostymi ?? " np. placki z płatków owsianych z rodzynkami. Dajmy na to że, płatków owsianych do zrobienia tych placków zużyłem 100g ( co daje 70g ww złożonych ) a rodzynek zużyłem 60g ( co daje 40g ww prostych ). Po zjedzeniu takiego dania, mamy ww złożone i ww proste jak wyżej. Biorąc uwagę że [...]
[...] mieso spadlo mi blyskawicznie a brzuch spowrotem urósł. chce raz na zawsze pozbyc sie brzucha nabrac masy a poznie rzezby chialbym zeby ktos ocenil mi diete powiedzial czy cos trzeba dodac do diety jeszcze dodaje trening Hiit bieganie i silowaia trening na rzebe dodam jeszcze ze pracuje po 8 godzin. okres diety 3 moze 4 miesiace dieta [...]
Witam, trenuję boks od Stycznia. Na początku treningi były 2 razy w tygodniu, ale teraz są tylko 1 dzień w tygodniu... Żeby coś robić i trenować regularnie zacząłem biegać, i robiłem najróżniejsze treningi na kondycje: Interwały, skakanka wiadomo o co chodzi. Ale teraz już nie mam do tego motywacji... Bo ja chciałem trenować boks a nie aeorobic [...]
Witam, pytanie dosyć niestandardowe, bo nie dotyczy treningu stricte. W skrócie. Jestem magazynierem w znanej sieci sklepów. Przez 8 godzin, zużywam na prawdę sporo kalorii (kompletacja warzyw i owoców, więc nie są to lekkie rzeczy). Od jakiegoś czasu praktycznie codziennie rano po lekkim, ale bogatym w węgle posiłku popijałem sobie w czasie [...]
[...] konczy wczesniej niz jest zagięcie łokcia, okropa to wygląda, mam ściskacze tez jade ale po tym efektów nie widze wcale, szukam rad i pomocy tutaj, przegladalem rozne posty, a takze tryb trenuj cyklicznie lecz z tamtad trudno cos sie dowiedziec na swoj temat jest bardzo wymieszane. Czekam na odpowiedzi z gory dzieks, Jakies soggi sie znajda :)
Witam, jestem prawie dwa tygodnie na propie 50 mg e2d i zauważyłem powiększenie sutków, rodzina też zauważyła więc jestem przekonany że coś jest nie tak. :/ Mam tamofixen pod ręką, ile zacząć brać? Nie chcę cyklu przerywać a ma trwać minimum 9 tygodni więc czy przez ten cały czas mogę brać tamo czy lepiej by było brać tamo aż się skończy i potem [...]
dostalem :D 2x duza puszke cm3 + scorch 1x - jest to moj 1 cykl i prosze o rozpisanie jak to brac zeby było dobrze - moze cos dokupic jeszcze ? moge brac scorcha jak biore kreatyne ? zeby spalic tluszcz na diecie +100-200kcal ? np. w dni z aerobami ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 191 Cel [...]
Mam pytanie jaki najlepszy energetyk na ostre 90 minut ?? Myślałem może o Guaranie bo jest niedroga i słyszałem że działa ale może polecicie coś innego ? A jak guarana to podobno nie mniej niż 800mg w jednej tabletce .
Witam , zaczynam dopiero przygode z siłownią jednak zauważyłem coś co mnie niepokoi chodzi o bicepsy prawy biceps jest nieco twardszy(ma jakby lepsza konsystencje) jest mi go łatwiej napiąć niż lewy obwodowo są podobne ale na lewym jest chyba wiecej tłuszczu W jaki sposób moge to wyrównać ? niechce zeby lewy zawsze odstawał od prawego Mam dostęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poszukuję czegoś na w miarę szybki przyrost masy. Myślałem o gainerach jako dodatku do codziennej diety i ćwiczeń, czy to dobry pomysł? Czy może lepiej jakieś białko + coś? Wzrost: 190 Waga: 75 Dlatego chciałbym przybrać tak z 10kg i poprawić ogólny wygląd. Dzięki z góry z pomoc!
[...] g / 78,5 = przyb. 5,94 g 5,94 g na 1 kg Jak widac wartosci dobieralem srednie, w nadwyzce rowniez zabralem 15% zapotrzebowania dziennego, a tluszczy 20% z zapotrzebowania z nadwyzka. Wszystko przez to ze panicznie boje sie tluszczu. Zato teraz sie boje weglowodanow, bo cos duzo ich ;/ Prosze o rady, to jest moj ostatni krok do ulozenia diety.
Witam. Prosił bym bardzo o jakąś sensowną rozpiskę ćwiczeń dla mojej osoby. Głównie chciałbym powiększyć swoje rozmiary i podrzeźbić ciało ;) do siłowni mam dostęp cały tydzień. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nie posiadam dużego stażu, ale moja przygoda zaczęła się około rok temu. Z tym, że na początku traktowałem to jako zabawę. Później [...]
Witam jestem nowy na forum wiec sory jak coś napisałem w złym temacie. Co do pytania proszę was koledzy o pomoc w rozplanowaniu treningów. Mam w chacie mini siłownie tzn. 2 hantelki gryf prosty ,gryf łamany,drążek,i oczywiście ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do [...]
