Siema. Chcę zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Moim celem jest nabranie masy co za tym idzie ‘’rozbudować się’’. Planuję chodzić 3x w tygodniu ponieważ więcej nie dam rady bo mam codziennie treningi (trenuję siatkówkę). I mam nadzieje że mi pomożecie. Wybrać jakiś najlepszy plan na siłownię czy coś jakie ćwiczenia itp. Dietę [...]
[...] ma efedryne,witaminy z grupy B i chrom.Zastanawiam co do tego dorzucic zeby jak najszybciej zgubic wage.Nie znam sie kompletnie na suplementach i szczerze licze na ze mi cos doradzicie :o) Mam jeszcze jedno pytanie,chodze rano,powinnam cos jesc przed ? Jak to wyglada od strony spalania tluszczow. Jesli jesc to co ?Bialka,wegle ? Wiem ze [...]
[...] ZAINTERESOWANE! tylko i wyłacznie, takie którym pasuja terminy, dojazdy, miejsce itd itp Myślę iż będzie kilka takich osób, więc pzreprowadzimy wtedy jakis mini konkurs ,lub cos w tym stylu by wybrac zwycięzcę! Myślę iż naprawdę warto, udzial moga wziąć wszyscy: userzy, doradcy, modzi itd. Oczywiście świeze nicki, które zarejestrowały się np. od [...]
[...] ogólnie dla kolegi bez żadnych dochodzen bo niema sensu ukrywania tego... jest to jego pierwszy cykl i chciałbym wiedziec jakie z tych srodkow moglby zazyc, ewentualnie czy cos trzeba dokupic ,a co odstawic na pozniej... cel ogolna poprawa sylwetki. nie pytajcie o diete bo tyle co mama da ;). ewentualnie mozecie napisac czy zwiekszyc czy [...]
[...] napompowanie miesni i nie mają zadnych niepożądanych skótków jakie były tutaj opisane(między innymi problemy z zasypianiem i jakies podraznienia układu nerwowego i jeszcze cos z insulina))jest to super produkt i sam używam go w dużych ilosciach i super działa ale przydał by sie w proszku i w większej objętosci(np 100-300 a nawet 400gram).czekam [...]
[...] cięzko mi sie cokolwiek je SZKOŁA 200G chleba razowego 120G szynki z kurczaka z 20G oliwy z oliwej 80WW/30GB/20Gtł tutaj myśle nie jest zle ale tłuszczu by sie przydało cos wiecej a nie bede przeciez pil non stop oliwy obiat (posiłek przedtreningowy) RYŻ/MAKARON/ZIEMKNIAKI 100G RYBA/CYCKI 100G SURÓWKA OLIWA Z OLIWEK 20G 80WW/30B/20tł [...]
Witam, Moim celem są średniej wielkości mięśnie, ale beztłuszczowe, "rzeźbowe". Trenuję codziennie po 5-12 godzin aeroby typu Rower, Jogging, Tenis, Koszykówka, dodatkowo zamierzam zapisać się na jakąś sztukę walki i zacząć chodzić na basen. Planuję robić trening i dietę na masę (mam już znalezione, załączę w razie potrzeby, bo musiałbym [...]
[...] Jest calkiem niezle. Rano, wieczorem magnez, wapno. W srodku dnia witaminy. Rano, w srodku, wieczorem MLO Amino 2300, takze trzy razy dziennie po 1g hmb tez MLO. Czy warto cos do tego dorzucic lub zmodyfikowac. Moze bialko, zma lub glutamina. Czytalem tez ze jesli juz HMB to 6g nie trzy. Chetnie skorzystam z sugestii CYBERA, bo zakupy zrobilbym [...]
Witam Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem Owszem chciałbym uniknąć zbędnego tłuszczu przy wzroście samych mięśni ale z tego co czytałem to [...]
Witam, jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli coś nie właściwie zrobiłem. Chciałbym przybrać trochę na masie( ale bez przesady - tak aby zakryć widoczne żebra) by w przyszłości wyrobić sobie jako taką rzeźbę. Zależy mi aby każdą partie mięśni równomiernie wyćwiczyć ale priorytetem u mnie jest wyrównać różnice w wielkości piersi( prawa jest [...]
Witam wszystkich Coś o mnie: Kiedyś w 1 LO zacząłem przygodę z siłownią, która trwała przez 4 lata( z przerwami ). Maksymalna waga to 76kg przy 180cm wzrostu ( to był mega spory skok z 59kg jak na tamte czasy). Teraz przez ostatnie pół roku 2-3 razy w tygodniu ergometr wioślarski.Dodam,że waga utrzymuje się na poziomie 70-71 kg i nie mam zamiaru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam dla was dietke do oceny ktora mam od dietetyka nie chcialem robic sam diety bo balem sie ze cos zj**ie :D.Cel to redukcja juz ta diete stosuje 3 tyg ale chcialem sie upewnic od was czy jest to dobra dieta.Podam przykladowy dzien i bedzie to poniedzialek kiedy to robie FBW + aeroby (max 30 min) Sniadanie: 1. Serek naturalny bieluch [...]
Witam otóż od 2 miechów siłownia jest u mnie zamknięta i już jej nie ma więc od czasu do czasu chodząc na kosza siedze w domu i nie mam co robić postanowiłem robić pompki brzuszki lub przysiady albo to to i to ale pytanie no więc jakiś szczupły nie jestem chodziłem żeby coś ze sobą zrobić ważę 83 kg wzrost 176cm fat mam rozłożony najwięcej jest na [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich po sporej przerwie ;) Panowie sprawa ma sie tak, planuje poleciec takie cos meta+omo+wino i zejsc propem, jak to rozsądnie połączyc. Cel jest taki aby złapac pare kg ale zeby po cyklu nie wygladac jak balon. Dieta dopieta no może białka troche [...]
Czy przyjmowanie beta blokerów, (takich leków jak np. propranolol tab zawiera propranololi hydrochloridum 10mg) ma jakis wpływ na przyrost mieśni przy treningach??!! Czy jakoś je ogranicza?? CZy może nie ten dział?? Haha jeśłi coś całkiem pomieszałem to możecie usunąć...:D
Witam, za kilka dni wracam do treningów boksu. Od miesiąca przygotowywałem się do treningów poprzez bieganie i trening na siłowni. Jednak mam pewien problem jeżeli chodzi o bieganie i trening siłowy. U mnie kondycja to była cienizna dalej zresztą nie mam kondycji nawet przeciętniaka z ulicy, biegałem przez pierwsze 2 tygodnie 3 razy w tygodniu po [...]
[...] nie o tym chce tu pisac ,wiec do rzeczy... Kupilem w zasadzie taki rower http://i39.tinypic.com/125400h.jpg a ze mam 185 cm wzrostu przeszkadza mi to ze kierownica jest zbyt nisko ,i moje pytanie polaega na tym czy da sie cos z tym zrobic?czy mzona cos dokupic zeby w takich modelach dalo sie podwyzszyc kierownice?Dodam ze na wymiane juz za puzno.
Rozgrzewka:(bez obciążenia) 1. bieg w miejscu 1min 2. unoszenie rąk bokiem 20 3. prostowania i uginanie łokci oraz nadgarstków 20 4. przysiady bez obciążenia 20 5. wspięcia na palce z przejściem na pięty 20 Plan: (Każde ćwiczenie jest poprzedzane serią rozgrzewkową) 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Witam, czuję pewien niedosyt ćwicząc swoim planem FBW. Ćwiczę nim już jakieś 5 miesięcy i zastanawiam się czy nie byłoby warto coś pozmieniać, żeby w redukcji, którą ciągnę na poważnie od miesiąca, były lepsze rezultaty. Stosuję dietę ketogeniczną, ale tematem jest plan treningowy. Ćwiczę naprzemiennie dwoma zestawami: A Przysiad sztanga tył 3x8 [...]
