Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
Witam, od jakiegoś czasu 2-3lata co jakiś czas boli mnie bark, ostatnio przy intensywnych treningach ból się nasila szczególnie przy wyciskaniu na klatę - ból powoduje że nie schodzę do tłowia tylko 3-4cm nad tłowiem. Ból także jest odczuwalny przy WADZE PŁACZU PRZODEM oraz hardcorowym pływaniu stylem klasycznym. W końcu postanowiłem z tym coś [...]
Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]
Patrzysz w lustro i co widzisz? Ramiona jak kurze skrzydełka, karbowana klatka, barki które zamiast masywnych mieśni wypychane są przez wystające kości. "Jaka laska chciałaby takiego gościa?"- pytasz sie sam siebie. Przecież to wątłe ciałko można połamać jedną ręką. Mięśnie bardziej przypominają żylaste ścięgna. Oczywiście tam, gdzie je widać. [...]
OBJAWY KTÓRE SAM ZAUWAŻYŁEM: Witam od kilku(około 5) dni męczy mnie słaby ból głowy a raczej coś w stylu zmęczenia - ciężko mi się skupić itp Od 3 dni jak dmucham nos z rana na chusteczkach pojawia się krew (raczej są to krwawe zabarwienia nie dość mocne ale jednak są.).2 dzień jest mi odczuwam zimno bardziej niż zwykle i czuje się już bardziej [...]
Cześć. Poczytałem trochę forum i dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy. Od teraz wiem, że jedzenie po 18 niby jest niedozwolone - to był zwyczajny mit, to samo, że w odchudzaniu nie należy się głodzić i wiele więcej, ale dość o tym czego się dowiedziałem i ile tematów przeczytałem. Przybliżę trochę moją historię. Obecnie mam 16 lat i ważę 75kg. [...]
[...] bialka, 1g tluszczu, 5g wegli 6 posilek: jajecznica podsumowanie: 13g bialka, 10g tluszczu,1g wegli reasumujac: 105g, 1,72g/kg .. troche brakuje, ale dojdzie pewnie cos przy obiedzie, jak dojdzie to bede jadl mniej twarogu, jak nie dojdzie to bede jadl wiecej twarogu 59g tluszczu >>wychodzi 0,96g/kg, wiec ok, choc moze czasem cos utne [...]
Witam Postanowiłem założyć dziennik treningowy aby zmobilizować się do dalszej pracy nad sobą. Na siłowni trenuję już dosyć długo, jednak można powiedzieć, że zaczynam od nowa- od sierpnia bowiem praktycznie nie trenowałem, także dieta była mocno średnia. W kwietniu tego roku skończyłem redukcję, można powiedzieć że z formą życia (choć i tak mnie [...]
Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]
Witam, z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi i z góry mówię też, że szukałem przez wyszukiwarkę i guglowałem, ale nadal nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na tak postawione pytanie, poza tym większość tematów jest np. sprzed 8 lat i takiego białka jak np. Prolongatum to już ze świecą szukać (a szkoda, bo kiedyś je jadłem i dobre było :D). A [...]
Cześć ! ! ! :) Na początek chciałbym się przywitać. Nazywam się Kuba i mam 22 lata. Ostatnimi czasy trochę się u mnie pozmieniało. Na VII semestrze studiów coś mnie wzięło, żeby się wziąć za siebie. Stwierdziłem, że to moje pół roku, które poświęcę na zdobycie tytułu inżyniera (udało się 4,5) i zmianę swojego wyglądu. Jeśli chodzi o mnie mam 185cm [...]
[...] Moim zdaniem przy takim jedzeniu gdzie wczesniej jadlem kanapke dwie dziennie ;] ... a teraz jem sniadanie , (w miedzy czasie jakies jogurty) obiad , jogurty czy tam cos tam .. i kolacje , czasem podjadam w nocy bo mam ssanie , powinno isc a tu dupaaa Czy ktos jest w stanie to mi wytlumaczyc :) ? ewentualnie doradzic cos dodatkowo ? - [...]
Siema. Z racji tego, ze sam potrzebowalem cos tam przewiezc, podzwonilem w kilka miejsc i dla osob zainteresowanych wyglada to tak: Dzwoniac w PL do urzedu lotnictwa cywilnego zostalem przekierowany do dzialu zajmujacego sie tym co mozna, a czego nie mozna zabrac w bagazu podrecznym. Kobitka jasno powiedziala, ze w Polsce zasady ustala LOTNISKO, z [...]
Witam wszystkich , chciałbym Was prosić o pomoc w rozpisaniu pierwszego cyklu z wykorzystaniem Testosteronu Prolong z Jelfy ( apteczny ) oraz Mety z Lyca Labs ( Dill ) . Do całości załączam również wypełnioną ankietę żeby można wszystko ocenić jak należy . Aktualnie czekam na wyniki badań krwi które dzisiaj robiłem min : morfologia, glukoza, [...]
[...] jezeli podany pomysl nie bedzie miał nic współnego z sportem strong (np. sikanie na odlegolosc lub żucie gumy na czas) Nie bede akceptował byle jakich odpowiedzi - 'napisze cos tam bo musze...' sorki... ale nie o to chodzi... Konkurencje mogą byc zabawne ALE związane ze sportem strongman! 4. W konkursie mogą brać udział TYLKO osoby [...]
[...] na efekty ktore zamierzamy osiagnac. Moze wspolnie uda sie stwozyc jakies wzorcowe opierajac sie o wiedze i doswiadczenie forumowiczow licze na SPECJALISTOW w dziale moze cos w zarysie tabelki uwzgledniajac cechy fizyczne i otuszczenie endomorfik ektomorfik mezomorfik np: waga: sucha masa ponizej>10%otluszcenia /pomiedzy [...]
witam, w 2006 roku czesto chorowalem, 2 razy angina i zapalenie gardla i cos tam jeszcze i dlatego czesto bralem antybiotyki, mialem juz dosc. W jakies gazecie wyczytalem ze witamina A jest dobra na podniesienie odpornosci, wiec zaczalem sobie kupowac capivit A+E forte i bralem ten srodek przez kilka miesiecy po 3 kapsulki dziennie. Przestalem [...]
[...] zeby sie nie garbic?cwiczenia na prostowniki grzbietu nic nie daja!----> od tej postawy klatka mi nie wy.je.b.a.l.a do przodu tylko jest zapadnieta!jak sie wyprostuje to cos widac ale ja nie potrafie chodzic prosty jak kaczka --> mysle nad pajaczkiem ale to chyba*****a pomoze!bede wkladal jakis trzonek za placy poziomo i moze sie [...]
[...] a nie byłem taki zmęczony. Teraz: Zrobię 2 serie po 40 koniec później ze 20 i takie tam małe serie. Chce więcej co mam zrobić. Czytałem dużo ze co pompka przysiad. Albo cos innego dużo nie będę wymieniał. b]Tak I tak blokuje się po 40 przeciążam je co trening maksymalnie! i stoje... Robie w szerokim rozstawie i w wąskim. Przed snem np. nogi [...]
KONKURS NR 5 - zakończony!
