core

[...] silowy w wielostawowym cwiczeniu, jedno cwiczenia akcesoryjne do niego, jakas obwodowke na ok 20-30 min z przynajmniej dwoma cwiczeniami unilateralnymi i prosta plyometria, core, trudniejsza plyometria pod skoki, stretching i ciaaaoo... chociaz watpie, zebym sie w ok.1,5 godziny z tym wyrobila, bo rano pewnie wiecej nie bede miec. Co do bardziej [...]

[...] cardio co około 2 dni w domu na rowerku stacjonarnym lub na siłowni. Do tego mam kilka ćwiczeń poleconych od fizjo do wzmocnienia pleców, brzucha i odcinka piersiowego oraz core, same podstawowe ćwiczenia, których jednak nazw nie znam (poza plankiem). Robię to już od ponad tygodnia i też czuję znaczną poprawę. Dzisiaj byłem pierwszy raz na [...]

[...] stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan zapalny to odpocznij i wrzuć diclofenac na 7 dni (2x dziennie 25mg voltaren w tabs, bez recepty). Później ciśnij core i poślad. Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem - ból się po prostu nasilał, co zrobiłem ? p******iłem rady fizjo, [...]

[...] 8+2 4+6 10 10 10 0 10 10 10 6b. Plank 3xmax 30 35 35 35 35 30 30 30 25 25 OK 20s 1. OK tylko cała mokra jestem... Ale zostanę na tym ciężarze na razie bo to wyzwanie dla core. Nawet chyba się cofne na chwilę do tej 16ki żeby tu pełna kontrola była. 2. Plecy ok. Ostatnia seria lewa strona z jedną przerwa. I mam wrażenie że dla brzucha już [...]

Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]

Intel(R) Core(TM)2 Duo P8600

Otóż to podparcie jednej ręki nie pozwala na dziwne przyruchy, bujanie tułowiem itp historie. Opierasz się jedną ręką a druga pracuje co ważne na utstabilizowanym core, czyli nie ma ruchu w talii żadnego pracuje tylko grzbiet i łopatka pełnym zakresie. Dla mnie świetne ćwiczenie.

Poniedziałek, 17.06.2019 Back Squat 7x 20/30/40/50/60 kg 6x 4 z 67,5kg Na zmęczonych kopytkach po wyścigu. Wchodziło w miarę dobrze. Jedyną rzeczą, która rozpraszała to dwóch gadających kolesi przy rigu, którzy udawali, że robią akcesoria. Jak się zamknęli, to 3 ostatnie serie weszły jak masełko %-) Suwnica 4x10 z 40 kg Uginanie w leżeniu 3x [...]

lekkim opóźnieniem ale jestem :) 3 wyścig z Pucharu Kaszub - tym razem na mokro %-) Coraz więcej tych mokrych zawodów ale patrząc na pogodowe szaleństwo pewnie trzeba będzie się przyzwyczaić. Klasycznie z uwagi na większa potrzebę stabilizacji plecy wymiękły szybciutko i utrzymanie niskiej pozycji było praktycznie niemożliwe. Tendencja + około [...]

Jest cała masa ćwiczeń dobrze angażujących core od popularnych planków, przez deadbug, paloff press. Kwestia co jesteś w stanie wykonać. Zacznij może od plank.

[...] z jazdy (pływania) w Brzydgoszczy się przydało, wiedziałam że mam odpowiednie kółka na mokro, jak mam prowadzić odepchnięcia, że mam być cały czas skupiona i spięty core. Dzięki temu udało mi się prześcignąć dziewczynę, za którą jechałam i wyprzedzić pociąg z zawodnikami M70+ ( jaką oni mają moc nogach!!! 88-O88-O88-O). Wynik: miejsca [...]

[...] to idzie z innymi suplami RANO 1.Vita Core 1 caps. (WITAMINY) 2.Witamina C 100mg. 3.NAC 500mg. PRZE TRENINIEM 1.Beta Bolic 5 caps.(MiX KREATYN) 2.Amino Ababol 5 caps. 3.Magnez+b6 PO TRENINGU J/W PRZED SNEM 1.Vita core 1 caps. 2.Witamina C 100mg. 3.NAC 500mg. Jeśli chodzi o dodatkowe 2x100mg NAC to jest juz w PH Zmienić coś czy może zostać?

Wg mnie najmniej słodkie były mass core od fitnes authority choc trzeba powiedziec, ze z tym Vitalmaxem trafiles dosc szczegolnie, bo chyba to najslodsze gainery jakie jadlem, oprocz tego co podal anubis https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html

Przy staniu na głowie tez się bałam braku mięsni brzucha, a potrafię je jakoś "wciągnąć" do góry... Więc to chyba taki tekst o miesniach core, który zawsze do wszytskiego piszą,

Wg mnie najmniej słodkie były mass core od fitnes authority

Oby służyły jak najlepiej :-) A tymczasem piątkowe cardio 5k Row 20spm Aktualnie staram się kończyć poniżej 20 min co daje średnią 2:00/500m Po takim wiosłowaniu praktycznie schodzę z wiosła i po minucie jestem gotów do dalszego treningu. Udaje mi się też utrzymywać stałe równe tempo 20 pociągnięć na minutę z siłą dającą tempo 2:00/500m. Fajnie [...]

[...] to syf. W reszcie wszędzie jest ta laktoza. Dlatego ten izolat pije. A witaminy jakoś dobrze na mnie działają, bo się po prostu lepiej czuje. Lepiej się wysypiam no i włosy mi nie lecą. Nie wiem, czy to bcaa jest tak potrzebne... Najwyżej wypije pudło a potem spróbuję bez. Kiedys brałam flex core na stawy, bo kolana mi siadały i dobrze było xD

[...] Naclerio F1. „Comparison of 2 weekly-equalized volume resistance-training routines using different frequencies on body composition and performance in trained males.” https://core.ac.uk/download/pdf/141400560.pdf McLESTER JOHN R. JR.; BISHOP, E; GUILLIAMS, M. E. “Comparison of 1 Day and 3 Days Per Week of Equal-Volume Resistance Training in [...]

[...] brzuch, bo zwykle ćwicze go jedynie przy okazji KNL %-) Widziałam ostatnio filmik z treningu pole dance jednej z zawodniczek i jestem pod wrażeniem tego, jak mocny ma core i co potrafi zrobić. Też tak chcę :-D Co prawda zajęć w pasujących mi godzinach nigdzie w okolicy nie ma, więc z tej formy aktywności nie skorzystam (a szkoda :-( ), ale [...]

Rąk i klaty. Bywa, że barki ćwiczę, bo odzywa się mój zdrowy rozsądek, aczkolwiek zawsze dbam o to, żeby je dobrze aktywować. Do core ćwiczonego osobno niekiedy muszę się przekonywać. Więcej grzechów nie pamiętam %-) Najchętniej to skończyłabym na nogach i plecach. Dodała do tego jakieś ćwiczenia z gumą i cc, ale nie tędy droga. Ta góra odstaje i [...]