core

Podciąganie nachwytem - 5,4,3,2,2 Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 10 serie główne - 6x 18powt /1min odpoczynku =123x Podciąganie - czuję że jest progres, ale spoko - bez pośpiechu! Docelowo jest solidne 5x5 z przerwami powiedzmy 2min :-) Pompki - wpadły mi jakieś 30min po drążku, jeszcze nie byłem całkiem świeży (córę musiałem ululać na [...]

[...] przy wyprostowaniu nóg do przodu czuję mostek. Kwestia też przyzwyczajenia, odpowiedniego ustawienia ciała. TUCK DIP https://i.ytimg.com/vi/0ghn6kcz9Vs/maxresdefault.jpg PROSTE NOGI (tyle, że poniżej dipy na jednej poręczy, a ja próbowałem na dwóch równoległych) https://madbarzpictures.blob.core.windows.net/madbarzpictures/dip_blog_muscleup_1.jpg

Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]

Pan do Lampartów twierdzi, że wszystkie pompki z szeroko rozstawionymi nogami uniemożliwiają spięcie pośladków i utrzymanie sztywnego core. Coś w tym jest. Wiosłowanie renegata jest OK (oj męczy plecy), ale już w połączeniu z pompką to się robi trochę CF. :-) Kiedyś mówili mi, że przy renegatce bardziej liczy się delikatne odstawienie odważnika [...]

Co do obrazków - można z tym trochę walczyć. Na pewno jest coś na ten temat w książce o sprawnym jak lampart, tylko trzeba poszukać.. Wstępnie - wzmocnić mięśnie brzucha - core, żeby podciągnął miednicę i rozluźnić prostowniki - żeby nie podciągały tyłka do góry (aby nie było hiperlordozy). Z jednej strony jest pozycja górna swingu - gdzie się [...]

[...] telewizorem.. RENEGAE ROW - robiłem kiedyś (przy Total Tension Complex - SF) - męczy, ale na masę to to nie jest... Za dużo tam innych rzeczy typu stabilizacja, równowaga, core... Specjalnie wybrałem ćwiczenia "siłowniane". Wiosło nudne, a podciąganie na drążku ciężkie. ------------- Możemy od razu pogdybać "co dalej?" 1. Chwycić kule 2x24 i [...]

[...] powtórzeń), to nie mam strategii, a pewnie nawet odpowiednia rozgrzewka umożliwiłaby wykonanie kilku powt. więcej. Zrobię jak napisałeś następnym razem, choć nie wiem czy core wytrzyma :-) Pompowałem wczoraj popołudniu, a dziś rano poszedłem na plac. W sumie obolały taki, głównie barki i plecy o dziwo, a do tego łydki pospinane!! W planie było [...]

[...] pozniej przez tego, ktory przed chwila "niemal" byl uduszony. to ja juz wole wałki sedziowskie niz takie szopki, no ale widocznie to taki popisowy numer tej organizacji. mma-core .co m /videos/Ken_Shamrock_vs_Kimbo_Slice_Bellator_138_Full_Fight_Part_2/10104555 #toniejestlink #przypadkowyciąglitericyferek Zmieniony przez - gautan w dniu 2017-01-22 [...]

Tak porównując do walki z Lesnarem tą z Werdumem. https://www.mma-core.com/videos/Cain_Velasquez_vs_Brock_Lesnar_UFC_121_Full_Fight/10104029 Tam na samym początku walki dostał od Lesnara 4 kolana w klinczu, potem go Lesnar obalił. Cain szybko wstał, siłowali się w klinczu (a to też zabiera sporo energii, zwłaszcza, że Lesnar siłowo jest mocny i [...]

tylko że żeby robić efektywne wznosy nóg w zwisie to trzeba mieć trochę pary w łapach i jako taki core, żeby nie bujało przy tym zbyt okrutnie - piszę o takich full wznosach bez oparcia za plecami, trzeba spróbować, bo zwykle na początku kończy się to skupieniem nad utrzymaniem pozycji zamiast na mięśniach brzucha można tez spróbować wznosów w [...]

Za dzieckiem pójdą pieniądze do szkoły ale szkoła nie chce nic dać dla dziecka. W szkole do której zapisaliśmy Córę wytargowaliśmy sensoryke w ośrodku zewnętrznym. Córka okresowo brała Rispolept przepisany przez psychiatrę. Miała brać w trzy miesięcznych „cyklach” z przerwami. Ale już nie dajemy. Zbyt wygasza dziecko. Jest po nim apatyczna, [...]

[...] dobrze. Już w wadze lekkiej rudzielec nie ma tak dużej przewagi zasięgu jak w piórkowej (choć zdarzają się wyjątki, Alvarez ma minimalnie mniejszy zasięg od Aldo). Na mma core lub all free fight videos można obejrzeć walkę Whittaker vs Brunson. Polecam, było grubo i dużo się działo. Whittaker pokazał bardzo dobre TDD, dobry balans i ładne [...]

[...] Pierwsze zaskoczenie - trenerka tylko odrobine mniejsza ode mnie. Powiedzialam ze nie chce kardio tylko uczyc sie techniki z wolnym ciezarem i skupic sie na wzmocnieniu core wg rad fizjo. Bardzo fajna dziewczyna z tej trenerki. Chyba miala jakis ciezki wypadek samochodowy bo jest cala w bardzo glebokich bliznach. Podobalo mi sie, ze [...]

[...] – wtedy potrafi zaboleć %-) a. One-Legged Cable Kickback 10x noga 10kg, 10kg, 10kg b. One-Legged Side Kick 10x noga 7.5kg, 7.5kg, 7.5kg Tu bardzo uważam żeby trzymać core wg wskazówek fizjo. Inaczej czuć plecy. Standing Cable Row 3x15 15x17.5, 15x17.5, 15x17.5 Super czuć plecy. Brak problemów z ręką. Side lateral raises 3x15 15x2kg, [...]

[...] dobrze) jest nadal bardzo spięty – i faktycznie jak fizjo znalazła ten konkretny punkt podczas masażu to aż podskoczyłam. Ogólnie skupiamy się na wzmocnieniu pracy core, mam kilka ćwiczeń które robię i które powinny pomóc. A z ręką jest różnie – wczoraj było jak najbardziej ok, dziś trochę boli (po treningu – ale tragedii nie ma, [...]

[...] to w sylwetce średnio to widzę, ale dopiero od 3 tygodni regularnie trenuję i się podciągam. Btw tamten plan jaki napisałem w moim temacie jest spoko, czy coś do zmienienia ? Przypominam, że mam za cel wzmocnienie pleców, barków, core'a i bicepsa, żebym, się w końcu nauczył podciągania. Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-24 10:20:17

[...] bułgarski z hantlami 5s -WL skos s -dipy na krzesłach 4s -popmki zwykłe 4s -ohp 4s -odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s -wspiecia na palce 3s Pull: Podciaganie nachwyt 5s -przyciaganie ekspandera 4s -wiosłowanie hatnlą 4s -zuraw 4s -podciaganie podchwyt 4s -młotki 3s -plank(troche core treningu) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-12-19 17:40:37

Czy przy podciaganiu nogi muszą byc proste, a palce obciagnęte (bo zauwazyłęm ostatnio ze daje rade jesli chodzi o najszerszy i bicek ale core odmawia posłuszeństwa jak sie podciagam z nogami wyprostowanymi przed ciałem)

Szukam cenowo i jakosciowo... mialem kiedys mass up i 737 i nie polecam... patrzalem po taniosci.. Teraz mam wybor: -Mass Activator -Devill Mass -Mass Core -Mutant Mass -Mega Mass whey protein (najlepiej chyba wychodzi cenowo i jakosciowo) -Gain Fast Co byscie wybrali na waszym miejscu?:)

Szukam cenowo i jakosciowo... mialem kiedys mass up i 737 i nie polecam... patrzalem po taniosci.. Teraz mam wybor: -Mass Activator -Devill Mass -Mass Core -Mutant Mass -Mega Mass whey protein (najlepiej chyba wychodzi cenowo i jakosciowo) -Gain Fast Co byscie wybrali na moim miejscu?:)