core

[...] na 350w, jeszcze mnie jakaś chrypa dopadła, której nie mogłem odkrztusić. Wręcz się dusiłem, ale poszło, naprawdę.. bez zapasu ;-) https://i.imgur.com/EIHNhS6.jpg I core poszedł fajnie ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps P.A.L.L.A.D. [...]

Bóle dolnego odcinka grzbietu dotykają blisko 70% społeczeństwa. Tendencja jest niestety rosnąca, co w przyszłości zaowocuje prawdziwą plagę. Jak temu przeciwdziałać, czy są ćwiczenia, które uchronią nas przed bólem?  Oto nasza prosta i skuteczna propozycja. Trzy ćwiczenia redukujące ból dolnego odcinka pleców. Podsumowanie Ćwiczenia wykonywane [...]

Core labs.

Tu jest propozycja 5 ćwiczeń na brzuch które można robić w ciąży. Generalnie polecam bardzo tego bloga jeśli czytanie po angielsku nie jest problematyczne: https://jessiemundell.com/no-crunch-core/

[...] dog - side plank - modified curl up - stir the pot (plank na piłce) Bardzo fajny artykuł na temat stabilizacji: https://squatuniversity.com/2018/06/21/the-mcgill-big-3-for-core-stability/ Film jak przetestować na jakim poziomie obecnie nasza stabilizacja jest: https://www.youtube.com/watch?v=WQCOeLD8_2Q Film jak wykonywać McGill Big3: [...]

[...] po kontuzji, ale mimo to nie ma to znaczenia w kontekście budowania formy na sezon), mogę uznać że jest dobrze. I tak zakończę wywód. https://i.imgur.com/DvhTOD0.jpg I core, coraz lepiej. Naprawdę, kółko zaczyna wychodzić. ;-) W reszcie też progres ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie [...]

[...] (Piersiowe ) 3.Wyciskanie żołnierskie stojac na gumie ( naramienne) 4.Uginanie ramion podchwytem ( dwugłowy) 5.Prostowanie ramion nachwytem ( trojgłowy ) 6.Dead Bug ( core , głebokie ) PLAN B 1.Wykroki w miejscu b. odwodzenie gumy na bok 2.Wioslowanie w opadzie tulowia 3.Pompki damskie 4.Unoszenie ramienia bokiem 5.Uginanie [...]

https://i.imgur.com/UmvbbSu.png Pobudka o 7.20 i ogień do roboty. Zleciało przy nawale pracy. Długa walka z FB, aby zaakceptował reklamę na diety… ;-) Po pracy trening, potem core, następnie posiłek. Po odpoczywałem trochę, stan po-choroby się załączył czyli leje się z nosa i odrywa z gardła… Kocham to… :-( https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

[...] U nas w Nl dostaje 1600 euro tak zwanego wakacyjnego i to kazdy dostaje takze nic nie trzeba odkladac na hiszpanie Pawel ja kupilem tutaj dom.tu mam zonke i tu splodzilem core , mam tez prace i spoko silownie hyhy takze wiesz , nie mam fo czego wracac bo wszystko zbudowalem tutaj a znajomi sa na miejscu a moja ekipa z Pl rozjechana po swiecie [...]

Środa!! łoohooo Spałem źle i bałem się, że będzie słabo... ale był full power %-) Klasyczny Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD EMOM 20' 1. 6x Power Snatch TnG 42kg 2. 50x DU 3. 6x Hang Power Clean + STO TnG 42kg 4. 6x High Box Jump Over 90cm 5. Rest Ten zestaw wywindował mi tętno daleko w czerwone pole powyżej 90% HRmax :)) Wszystkie ćwiczenia [...]

EDIT: Wklejam moje pytania, żeby nie trzeba szukać. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie dawałem nic na core do siłowego bo praktycznie zawsze na treningu muay thai robimy takie ćwiczenia (2x week), to narazie wystarczy? 2.Progresja liniowa, to dobrze rozumiem jak mam 4s to powiedzmy jak zrobię w tych 4s poniżej np 35 powt (planowo 10p) to cofam [...]

[...] 4 serie po 6 ruchow kazda reka 13kg Dzisiaj była piękna pogoda i już w pełni wyzdrowiałem wiec postanowiłem trochę pobiegać. Wyszło 30min truchtu. Zrobiłem jeszcze brzuch i core. Na koniec rozciąganie i rolowanie. Bardzo pozytywna energia podczas biegu wiec będę starał się biegać minimum raz na tydzień. :) Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

[...] to klasyczny czy side plank czy ewentualnie jakieś progresje. Ponad to dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie dawałem nic na core do siłowego bo praktycznie zawsze na treningu muay thai robimy takie ćwiczenia (2x week), to narazie wystarczy? 2.Progresja liniowa, to dobrze rozumiem jak mam 4s to [...]

W weekend był ostry crossfit wątroby, niedziela cała przeleżana a dzisiaj na treningu lało się ze mnie ostro @@-) Dzisiaj były testy w nowo otwartym klubie - miał być otwarty we wrześniu 2019 no ale lekko im się opóźniło i otwarcie było 3 dni temu |-) Ogólnie klub jak klub ale sporo minusów... - strefa cardio na piętrze, nie ma mowy o [...]

[...] się mocno bo dzisiaj wreszcie pogoda i można byłoby na dwór wyjechać. Nie chciałem ryzykować, więc znów ten zasrany trenażer. No nic, około 10 zacząłem trening. Po treningu core, potem posiłek, prysznic i depilacja i wróciłem do pracy nad dietą klienta. Odebrałem Żonkę z dworca w Warszawie. Teraz jem kolację https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

[...] pracy. Piątek więc zawsze więcej, ale jakoś poszło. Po pracy do domu, do niedzieli sam bo Żonka wyjechała z koleżanką nad morze. Nie mając co robić zakręciłem rege, zrobiłem core, potem rozciąganie i rolowanie i zeszło się 2h… Dzień nie treningowy w sumie.. %-) Potem do sklepu i kolacja… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + [...]

O nie, przegapiłam jakiś test słodkości? %-) Niestety :) Trzeba czujnie śledzić fora ;) Tymczasem piątkowy łerkaut: Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength Front Squat - w planach było 4x10 jednak ciało chciało inaczej i weszło 10x60kg / 10x70kg / 6x80kg / 6x80kg Box Step Up 3x10 +20/+35/+35kg WOD 3RFT 50cal row 150x DU 50x Walking Lunges Oj [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rt17lmnaLSM Spacer farmera to doskonałe ćwiczenie na budowę koordynacji ruchowej, jak i wzmocnienie całego gorsetu mięśniowego, w tym mięśni core (mięśnie głębokie naszego ciała, odpowiadające m.in. za stabilizację kręgosłupa). Silne mięśnie środka przekładają się na siłę naszego ciała w podstawowych bojach [...]

Na ostatnich 3 stronach masz wszystko. Pisalem o tym trenie jak rozniez wszyscy odradzali cybera (core) :)

DMX z core labx ktoś testował? I Immortal Strenght Dark Lord (Tren)?