core

[...] Łącznie jest dużo do roboty. I patrząc z mojego jakże nikłego doświadczenia, powiem tak: wydaje mi się, że mam przez to szansę poprawić to, co w górach najważniejsze: core, które szczególnie w górach daje nam siłę na podejściach / podbiegach. Wiem już, co to ból, moje nogi nie boją się 70 kilometrów, więc pozostaje temat podbiegów i [...]

Usportowiony lekko dzień. Rano zaspałem, więc tylko core i rolowanie. Potem rowerem do pracy, po powrocie również rowerowym szybki kapuśniak i kolega podwiózł mnie na mecz koszykówki. Potem mała zmiana ciuchów i powrót biegiem do domu. 5 km testowe zgodnie z planem, ale jeszcze dusiło ja podbiegach, i 1,5 szybkiego marszu dla wychłodzenia. [...]

[...] to "spięcie" w mc, bo w nim chyba najłatwiej to uchwycić, to sobie zaaplikujesz na inne ćwiczenia. A komentuję, bo przy mojej lordozie każde puszczenie w WŻ serio czuć. Boli. Zważ, że lifterzy olimpijscy w tej pozycji nad głową trzymają setki kilogramów. To jest ćwiczenie, gdzie sztywny core jest podstawą, bo inaczej kręgosłup dostaje wycisk.

[...] NIe jestem oczywiście w stanie ocenić efektów, ale ogólnie jest ciekawie w tym sensie, że się nie nudzę ;) Generalnie trening siłowy załątwiam S&S i paroma ćwiczeniami na core. I prawda wygląda tak, że jak to odpuszczam to tyłek boli. Kluczem jest też właściwy dobór ciężaru do S&S w tym sensie, że nie mogę przesadzać z za szybkim dorzucaniem [...]

Jak chcesz biegać szybciej, od interwałów nie uciekniesz ;-) a co z core / treningiem siłowym? Jest, a nie wspomniałeś czy nie ma? Bo moim zdaniem cholernie ważny kawałek biegania ;-)

[...] Na szczęście fizjo był w klubie, więc od razu do zabiegowego, jedno naciśnięcie i ból ustąpił. Ale już nie kontynuowałem. Zrobiłem jeszcze trochę ćwiczeń na core i skończyłem. Dołożyłem 25min cardio na bieżno - 12st, 5km/h Tak czy inaczej Sumo mnie mocno sponiewierał. 3. Podsumowanie Wszystko grało do momentu pierwszego posiłku [...]

[...] potem 2-3 km slowjogging po lesie. Ostatnio wziąłem taśmy trx i zrobiłem mini-crossfit ;-) Dzisiaj małe odstępstwo od normy, w ramach małej regeneracji tylko rolowanie, core i s&s. Powoli wchodzi to jako taka poranna rutyna, taki rozruch poranny. Wczoraj pierwszy oficjalny trening pod ultra. Bieżnia i delikatne interwały. Fajnie weszło, [...]

zanm podniesiesz ciężar z ziemi to napnij mieśnie, ściągnij łopatki, zepnij poślad, core powinien być aktywny

[...] 5x5 B. Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 to sprawdze jak czasowo wychodzi C. Rozpietki ze sztangielkami 3x10 albo Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 D. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 E. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga 3x10 +core A1. Supermany 4x25 A2. Pompki 4x10-15

[...] boli... " Bo często się mówi o tym, żeby w ogóle martwych i przysiadów NIE robić w jeden dzień, momencie, kiedy wchodzisz już na większe ciężary. Przy zmęczonym core możesz nie być wstanie utrzymać poprawnego ułożenia pleców. HEh, sama ostatnio się nagrałam, jak robię rumuna i zadziwiło mnie, że jestem dużo bardziej płaska, niż mi [...]

[...] boli... " Bo często się mówi o tym, żeby w ogóle martwych i przysiadów NIE robić w jeden dzień, momencie, kiedy wchodzisz już na większe ciężary. Przy zmęczonym core możesz nie być wstanie utrzymać poprawnego ułożenia pleców. HEh, sama ostatnio się nagrałam, jak robię rumuna i zadziwiło mnie, że jestem dużo bardziej płaska, niż mi [...]

[...] przez ciągłe wstrząsy. Z drugiej jednak pojawia się idea świadomego treningu (powstał nawet specjalny program treningowy), w którym bazuje się na mocnym trzymaniu całego core, wykorzystywanie elementów stabilizacji itp. To tak w skrócie. Osobiście uważam, że ta druga strona to już zbędne wymysły, bo wzmacniać core można na milion innych i [...]

[...] ;-) a co do suwnicy.. skoro bola cie ledzwia, to obstawiam ,ze przy wypychaniu tez cie beda bolec. teoretycznie przy HT ledzwia bolec nie powinny, bo tu trzeba mocno spiac core i zrobic tzw. tilta, wiec moze w technice jest blad? a ze kosci bola, tu tez trzeba sztanga trafic w najglebszy punkt zgiecia." A to były ustalenia inną drogą, skoro [...]

[...] 8+2 4+6 10 10 10 0 10 10 10 6b. Plank 3xmax 30 35 35 35 35 30 30 30 25 25 OK 20s 1. OK tylko cała mokra jestem... Ale zostanę na tym ciężarze na razie bo to wyzwanie dla core. Nawet chyba się cofne na chwilę do tej 16ki żeby tu pełna kontrola była. 2. Plecy ok. Ostatnia seria lewa strona z jedną przerwa. I mam wrażenie że dla brzucha już [...]

Chyba sobie highlights tego obejrzę :P Obejrzałem za to Larkina. Prawie skończył przeciwnika kopnięciami z pół obrotu w udo w 3 rundzie niczym Andy Hug, było blisko! Ja bym remis za to dał http://www.mma-core.com/videos/Lorenz_Larkin_vs_Albert_Tumenov_Full_Fight_UFC_195_Part_3/10119178 3 runda Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-01-04 22:44:51

Za małymi dokladkami przemawia wiele rzeczy. Ja czuję że core nadal się wzmacnia i muszę to szanować że jeszcze to nie jest 100 procent możliwości. I z drugiej strony obecne ciężary nie są już kosmetyczne więc są bodźcem dla mięśni a nie chciałabym wyczerpac możliwości progresu za szybko bo to bez sensu. Miapam dobre odczucia wczoraj ze z tą [...]

[...] spokojnie. :-) Błotko, ślisko, piękne widoki w lesie. super połączenie :-D Wieczorem zrobiłam trening CORE postanowiłam, że w tym roku przyłoże się do rozciągania, treningu core. :-D /SFD/2020/1/9/08c392a825154abaabfc7a9a32b6209a.jpg DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe 2. owsianka z wheyem, jabłko [...]

[...] TREC --------------------------------------------- Dzień 8- 8.01.2020 - REDUKCJA CORE- tak jak wczesniej wspomniał, jedno z postanowień noworocznych: wykonywać trening core. w ramach treningu wykonywałam: Stabilizacja rotacyjna w klęku podpartym Podpór izometryczny na boku z unoszeniem prostej nogi Odrywanie nóg od piłki z leżenia tyłem z [...]

[...] 3*10 9 5 (spacer z piłką) 10 6 4 6 7 5 6 7 5 5 6 7 4b. Sit ups 3*20 20 20 20 (brzuchy z nogami na piłce) 20 20 20 20 20 20 20 20 15 20 15 1a goblet w ostatniej serii już mi core padał. Ale nogi się nie zmęczyły za bardzo. 1b. Wznosy bioder z obciążeniem no dopiero zaczynam czuć obciążenie. Dużo za bardzo asekuracyjnie podeszłam od początku do [...]

[...] podwyższeniu parę powtórzeń(próbowałam zwykłe, ale nie dałam rady) - bolą mnie nadgarstki przysiad tylny z samym gryfem (20kg) 3 powtórzenia - wg mnie mam jeszcze za słaby core na ten przysiad, chyba że to kwestia psychiki. /SFD/Images/2015/8/25/622c0ffc06114dc8a46556d1f9fd578c.jpg Dzień 224, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino Warzywa: [...]