core

Tylko, że dam sobie głowę uciąć, że na tym zdjęciu stoisz totalnie rozluźniona. Zdradzę ci sekret - nawet wyżyłowany brzuch z 6 pakiem sterczy, kiedy jest rozluźniony. Chcesz mieć płaski brzuch, trzeba sobie wyrobić nawyk chodzenia ze spiętym core. To jest podstawa. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-09 09:31:33

Witam, od 5 lat niestety borykam się z tą chorobą. Jak ogólnie wiadomo nie wszystko mogę jeść i boję się również o zażywanie jakichkolwiek suplementów. Chciałabym zakupić coś na spalanie i jakieś białko. Polecono mi dokładnie : Clenburexin z firmy TRECNUTRITION I białko Superior Whey Core. Zastanawiam się czy te suple mi nie zaszkodzą. Proszę o [...]

Dziś siłowy i core:-) ćwiczenie - powtórzenia - ciężar wyc. na płaskiej - 10/10/10/10 - 30/50/60/50 wyc. hantli siedząc - 10/10/10 - 10/15/15 wiosło hantlem - 15/12/12 - 13/15/15 przysiad - 10/10/10 - 30/30/40 martwy na prostych nogach z hantlami - 10/10/10 - 15/15/15 wspięcia z hantlami - 10/10 - 10/10 uginanie sztangi na modlitewniku - 15/15/10 [...]

core tytlko masz?

NIedziela:06.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x10,10,10,9,9 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]

Trening wszedł konkretny. Wyglądał tak: FBW 3 serie OA Assisted Pull-up 5,4,3 OA Push-up 5,5,5 3x1 Pistol Squat 3 serie Chin-up 7,7,7 Incline Push-up 10,10,10 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Bodyweight Inverted Row 7,7,7 Pike Push-up 7,7,7 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Biceps Curl on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 [...]

Masa: (dieta rzecz jasna) oraz mozeszesz dokupić Mutant mass/Fa mass core 6,8-7kg gainer do tego białko jeżeli jest problem z dostarczeniem z diety Siła: wszelkie suplementy z AAKG ,jablczanem cytruliny ,jablczanem kreatyny ,beta alanina... Mnie najlepiej pompowało po TREC CARNOTRIX CARNOGENIX lub Olimp redweiler jest tam wszystko co zwieksza [...]

[...] osiągnięty, ile to zajmuje? Nikt Ci tego nie powie, wszystko zależy od długości leczenia i rehabilitacji, zmiany nawyków żywieniowych i treningu siłowego. Pokochaj ćwiczenia core. Zakochaj się w nich tak samo jak w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, martwy ciąg czy wiosłowania a ta miłość odwdzięczy się Twojemu ciału w [...]

uwaga na epi z core labs. po 2 tyg ludzie maja alat od 1500+ a testo ponizej 1 Zmieniony przez - feriaster w dniu 2016-03-03 18:52:21

Plan ustabilizowany. Zrobiłem jeszcze jeden trening, wczoraj, i doszedłem do wniosku, że będzie to wyglądało tak: FULL BODY WORKOUT 3 serie po 5 powtórzeń OA Assisted Pull-up OA Push-up 3x1 Pistol Squat 3 serie po 8 powtórzeń Chin-up Incline Push-up 3x1 Weighted Pistol Squat 16kg 3 serie po 8 powtórzeń Bodyweight Inverted Row Pike Push-up [...]

[...] to moje pierwsze od prehistorycznych czasów przysiady, więc robiłam 30/40/50/60. I tak oto zrealizowałam mój cel z początku dziennika. Magia. Później przećwiczyliśmy core, jak się nieopatrznie przyznałam, że nigdy go nie trenuję. Ponoć można zrobić brzuch wielostawami? Ano można, ale jak się je robi poprawnie. A ja nie robiłam. To i [...]

Panowie biorę tamoxifen i pct z core labs 2 tabs/dzień i nie czuję żeby mnie blok puszczał a już biorę 10 dni .Czy może zwiększyć pct na 3 tabsy dziennie? Zmieniony przez - kumpel22 w dniu 2016-03-02 16:41:58 Zrób badania i jak coś to zmień środek

Panowie biorę tamoxifen i pct z core labs 2 tabs/dzień i nie czuję żeby mnie blok puszczał a już biorę 10 dni .Czy może zwiększyć pct na 3 tabsy dziennie? Zmieniony przez - kumpel22 w dniu 2016-03-02 16:41:58

[...] Przeciwnicy martwych ciagów i przysiadów dla kobiet uważają i że siady i ciągu są najlepszymi ćwiczeniami podstawowymi 'core'. Wierzą że te ćwiczenia genialni wzmacniają 'core' oraz go niestety poszerzają - jako skutek uboczny. Jeśli mówimy o 'core' mamy na myśli prostowniki grzbietu, gdzie [...]

Witam. Mam takie pytanie, ponieważ jakiś czas temu przyszły mi suple i chciałbym dowiedzieć się w moim wypadku jak najrozsądniej będzie mi je brać. Co do diety jak najbardziej jest braków w sumie nie ma, ponieważ dieta została rozpisana przez tutejszych dietetyków z forum + mimo wszystko zostały mi polecone suplementy o które pytałem w innych [...]

Na TRX akurat bardzo fajnie, bo trzeba spinać mocniej cały core żeby utrzymać prawidłową pozycję :-) można też fajnie progresować zmieniając kąt ustawienia ciała w stosunku do podłoża. Też mnie męczy jak za dużo ludzi na siłowni jest dlatego też chodzę zwykle na 7 rano i większość treningu robię na małej salce funkcjonalnej a nie bezpośrednio na [...]

Na TRX akurat bardzo fajnie, bo trzeba spinać mocniej cały core żeby utrzymać prawidłową pozycję :-) można też fajnie progresować zmieniając kąt ustawienia ciała w stosunku do podłoża. Też mnie męczy jak za dużo ludzi na siłowni jest dlatego też chodzę zwykle na 7 rano i większość treningu robię na małej salce funkcjonalnej a nie bezpośrednio na [...]

Polecam spróbować - to nic trudnego :) oczywiście z rozsądnym ciężarem... Świetne ćwiczenie na stabilizacje i równowagę, dobrze wzmacnia core a i wycisk daje konkretny. Wcale nie obiąża nadgarstków bardziej niż wszelkie wersje wyciskania nad głowe (strict, PP, PJ) Dla mnie pełne przysiady ze sztanga nad głową (OHS) to mega wyzwanie ale tu problem [...]

Dziś trening core, jedno ćwiczenie- zwykły plank. Na początku serie 45sek ćwiczenia + 30 sek odpoczynku, a później 30 sek ćwiczenia + 1 min odpoczynku. Zamknąłem się w 15 minutach.:-)

AKTUALIZACJA Będą zmiany. Nie takie jak opisałem poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: [...]