1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 [...]
[...] ale skrócę ją możliwie:). Zawsze byłam dość pulchnym dzieckiem, ale pod koniec gimnazjum wzięłam się za siebie i w liceum ważyłam już 52 kg przy 173 cm wzrostu, biegałam codziennie i bardzo mało jadłam, głównie warzywa, byłam wegetarianką. Byłam bardzo chuda i nie do końca zdrowa na umyśle, ale "wyszłam z tego" i doszłam do 58 kg co było [...]
[...] poddawać, jakie ćwiczenia. Jest u mnie cięzko z dieta ponieważ mieszkam w kraju gdzie jedzenie jest bardzo drogie. Kilogram fileta z kurczaka to koszt koło 50 zł. Staram się codziennie ćwiczyć boks, mam możliwość grania w piłkę nożną 2 x w tyg + mam dostęp do siłowni. Ale chciał bym ułożyć to wszystko tak by to miało jakiś sens. Potrafie dużo [...]
[...] powtorzen -sciaganie drazku wyciagu gornego nachwytem za kark 3 serie 10p -sciaganie drazku wyciagu gornego szeroko do klatki 3 serie 12-10-10 Przedramiona i Kaptury Brzuch codziennie. PS. licze na wskazowki co do diety, redukcji oraz ocene programu z gory dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 111 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem [...]
[...] ćwiczyć z ujemnym bilansem kalorycznym i czy w ogóle to co ćwiczę jest ok. W zeszłym roku miałam duże problemy po przetrenowaniu ale wtedy robiłam intensywne aeroby prawie codziennie i dłuuugo. Kilka miesięcy trwała regeneracja. Od grudnia zaczęłam domowy trening siłowy według tej strony [...]
[...] ponad 2033kkal zeby spalic tluszcz ? prosze wyjasnijcie bo do konca nie rozumie tego, czy moze tzn ze musze spalic conajmniej roznice miedzy kaloriami jakie dostarczma codziennie (2033kkal) a moim BMR (1920kkal) czyli conajmniej 113 kkal dziennie musze spalac by oraganizm zaczal brac reszte z tluszczu ? wyajsnijcie prosze bo stoje w miejscu [...]
[...] dwa 3 ćwiczenia ale szczerze nie raz po plecach nie mam siły na kaptury i jeszcze dochodzą ćwiczenia na brzuch które zaczolem robić niedawno ...cykam je nieraz nawet codziennie bo zależy mi żeby bebzol jakoś wyglądał DIETA nie będę rozpisywał godzin ponieważ mam prace na zmiany wiec jest to rożnie ;[ ale. rano- płatki kukurydziane [...]
[...] zaburzenia hormonalne czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, zażywam luteinę czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, glucophage codziennie na noc 1 tab czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia - interwały, cardio, siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem, że robię duży błąd ale młody jestem i po prostu nie zarabiam z czego wiążę się brak pieniędzy. Staram się jeść ryż 100g jakiegoś cycka 100g różnie to bywa do tego codziennie jem płatki na mleku. Na początku jakos ćwiczyłem brzuch a teraz wgl go nie ćwicze bo mówię robię mase to i pewnie i tak zaleje i to jest chyba błąd. Z tego co [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 12, 12, 12 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12, 12, 12, 12 + 20 minut areobow 1 tydzien: a b c a 2 tydzien b c a b 3 tydzien c a b a etc do tego codziennie trening na brzuch ABS a w dni nietreningowe HIIT prosze o ocene. klatki jest wiecej, bo jest troszeczke nieproporcjonalnie wieksza od reszty gory.
[...] suplementy Stan zdrowia: chore serce, wszczepiony stymulator (nie wtajemniczając dokładniej) Preferowane formy aktywności fizycznej: no właśnie jak najmniej sportu... rowerek mi pasuje prawie codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: żadnej
[...] treningu (mam lekką skolioze) Zobacze czy ktoś odpisał wieczorem Dziękuje za pomoc i życze udanego roku Marek --- EDIT 6.jescze jedno pytanko...ten trening wykonujemy codziennie...ale nie rozumiem dlaczego...tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - pisze ze po intensywnym treningu brzucha trzeba czekać 4 dni na regeneracje, czy mogłby [...]
[...] SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i diety kcal na +. Teraz rozpiska jak wygląda dany trening Klata: 1.Ławka Płaska [...]
[...] Wiem ze w trakcie cyklu nie moge robic cwiczen aerobowych aby nie doprowadzic do przerostu miesnia sercowego. Jak mam cwiczyc brzuch aby zgubic tluszcz? Cwicze 5x w tyg. - codziennie inna grupa. Moze 5 serii brzucha po kazdym treningu? Ile serii i powtorzen..? Prosze o pomoc i rady. :) P.S. Potem Wino sporo wyzre tluszczu ale chce juz teraz [...]
[...] robie ok 20-30 minut worka. Diete na poczatku trzymalem scisla teraz jest taka na jaka moge sobie pozwolic, ile dam radzy tyle trzymam }:-( A i dodatkowo na brzuch robie codziennie A6W Doradzcie co zmenic w treningu dzieki TRENING: Poniedzialek: KLATKA&PLECY w super seriach 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 podciaganie sie na [...]
[...] jakiejś formy, ale brzuch mi się nie podoba... Wcześniej (pół roku wstecz) również ćwiczyłam w domu, codzienna gimnastyka i a6w ale nigdy jej nie ukończyłam, ciągłe podejścia i na 3 tyg wysiadam (za monotonna) i tak samo "puchłam". Co może być tego przyczyną? Dodam, że teraz ćwiczyłam codziennie, dziś mam 2 dzień przerwy, uważam na to co jem...
[...] temu bylo 29cm) nogi grubsze klatka piersiowa tez ok triceps spoko. Tylko jeszcze chce miec na brzuchu kaloryfer i dlatego robie dosc duzo cwiczen na ta partie ciala tzn. codziennie 250 brzuszkow, spiecia i rozne takie okolo 1 h treningu. Jak napne brzuch to jest ok twardy ale jak usiade na krzesle i "nacisne" palcem na brzuch to ten palec [...]
[...] i jem ostatni posiłek o 18:00. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję codziennie chodzić po lesie, biegać, kilka razy w tygodniu pływać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: sok z cytryny, witaminy. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]