co zamiast pompek na poręczach

[...] siedzac na skosie 3*10 2b. Francuskie wyciskanie lezac 3*10 3a. Uginanie sztangielki na modlitewniku 2*12 3b. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2*12 Tylko zamiast pompek na poreczach robie je na specjalistycznej maszynie. Dobrze by bylo jakby przedramie roslo dobrze ale narazie to nie jest moim priorytetem Ok to teraz pytania: [...]

ale jeszcze i tak poczekam na wypowiedz brutusa, masz racje chyba co do pompek na poreczach, ale oczywiscie robie je w pozycji pionowej i nie za bardzo opuszczam sie, ale jakie cwiczenie zamiast tych pompek jako 1wsze cwiczenie tricea thx Pozdrawiam, NoRtOn

[...] z 5 kg(na początek:) robisz zwykłe pompki i ustawiasz dwa krzesła obok siebie i robisz pompki na poręczach, to samo liczmy na brzuch kup obciążniki 2x3kg zakładasz na kostki i zamiast pompek na poręczach to zrób sobie podciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej jak na początek to ci wystarczy ale co chodzi o jump bez siłki się nie obędzie

[...] tego samego autora (ktorego pozdrawiam ): http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html chciałbym tylko sie zapyytac jakie cwiczenie wykonywac zamiast pompek na poreczach? *** ktory z tych planow byłby dla mnie najlepszy? A moze jeszcze jakis inny? Prosze o pomoc! Pozdrawiam ;) edit: czy w zarowno jednym jaki drygim [...]

[...] trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie zamiast pompek na poręczach po to, żeby bardziej wyizolować triceps i zmniejszyć zaangażowanie klatki? 2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić? [...]

Brzuch robię po każdym treningu, zapomniałem napisać. Jeszcze co do tricepsa: zastanawiam się, czy zamiast pompek na poręczach nie zrobić pompek w podporze tyłem, co o tym myślisz?

[...] trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie zamiast pompek na poręczach po to, żeby bardziej wyizolować triceps i zmniejszyć zaangażowanie klatki? 2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić? [...]

zamiast pompek na poreczach jak nie dasz rady daj zwykle pompki wasko, lokcie blisko tluowia. Co do drazka, moze masz partnera treningowego do pomocy, albo rob przy pomocy krzesla.

Zamiast pompek na poręczach to możesz zastosować pompki odwrotne Co do drążka fakt problem że nie masz ale można go za kupić za nie zbyt wielkie pieniądze a na prawdę się przydaje.

[...] jest ten problem że czasami jestem sam na siłowni i nie miałby kto mi położyć obciążenia, jak chciałbym je robić to musiałbym dostawić 2 ławki obok siebie, czasami są obie zajęte, wyciągi górne są 2 i rzadko kiedy obydwa są zajęte. Które wg. Was ćwiczenie z tych co wymieniłem by bardziej pasowało do tego planu zamiast pompek na poręczach?? pozdro

NO TO WLASNIE TO JEST Z PLANEM A COS ZAMIAST POMPEK NA PORECZACH WRZUCIC ??? EDIT: NOM TO NAPISALEM CO ZAWARTE TYLKO POMPEK NIE OGARNE TO WRZUCIC COS ZAMIST NICH? Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2010-09-29 22:31:08

W nogach chuba chodziło Ci o prostowanie siedząc i uginanie leżąc co? Jeżeli tak to dobre połączenie. Zamiast pompek na poręczach to polecam taki zestaw na tricka: wyciskanie wąsko na plaskiej 3s (lokcie prowadź wzdłóż tułowia) francuz siedząc sztangą 3s prostowanie na wyciągu 3s Co do podciągania - próbuj pomagac nogami i rób wtedy faże [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html O wlasnie z tego tematu identyczny trening robilem tylko zamiast pompek na poreczach byly odwrotne pompki i wioslowanie sztangielkami zamiast sztanga, moze tak byc ? a co do redukcji gdybys mnie zobaczyl to tez bys powiedzial zeby robic redukjce, to jest dziwne ze z 77kg na 69 zjechalem a [...]

Mam dostęp do wyciągu więc zamiast podciągania będę robił ściąganie na wyciągu. A zamiast pompek na poręczach co mogę dorzucić, bo w postach różnie piszą? Pytam o Twoje zdanie.

[...] jest razem z bcaa, a gh na sen. Wykroki jako dodatkowe ćwiczenie? ile serii? Dodam że mam nie do końca sprawny staw kolanowy i nie powinienem za bardzo go przeciążać Ok, zamiast pompek na poręczach dam wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry. Co do barków, na co zamienić 1 ćwiczenie? Może na wyciskanie z przed głowy, albo Unoszenie ramion [...]

[...] rozwinąć masę to muszę się ograniczać do jak najkrótszego treningu, że muszę wywalać ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe. Ale i na nie przyjdzie czas! :D nie wiem czy zamiast pompek na poręczach nie dać wyciskania na stojąco? co będzie bardziej korzystne? A może jeszcze coś muszę wywalić/zamienić? Dzięki za odp. PS. lepszy klasyczny martwy [...]

[...] hypers podaje angielskie nazwy,abys mogl w necie sprawdzic co i jak. (zawsze pozostaje jeszcze luzackie uginanie nog w lezeniu na maszynie na dwuglowe) rowniez w planie A zamiast pompek na poreczach,ktore sa cwiczeniem zlozonym i miaslbys w ten sposob kolejne wyciskanie w planie-daj cos bardziej izolowanego. bardzo dobry jest francuz lamana w [...]

Więc zacznę robić FBW 5x5 tylko podpowiedzcie co mogę wstawić zamiast pompek na poręczach?

Co do pompek na poręczach to znam technikę. Drążek mam we wtorek i czwartek dodatkowo więc nie dodawałem go już do pleców w Piątek. Mc mam dać zamiast któregoś ćwiczenia czy dołożyć jako dodatkowe ?

na trica zamiast pompek na poreczach mozesz zrobic pompki w podporze tylem.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 nogi rob przed barkami..zasada..najpierw wieksze partie miesniowe.. co do powt to musisz prowadzic dziennik treningowy zeby wiedziec jakim ciezarem zrobic12, jakim10,8powt..jak na treningu zrobisz zalozmy 30kgx12 35x10 [...]