co zamiast martwego ciagu

[...] dodac Plecy: Najwiekszy blad-brak martwego ciagu Wiec wedruje na pierwsze miejsce-cwiczenie jest potezne ciezarowo-i buduje naprawde potezne plecy. Wioslowanie zrob w 4s-zamiast wiosla hantla daj np. wyciag/podicaganie do klatki itp Klatka: Ok Barki Ok Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Ok [...]

[...] i nie ma co kombinować ja bym tylko nieco pokombinował z ćwiczeniami na brzuch i dał coś solidniejszego. Jeśli miałeś problemy z mięśniem podgrzebieniowym czyli ze stożkiem rotatorów wszystko już zaleczyłeś dobrze? Mobilność już jest w porządku w stawie ramiennym jeśli nie to zamiast wyciskania żołnierskiego możesz dać coś mniej wymagającego.

[...] na ciężarze to martwy powinien być robiony osobno, lecz jeżeli się uważa-powinno być ok. Martwy na ugiętych nogach zostaje po prostu twoim ciężkim ćwiczeniem na dwugłowe zamiast np. żurawia albo martwego na prostych. Odciążasz tym też dzień klata/plecy i...możesz pełniej zrobić"reszte pleców". Ot, co. + Klata/plecy możnaby łączyć w [...]

[...] Ewentualnie na dolne grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 " - Martwy ciąg 2s nie mam pojecia czy dobrze robie mc, co w takim razie moglbym robic zamiast niego? Moze byc np sciaganie drazka za plecy? " nie rozumiem o co chodzi z tym "sciaganie drazka za plecy" - opisz to " - Prostowanie nóg w [...]

[...] ćw. zostaw, drugie i trzecie zamien na 3-4serie pompek na poręczach, 4 to ćw. izolowane - zamieniłbym na prostowanie ramion na wyciągu. Biceps biceps ok, ale mozesz dac zamiast ostatniego ćwiczenia modlitewnik. Barki Drugie cwiczenie zbędne ewentualnie daj dwie serie, reszta ok. Powtorzeń tez dałbym więcej. Nogi lydki rób do palenia+jeszcze [...]

[...] do plecow powedrowal by tyl barku a piatek triceps + biceps. Brzuch 1x w tygodniu, najlepiej po nogach, ewentualnie mozesz zrobic po treningu tricepsa i bicepsa na koniec zamiast w dniu nóg. Miesnie brzucha to normalna partia miesniowa i wystarczy ja trenowac 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten temat duzo artykulow). A widocznosc miesni [...]

J_A_G_L_A a po co mamy sprawdzać ten plan ? "Pytanie, czy zamiast przysiadu i martwego ciągu można dać coś innego" nie nie można , siad to podstawa , i nie ma tam żadnego martwego jest RDL .

Spoko, Kingeri, trójboiści jako tacy zaglądają rzadko. Więcej jest dziatwy szkolnej, która chce się coś dowiedzieć. Normalny trójboista dostatecznie dużo słyszy na treningu od trenera i innych zawoników, żeby miał szukac wiedzy na forum. Wśród trójboistów szybko powieksza się odsetek ludzi wyksztaconych, a oni sami dochodzą do wniosków odnośnie [...]

[...] jeszcze jakieś ćwiczenie ? Np wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie ? Co do nóg co masz na myśli pisząc wolne ciężary, bo tego nie rozumie ? Poza tym zawsze mogę coś dodać. Co do barków proponujesz dodać to ćwiczenie (wznosy hantli bokiem w pochyleniu) do plany czy zamienić je zamiast jakiegoś innego ? I dzięki za odpowiedź :)

[...] brakowało mi wykroków, co prawda dużo nie wziąłem, na ostatnią serie 27,5kg ale byłem cały zlany. Martwy ciąg pominąłem z wiadomych względów, zacznę go od poniedziałku, zamiast niego zrobiłem ściąganie drążka do klaty. Klata 2x8 pompek na poręczach, Adzik, nie ma tam na czym stanąć, po 2 seriach pompek zrobiłem 2x8 wyciskania leżąc w dół, na [...]

[...] na jednej nodze na schodach 4 x 10 Ze wzgledu na to ze nie mam lamanego gryfu i nadgarstki ostro dostaja chcialbym zamienic Przyciąganie sztangi do brody sztangielkami zamiast sztangą. Co do plecow - nie bede robic martwego ciagu, kiedys robilem i bolalo mnie cos pozniej w plecach, mozliwe ze zle technicznie robilem, wole juz nie ryzykowac [...]

[...] martwego ciągu Norma, nie długo nie pozwolą podnosić hantelek, bo obciążysz sobie kręgosłup Tak samo z przysiadami ze sztangą. Mówi, żebym robił na maszynie, wtedy zamiast sztangi mam maszynę na barkach (chociaż tutaj różnica między maszyną, a sztangą nie jest za duża). Tutaj nawet nie ma porównania [...]

[...] żeby głaskać po główce... %-) Wrzuć dietę jaką masz zgodnie z regulaminem, tak samo ankietę. Jeśli jednak nie chcę ci się, to zostają ci usługi płatne. I proponuję siłownię, zawsze się dziwię, że ktoś woli kilkadziesiąt brzuszków zamiast jednego konkretnego przysiadu czy martwego ciągu %-) Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-21 13:59:56

Plan może się udać ale dlaczego nie masz w dniu pull martwego ciągu? Zamiast wyciągu przydałby się drążek zamiast tego ściągania wyciągu górnego. Można by było też przysiadów dać ze 4-5 serii bo 3 serie może być za mało. Jednak jak dla mnie nawet jak poprawisz plan treningowy to masa nie pójdzie do przodu bo po prostu niedojadasz. Masz ponad 180 [...]

[...] no to przyda się nowy impuls, żeby zapobiec stagnacji ;) bo na stojąco na maszynie robią się za***iste szramy na barkach też je mam. Zawsze istnieje alternatywna droga - zamiast maszyny hantla w ręce, albo możesz też spróbować wypychanie ciężaru na suwnicy palcami. Nogi lekko ugięte, też super wchodzi. 2. Czy 12 serii na biceps/triceps to nie [...]

[...] tak początkujących ! bo jak nazwać kogoś kto planu nie umie ułożyć i nie posiada nawet podstawowej wiedzy. Po co Ci francuskie na triceps, skaleczyc sie chcesz ? to samo się tyczy martwego ciągu... zamiast francuskiego zrob cos na wyciagu a zamiast MC, "Dzień dobry" - ukłon ze sztangą na karku ( cw. na prostownikii grzbietu )

[...] Dodaj fakt ze oparcie odciaza i okazuje sie ze mozesz cwiczyc wyciskania. Wszelkiego rodzaju wyciskania chyba sobie odpuszcze, wole nie robic niz zrobic i sie okaze ze zamiast pomoc to sie pogorszylo. Aha, jeszcze jedno. Pomysl o tym by te cwiczenia ktorych unikasz ROBIC ale z malym ciezarem. Np wyciskania stojac z sama sztanga (20kg - choc [...]

[...] sa osoby co chodzic nie moga a robia przysiady ze sztanga wiec jest to tylko Twoja wymowka... wielostawowe cwiczenia to podstawa przez pierwsze lata treningu czy to w spicie czy FBW, nie chcesz martwego ciagu robic rob sklony na ławce rzymskiej zamiast jednego wioslowania, wystarczy ze wioslowanie zrobisz sztanga, a dol plecow tez trzeba robic...

[...] kręgosłup w odcinku lędźwiowym od nieprawidłowego wykonwywania MC i zarzutu. Mój cel: siła, w drugiej kolejności wytrzymałość. Robić dziś drugi trening czy nie? A może zamiast tego podciąganie (na razie z samą masą ciała), jakieś 3 x 10? Nie wiem na razie kiedy i czy łączyć podciąganie z klatą, no ale o tym mogę poczytać... Żeby nie łączyć [...]

[...] zza głowytak 3-4 serie, a do tego wznosy przodem... Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-musisz uważac, bo to jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. No i zamiast tego ćwiczenia mógłbyś wrzucić coś na tył barków...choć niby przy tym ćwiczeniu też idzie tył ale raczej nie tak mocno. Albo możesz zawsze spre-fatygować tył barków [...]