co trzeba jeść na mięśnie

[...] trening był w pełni efektywny i angazował wszystkie 3 akony, nalezy poświęcic mu nieco więcej uwagi niz mięsnią dwugłowym ramion. Uważam że 9 to jest naprawde minimum które trzeba wykonac, sam polecam natomiast 12 serii w góre. Jeszcze inaczej prezentuja się przedramiona. U u ogółu sprawdza sie system wykonywania 4-6 serii do ' palenia [...]

no właśnie ,a zawsze jadłem co popadło ale to była inna przemiana materii. Dopier w tym tyg jak spojrzałem na swoj brzch stwierdzilem ze trzeba cos zrobic. Czyli musze podzielić na mniejsze posiłki. Jak przeczytałem parę postów to sie za głowe chyciłem ,wychodzi na to ,że żrę przeważnie tłuszcz , a chce budować mięśnie heh. Nawet coś ostatni źle [...]

[...] dla mnie witaminy no nie musze chyba tobie mowic do czego sluza witaminy kwasy w tabletkach no sory juz nie moglem z diety tyle dostarczac zbrzydlo mi , hmb i efekty hmmm trzeba je jesc cały czas a nie kupic puche i spodziewac sie codow jak po sterydach to suplementy sa po hmb nie mam klopotu przynajmniej z tlyszczem podskornym poloze reke na [...]

[...] ale jak się robi przysiady czy martwe raz w tygodniu po 3-4 serie na jakimś bzdurnym zakresie 10-15 ruchów, to nic dziwnego, że organizm nawet nie zauważa tego "treningu" i trzeba ratować się dietką. W przypadku chłopaka, który waży 62 kg i ma szybki metabolizm wystarczy jeść dużo, różnorodnie i smacznie, bez zatruwania psychiki tabelkami, [...]

[...] sporo do zrzucenia. Na mnie super działało bieganie (często rano przed śniadaniem), a przede wszystkim rower. Rower ma taką zaletę, że zapewnia różne dozowanie wysiłku - raz trzeba ostro pedałować pod górę, raz spokojnie na prostej, raz na luzie z górki... A podobno to właśnie trening interwałowy najlepiej spala tłuszcz a nie np. monotonne i [...]

[...] zarąbiście dobre ale jest to białko serwatkowe a nie sojowe więc wg. mnie lepsze bo po sojowym są jazdy z żołądkiem na dłuższą mete. No ale skoro mamy niedobre białko to trzeba by zrobić żeby było dobre. Proponuje zrobić tak: kupić białko o smaku naturalnym i do tego dokupić CARBO np Olimpu - o jakimś dobrym smaku, w tedy to zmieszamy i [...]

[...] całe ciało (rowerek tylko połowa chociaż nie do konca, są rozne techniki jazdy). Ile moze tyle niech biegnie, kondycja wzrosnie, ale niech nie biega do ostatku sił - zawsze trzeba miec ten zapas sił na chocby 300 - 500 metrów. 2-3 razy po 45 - 60 min w szczycie formy wystarczy. Jak chce to niech dorzuci siłowy - poprawi sylwetke, spala kalorie, [...]

[...] tu w drugiej polowie pierwszego posta jest moje zdjecie z wymiarami zobacz wage i (ilośc tluszczu w mm fałdy)a ja mam 173cm Zeby miec rzezbe trzeba miec miesnie, nie mozna wygladc jak ta dziewczyna ze zdjecia w moim arcie z pytaniami Musisz jeśc i cwiczyc a bedziesz miala wiecej miesni , mniej tluszczu i co za [...]

[...] przetrwać (a nie żeby wyglądać ładnie %-) ), waga zacznie spadać ale dorobisz się "skinny fatu" 3) Włącz ćwiczenia z obciążeniem bo dasz znać, że te mięśnie są potrzebne i trzeba je zachować. Nie, nie powinnaś nic PRZEGRYZAĆ tylko ZJEŚĆ po powrocie z pracy normalny posiłek. Dobrym rozwiązaniem jest przesunięcie większej ilości kalorii na [...]

[...] kluską i jeść 3700 kcal dziennie jak to inni na masie ani też już redukcji bo nie jest mi potrzebna.(...)Wiem wiem , masa masa masa potem rzeźba i taaadaaam. (..) Czy jednak trzeba się mocno zmasować a potem ,,wyciąć''?? (..)Nie chciałbym masować a żeby suche mięśnie rosły przy minimalnym podlewaniu się ciała? ] Nie wiem co Ty czytałeś, ale [...]

nie trzeba byc zawodowcem zeby jesc dobrze, wpc to akurat najwiekszy syf i kazdy kto sie zna to powie, lecz na tym forum malo osob wie co mowi, plecie 5 przez 10 a prawdy w tym malo. Vitargo to 100 razy lepsze ww od carbo, lepiej nabijaja miesnie, nie czuc zamulenia jak po carbo, sila i regeneracja na duzy plus. Zmieniony przez - iferprime w dniu [...]

[...] początku leci waga systematycznie później są tygodnie że niby jest tak samo ale np po dwóch tygodniach okazuje się że dalej spada tylko idzie coraz wolniej aż do momentu że trzeba zwiększyć deficyt albo aktywność ale to już sam skorygujesz w trakcie. Tak dodam wiesz nie sugeruj się obwodami jak smalec spadnie to te mięśnie co już masz będą [...]

[...] Jedyne efektywne co moge polecic, to odpowiednia dieta, wylicz swoje zapotrzebowanie, na poczatek, pozniej spruboj (pomozemy) ulozyc sobie diete. Cwiczc oczywiscie wtedy trzeba by zjedzone kalorie szly w "miesnie" Jak sie przylozysz to mysle ze w ciagu roku masz szanse na ok 3 kg czystej masy, bedziesz miala bardzo ladna figure [...]

siemka na masę to trzeba wszystko jeść ile sie da a nie jakieś tam co koledzy wymyślają ze potrzebna dieta najlepsza dieta to dużo jeść i pic odzywki i dziennie ćwiczyć to podstawa na duże mięśnie !!!!!

Jako że nie chcę tracić głowy na punkcie siłowni, po prostu ćwiczyć, by nie być tłustym, jak to teraz jest modne to: - wystarczy ci zająć się bieganiem albo inną formą aerobów żeby nie być tłustym 1. Czy ten trening TRZEBA robić w seriach, czy można ćwiczyć codziennie po jednej serii? jeśli trenujesz to tylko w seriach ,robienie codziennie po 1 [...]

[...] 3. Jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze na zrzucenie fatu z brzucha? Dodam, ze niestety nie moge chodzic na silownie, a moje domowe wyposazenie sprowadza sie do dwoch hantelkow po 5kg kazdy, rozklekotanego rowerka oraz biezni (biega sie na niej pod gorke i niestety z biegu musza byc wylaczone rece gdyz trzeba sie trzymac nimi podczas biegu :/).

Darnok35 - dostajesz SOGa (jak wejdzie) za ten post :) Za zyczliwosc i ze tyle Ci sie chcialo klepac. > 1. Przestrzeganie zalozonej diety redukcyjnej w 100% i 0 alkoholu w tym czasie ! > Nawet 1 piwka nie wolno :( Nie robie w 100% restrykcyjnej diety. Tzn na codzien jak najbardziej, zadnych odstepstw (jestem na low carbie) ale jak jest [...]

ja nie potrafie pisac wylewnie tylko zwiezle wiec do rzeczy :-) jak chcesz pokazac swoja sylwetke to bez koszulk bo z tamtej fotki nic nie wiadomo zeby zrobic kaloryfer trzeba miec odpowiednio duze miesnie, bo podejrzewam ze wczesniej silowo nie cwiczyles wiec nie beda one imponujace. musisz zaczac trenowac zeby te miesnie powiekszyc, zeby tego [...]

[...] przed kontuzjami i problemami kregoslupa a ty co TAK ICH NIE WYROBISZ , NASTEPNE plan dzielony nie jest dla ciebie dlaczego bo partia jest cwiczona raz w tygodniu i naprawde trzeba posiadac duza wiedze i doswiadczenie żeby dac miesnia taki zastrzyk żeby potrzebowały aż tygodnia, NASTEPNE suplementy odpadaja to narzedzia dla ludzi którzy umieja [...]

[...] kg tłuszczu a jak kg mięśni, liczy się efekt wizualny, można ważyć mało przy sporym otłuszczeniu, wraz z przyrostem mięśni wzrasta waga, ale żeby te mięśnie się tworzyły to trzeba porządnie jeść. Ja mam praktycznie ten sam wzrost co Ty, a ważę 5 kg więcej i głównie chcę gubić cm, waga mnie mniej interesuje, ten etap mam już za sobą. Musisz [...]