co to sa hack

[...] 8-10 - uginanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia w przód 3 serie po 10 Brzuch Dzień 3 Nogi - przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 - wypady jednonóż 4 serie po 8-10 - hack-przysiady 4 serie po 8-10 Barki - wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 3 serie po 8-10 - unoszenie ramion na boki 3 serie po 10 - unoszenie ramion do przodu 3 serie [...]

[...] przysiadów (co też było bólem gdyż trafiło mi się to w momencie najlepszej formy) - ale.... robiłem to co mogłem, kumpel walił normalne przysiady, a ja robiłem na hack Maszynie, w ten sam deseń powtórzeniowy i czasowy. Późneij zaczeły się lżejsze siady, następnie, do wysokiego pudła (powyzej "poziomu")... i stopniowo [...]

Co do ud. Mowisz dwa typy przysiadow i cztery serie na kazda. Przeciez tak jest z tym ze jeszcze dolozone sa te hack 3 serie. Chyba nie odbiega to tak bardzo od twojej koncepcji ... BozeMojAle Uda : 2 przysiady po 4 serie. Plecy : Wiosłowanie + (1) drążek + 2 inne ćwiczenia po 3-4 serie. Rozszyfrujesz mi to ? :P Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] innym podstawowym ćwiczeniem, podobnie atakującym te same mięśnie (analogicznie do poprzednich przykładów – np. wyciskanie sztangielek w leżeniu, przysiady na hack – maszynie, przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie szerokim nachwytem, itd. na pozostałe grupy). FAZA III (przejściowa) Tutaj 2 – 3 serie ze [...]

[...] treningu gdybym to zmienił plan był by podobny do następnej fazy: Zestaw A 1 Siady (mocno) (sprzęt) 2 siady 1/3 lub stojak 3 Odejścia 4 Przysiady przednie/ hack przysiady (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) (sprzęt) 2 Dociąganie (sprzęt) 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs 5 [...]

Może to kwestia nacisku sztangi na kark, bo ostatnio jak zrobiłem sobie wspięcia na palce ze sztanga na karku, to potem też czułem ból, a przy hack maszynie tego nacisku na kark i szyję nie ma. Przy maszynie też bardziej kontroluję, żeby plecy się nie odsuwały od oparcia, więc może tak nie zawijam. Przy wyciskaniu chyba technika jest ok, a [...]

[...] wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8 przyciąganie wyciągu do brody stojąc 4*12-10-8-8 Czworogłowy uda: prostowanie nóg na maszynie 4*12-10-8-8 przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 4*12-10-8-8 Dwugłowy uda: uginane nóg na maszynie 4*12-10-8-8 Łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką na jednej nodze 4*12-10-8-8 Brzuch: unoszenie nóg [...]

[...] przodem,bo ta robote zalatwi ciezkie wyciskanie. potrzebujesz wznosow bokiem! za duzo serii na brzuch. Sobota - -- całe nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s. -hack przysiady ze sztangą 4s. -uginanie nóg w leżeniu 4s. =wspięcia na palce w staniu 6s. dalbym lydki na poczatek sesji-przygotuje CUN do przysiadow. i tak,jak [...]

Trening D15 (4.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post4 1. Wyciskanie leżąc 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 67,5kg x 14 (ost. 60kg x 7) 2. Hack przysiad 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 (ost. 60kg x [...]

Na dół ciała nie moge dać cwiczen zloznych, przysiady,mc,wykroki,suwnica,hack przysiad odpadaja. Zostaja tylko te maszyny albo jakies cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje A Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt. Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym dipsy 3s max + ciezary Unoszenie hantli na [...]

[...] czesc uda x3 Triceps -wyciskanie w waskim chwycie x3 -francuskie wyciskanie sztanga lamana x3 -pompki tylem x3 Nogi: -wyciskanie na suwnicy skosnej x4 -wykroki x4 -hack-przysiady x3 -przysiady z sztanga na klatce x4 Łydki: -unoszenie placów w siadzie x3 -unoszenie placów stojac x3 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu x3 30 -skłony z [...]

[...] powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2 5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max 6. martwy ciag 3s-6,4,2 7. hack przysiady 3s-6,4,2 8. wspiecia na palcach w staniu ze sztanga 3s-6,4,2 i ewentualnie... 9. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s-6,4,2 10. pompki w podporze tylem [...]

Dzięki za pomoc, zmodyfikowałem trochę dietę i teraz są takie założenia: Białko - 2g Tłuszcze - 1,6g Węglowodany - 3,5g Gdy będzie brakować energii zwiększam węgle najpierw na 4g na kilogram masy ciała itd. ;) Spodobały mi się te ćwiczenia plank, masz jakiś dokładny opis ich wykonywania? Podciągania w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy [...]

[...] wyciskanie z łańcuchami, aktywne opuszczanie, wyciskanie z martwego punktu. Do ciągu: dociągania, ciągi stojąc na podstawkach, trzymanie sztangi w ugięciu, ciąg odwrotny(hack przysiad), faza negatywna Oczywiście ćw pomocnicze nie są dla zawodników początkujących. PS: Co do ilośc powt to zalezy od okresu w jakim jesteś. Na początek proponuję w [...]

[...] sztangą (nie bój się, to nie jest ćwiczenie tylko dla ciężarowców - ważna jest technika, nie obciążenie) - wykroki ze sztangą/sztangielkami - wypychanie ciężaru na suwnicy/hack-maszynie (to także ew. na łydki) - prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg na maszynie - maszyna do ćwiczenia mieśni przywodzicieli/odwodzicieli ud (to chyba [...]

[...] Piatek Bary Wyciskanie hantli zza glowy 4X12-10-8-6 Wyciskanie hantli zza glowy 4X10 Podciaganie sztangi do brody 3X10 Arnoldki 4X10 Za duzo serii Nogi Suwnica 5X12-10-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej hack maszynie 4X10 Prostowanie nog na maszynie 4X10 Uginanie nog na maszynie 4X10 Maszyna łydki 3X20 Przysiady ze sztangą są lepsze na mase

Astus wpełni utożsamiam się z tym co napisałeś. W moim przypadku coś takiego jak technika nie istnieje. Robiłem na wzmocnienie nóg hack-przysiady i jeśli nadal nie będe potrafił robić prawidłowo przysiadów ze sztangą chyba do nich wrócę :( Nie potrafie utrzymać prosto pleców. Zapewne z tego powodu, że są za słabe i z czasm się to poprawi. Drugi [...]

[...] skos)sztangi/sztangielek, Pompki na poręczach z obciążeniem. biceps- Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku podchwytem uda- Przysiad ze sztangą, dzień dobry, hack przysiad barki- wyciskanie żołnierskie sztangi, arnoldki Plecy- martwy ciąg, podciąganie na drążku chwytem neutralnym, nachwytem łydki- wspięcia na palce jednonóż z [...]

[...] się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i będzie ok. zaproponowałeś naprawdę dużo, zwłaszcza na początek. nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x - może być dużo - możesz zmniejszyć o 1s 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - wg zaleceń - [...]

[...] ruchomoscią w stawach biodrowych. Jak widac przysiad to cwiczenie nie tylko na 4glowe. Mimo wszystko nie zaniechaj ani "zwyklych" siadow, ani typowych cwiczen na dwuglowe. Co do hack przysiadow - wg mnie to b. dobre cwiczenie, podobnie jak suwnica. Za to stratą czasu są wg mnie wypychanie na atlasie i prostowanie na maszynie siedząc.