co to jest progresja

[...] treningu tylko raz w tygodniu, więc warto dać sobie w kość ;-) 2. Off 3. Bieganie 4. Góra w warunkach domowych a) Pompki na poręczach 5-6 serii 8-12 pwt (chyba że nie jesteś na tyle sprawny, to popracuj na niższych zakresach, a potem wskocz na wyższe) b) Pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 c) Podciąganie 5-6x 8-12 d) Wyciskanie baniaków [...]

[...] cos zamienimy Antek ? bo wykonujac to dzis zastanawialem sie co ja robie ^^ moze jakas Lawka rzymska ? Wiosłowanie hantla , swietnie nabilo gore pleców.Co do sciagania drazka do karku musze popracowac na spieciem w fazie koncentrycznej bo niby sciagam lopatki na dole ale to jeszcze nie jest to. Interwaly mnie oczywiscie zniczyly nieziemsko 8-)

[...] 15*40, 15*50, 15*60, 10*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 4*60 Uwagi: Ad.1 Zdecydowanie lepsza jest progresja po 10 :-)) podbite o dwa powtórzenia w ostatniej serii, z zapasem jednego, celem 15*70 żeby pójść dalej Ad.2 Weszło niby od trzeciej serii ciężkawo, ale w [...]

Plecy, tył barków i bicepsy 1. MC: 98*8, 103*8, 108*8, 111*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 54*10, 57*10, 60*10 1. Odwrotne rozpiętki: 13*15, 15*12, 16*12 1. Uginanie sztangą prostą: 33*10, 36*10, 38*8 2. Uginanie młotkowe: 14*10, 16*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 13*12,13*12 Czas treningu: 65 minut [...]

[...] Hacki- Chciałem j3bnąć tą sztangą i położyć się już spać%-) Żuraw- Jeszcze lepiej czułem 2-glowe niż poprzednio więc na +. Martwy ciąg na prostych nogach- Nie wiem co jest, 6x10 robiłem z progresją gdzie w pierwszej serii już było ponad 55 w ostatniej 85 i jakoś przedramiona cicho siedziały a teraz ja to ledwo trzymam. Coś widzę, że cienko [...]

[...] Hacki- Chciałem j3bnąć tą sztangą i położyć się już spać%-) Żuraw- Jeszcze lepiej czułem 2-glowe niż poprzednio więc na +. Martwy ciąg na prostych nogach- Nie wiem co jest, 6x10 robiłem z progresją gdzie w pierwszej serii już było ponad 55 w ostatniej 85 i jakoś przedramiona cicho siedziały a teraz ja to ledwo trzymam. Coś widzę, że cienko [...]

[...] normalnie z klasyczną progresją miedzy seriami i tygodniami dlatego teraz chciałem wprowadzić coś innego i stąd pomysł na regresy:) Pomyśle jeszcze bo w sumie to co mówisz jest prawdą, po co wprowadzać zmiany i inne metody skoro progres póki co ma się nie najgorzej. Chodziło mi po prostu o to żeby wprowadzić w danej jednostce treningowej [...]

[...] Za 2-3 tygodnie najwyżej dołożyłbym jeszcze jedną serię. Staraj się mieć przedramiona prostopadle do podłogi, bo wciągasz to ramieniem. Podciąganie do klatki względnie ok, jesteś równolegle do podloża i tak ma byc, możesz dołożyć kg. We francuzie nie prostuj do samego końca, niestety łokcie Ci latają. Zróbmy tutaj gęstą progresję, to jest [...]

[...] tym cwiczeniem. Malo tego, tak sie ucieszylem ze jako tako mi wychodzi, ze dostalem dodatkowy zastrzyk adrenaliny, i zrobilem az 7 obwodow w 10 minut. Jak na moje mozliwosci jestem kosmicznie z siebie dumny, byla walka na granicy omdlenia, co widac na filmie. Miedzy 5 a 6 obwodem zrobilem moze 20 sekund przerwy na reset kamerki, by uniknac [...]

[...] chwytem, źle, źle, źle. Musicie pojąć fakt, wszyscy co to czytają, że podciąganie sztangi w opadzie do klaty, dotyczy podciągnięcia do górnej klaty (pod obojczyk) to jest raz i dwa, że nie da się w tym ćwiczeniu utrzymać naturalnej krzywizny kręgosłupa, bo jeśli tak ową utrzymacie to nie rozciągacie wcale tylnych aktonów naramiennych! [...]

[...] dniach zgubiłem ok. 1 cm w okolicach brzucha i 1 kilogram wagi, ale efekt końcowy – jak powyżej. Siła Ciężko określić, zbyt krótki okres by zauważalna była progresja. Jedno jest pewne – spadku siły nie było. Samopoczucie Nie spotkałem się z typowym dla diet niskowęglowodanowych spadkiem energii. Optymalna pora posiłku przedtreningowego to 1,5 [...]

[...] bym sobie darował ;-) Filmy: Nagraj, jak dasz radę, pierwsze serie, bo po circa 30 podciągnięciach plecy nie są świeże i zmęczenie zaburza Ci wyuczony ruch, to nie jest Twoja "wzorowa" forma. (Zobacz na 5 powtórzenie nachwytem i 1- to musiało wyglądać dużo lepiej na pierwszej i drugiej serii) Dobra, nie ma sensu "reperować" podchwytu. [...]

Co Wy się tak na tą rampę uparli xD Przecież to normalna progresja ciężaru jest %-) Ale rozumiem, że teraz modnie jest mówić "rampa" :-D Ale sposób bicia rekordu taką progresją z małą ilością powt sprawdza się najlepiej:-)) Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-02-19 00:56:51

[...] 14*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 13*12 Godzinny trening rozpoczął II etap mikrocyklu treningowego. Dalsza progresja obciążenia zachowana z czego jestem bardzo zadowolony. i tak: Plecy: 1. MC dorzuciłem 6 kg - poszło pewnie, 2. Podciąganie jak zawsze z trudnością ostatnia seria - mizeria więc i spore niezadowolenie, 3. [...]

[...] bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów tzn. [...]

[...] bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów [...]

[...] - l-karnityna Treca z zieloną herbatą - 4 capsy przed i 2 capsy po treningu Przygotowania do nowego treningu: - obciążniki na kostki kupione dzisiaj - paczka z suplami już jest na lotnisku w Norwegii -niedługo powinna dotrzeć do Oslo - kupiłam dziś sportowy stanik - Casall padded sports bra medium impact Fajną teraz mamy promocję w Norge - [...]

No i ciebie zostawiłem na deser;-) Wstępna analiza Dosyć ciekawy przypadek.Kolega już sporo podźwigał w swoim życiu-na pewno totalnym świeżakiem nie jest.Masy mięśniowa jest widoczna,siłowo też nie najgorzej.Niestety znaczącym problemem jest tutaj kontuzja-skręcenie kolana i uszkodzenie więzadła.To poważna sprawa.HoligaN jest już po [...]

[...] (przynajmniej na początku). Musimy zbudować bazę, bez tego ani rusz. DIETA: Rzuciła mi się w oczy zbyt mała podaż tłuszczu w diecie. Twój metabolizm od tych aerobów jest rozpędzony jak struś pędziwiatr, musimy go trochę spowolnić, oczywiście nie kosztem innych parametrów (wydolności). Białko - ważysz 80kg, więc wartość białka na poziomie [...]

[...] wiec nie wiem ile max c) podrzucie/rwaniu?: jeszcze nie umiem dokladnie technicznie wiec na razie takie ciezary typu 35-40 kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam i jest zaj**iscie wyposazona 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie ma że boli 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: niemierzony 8. [...]