co to jest progresja

[...] gdzie gora klatki i dol???zapytaj sie experta takiego jak mawashi czy mihail czy pompkami zbuduje "solidna Mase" bo mi sie wydaje ze do solidnej masy potrzebna jest przedewszystkim dieta i porzadny trening a nie pompki z plecakiem!!!pompowac z plecakiem to on moze w szkole na przerwie z nudowpoczytaj zasady budowania miesnia i jego [...]

[...] Otóż o co chodzi ?? o plan treningu ułożony wg. wszystkich "nakazów" atlasu ćwiczeń, wzbogacony radami zawartymi na stronie (Arnolda, Colemana itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku (szybki przyrost siły + nieźły przyrost masy). Oparłem go w dużej mierze na metodzie instynktu, wykonując ćwiczenia starałem [...]

[...] potencje treningu do rozwoju miesni...jednak jak sadze mylilem sie postanowilem sproobowac i przekonac sie na wlasnej skoorze czy rzeczywiscie ten system treningowy jest tak dobry jak pisze autor (Dante Bautista) tak wiec zrobilem pierwsze przymiarki i rooszylem na pierwsze walki z zelastwem... nie bede tutaj opisywal zasad treningowych [...]

[...] prace miesni.Balem sie troche o kontuzje tez. I wogole zeby dojsc stopniowo do tych 140kg. musialem sie sporo rozgrzewac co zajmuej duzo czasu a co za tym idzie caly trening jest zadlugi. "Co do dalszych rozwiązań to na ten tydzień dodatkowy dla 10 tek i 5tek staniesz z progresją. A negatywy maxymalnie przedłużają okres [...]

[...] (bylem za granicą), gdy we wrzesniu wrócilem mialem zamiar dalej cwiczyc ale kłopoty z kolanami itp. Mialem wogóle przestac trenowac ale jednak postanowilem ze silownia to jest to. Zaczolem znowu cwiczyc od 29 listopada 2004 do 9 stycznia 2005 (Plan ACT), od 10 stycznia do 21 lutego plan na mase, a od 21 lutego do 14 marca robie trening [...]

Witam. Ostatnio kupilem sobie ksiazke autorstwa A.Schwarzeneggera "The new encyclopedia of moder bodybuilding" i mosze powiedzc ze jest godna polecenia. Zawiera kompleksowe informacje o kulturystyce od infornacji dla kompletnie zielonych po amatorow startujacych w zawodach. Pomyslalem ze fajne bedzie sie podzielic na forum z informacjami z tej [...]

Co do brania jakichkolwiek uzywek jestem sprzeciwny temu bo dawanie organizmowi czegos po czym niby przybierasz na masie jest sztuczne i chocby co to bylo czy odzywki czy sterydy jedno z drogim ma jakies powiazanie...przewaznie siegaja po takie cacka ci ktorzy maja problemy z tym by osiagnac predko jakies sukcesy ale naprawde moze i nie tak predko [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. (nie wiem co to jest ?) Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie [...]

[...] niz jak wyciskam sztangielkami, wiec gdy np w poniedzialek zaczne od sztangielek w srode sztanga a w piatek znow sztangielki to zjade z ciezarem w dol, a w HST najwazniejsza jest progresja ciezaru. Rozumiesz o co mi chodzi Kermit? Czy tu bardziej chodzi o progresje rozumiana jako zmeczenie miesnia? Albo jak w poniedzialek bede robil rozpietki w [...]

[...] GDYŻ MAM KONTUZJE STAWU KRZYŻOWO-LĘDŹWIOWEGO I MUSZE SIE OSZCZĘDZAC. WIĘC ĆWICZEŃ NA TE PARTIE NIE ROZPISYWAŁEM CELOWO :) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa (z którą jest i pewnie będzie duzy problem - ektomorfik + bardzo duza liczba aerobów, z których nie zrezygnuje..:) - pływanie, KM) Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam [...]

[...] przenoszenie 4 x 10-12 (mi sie to cwicznie za bardzo nie podoba, bo trudno mi sie je robi) nogi przysiady 20<15<12<10=8 wykroki 4x10 na łydki 4x20 co na dwugłowe? plecy, barki zostają jak były, zobaczymy rezultaty jest jeszcze jakaś inna progresja oprócz tej co 12 10 8 8 moze tak byc Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-02-24 21:18:51

hmm najlepsze pod wzgledem rozwoju jest cwiczenie na drazku szerokim chwytem szerszym od barkow 3x8 a napewno poczujesz rezultat na plecki:) tu dodaj jeszcze wioslowanie ze sztanga w opadzie...PROGRESJA 4x12 10 8 6 w oparciu o kolano sztangielka 3x10..to ogolne na rozwoj GRZBIETU...dolozyc musialbys jeszcze cos na prostownki sklony ze sztanga na [...]

[...] 3 serie-10 powtórzeń Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) Ćwiczenia na brzuch także bym zmieniał, ale zawsze byłoby to po 1 ćw. na proste i 1 ćw na skośne. Ten drugi plan ze zmianami jest oczywiście na masę, chciałbym teraz pojechać nim ok. 6 tyg. Potem może jakiś plan masowo-siłowy. Co o tym myślicie???

Krugero: to po co się nas pytasz, skoro i tak wiesz lepiej? ćwicz nawet 5x w tygodniu, nam to wisi, to Twoje kaptury! Tylko jaki jest sens pytania o radę kogoś madrzejszego trochę w kwestiach treningu skoro na końcu i tak manifestujesz swoją 'wiedzę' olewając to co WSZYSCY Ci radzą? Pfff... niwix: źle to porozkładałeś, nie do ruszenia jest układ z [...]

dzieki, ale co to jest ta progresja i czy bicepsa i inne partie miesni moge cwiczyc w ten sam sposób??

[...] mi zastosować, gdyż jeżeli zwiększe nieco ciężar przy pierwszej serii i sukcesywnie o tyle samo w pozostałych seriach, t6o przy ostaniej mogę dać radę zrobić tylko 3 powtórzenia, a nie jak w założeniach 6, a to chyba nie jest wskazane A jeśli chodzi o brzuch, jakies propozycje?? Jak i jakie ćwiczenia na bandziora wpleść w powyższy trening?? ??

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem - CZEMU TYLKO 3 SERIE TYMI HANTLAMI I 3 SERIE ROZPIETEK - NIE ŻAŁUJ - DODAJ PO JEDNEJ Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] wyrzuc tutaj wogóle inaczej wyciskanie francuskie 15,12,10,8 delikatna progresja PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 i 4x12 połącz grupy tak jak wczesniej było powiedziane klata+tric plecy+bic barki+nogi+brzuch a co do treningu bic + tric to mozan ćwiczyćantagonistyczne grupy jest to jedna z metod treningowych

[...] olewac nog bo pozniej ciezko ci bedzie to nadrobic, przedramiona tez powinienes trenowac..one tez są czescia ramion (dlatego nie nosimy na rękach skarpetek) :). Ciężko jest ocenic bo nie widze ciebie i nie wiem jak wyglada twoje umiesnienie. Staraj sie na duze grupy nie robic wiecej niz 12 serii ( bardzo dobrze podzielic mozna je na 3 [...]

Nie mam zbytnio co robić to napisze co w poszczególnych partiach jest źle rozpisane: Biceps-o jedno ćwiczenie za dużo Triceps- różwnież o jedno ćwiczenie za dużo Przedramiona-ok Klatka piersiowa-ok Grzbiet-nie ma nic na prostowniki grzbietu Naramienne-TRENING 1-wywal wznosy sztangielek przodem, TRENING 2-tutaj również wywal wznosy sztangielek [...]