co robić żeby spalić tłuszcz

Płeć: Męzczyzna Waga:84,kg Wzrost: 175cm Siemanko. Zamierzam kupywac bieznie i mialem zamiar biegac z 3-4 razy w tygodniu po godzince, ale zaczelem czytac o treningu HIIT czy HIT xD . No i mam pare pytan: 1. HIT niby jest lepszy od zwyklych aerobow i powinien trwac od 5 do 25 minut lecz co to ma do tego jak niby tluszcz pali sie dopiero po 30-40 [...]

Witam. Moja waga to 66kg i wzrostu mam 184cm. W bicepsie mam 29cm. Nie jestem zbytnio chudy ale chciałbym przypakowac i spalic zbędny tłuszcz tkz. lekka oponke na brzuchu :D biorę ostatnio białko + węglowodany, ćwicze 1h co drugi dzien. (hantlami, sztanga) i robie 100 brzuszków codziennie, zacząłem robic tez 6 weidera.. tak ap ropo oplaca sie to [...]

Witam. Moja waga to 66kg i wzrostu mam 184cm. Nie jestem zbytnio chudy ale chciałbym przypakowac i spalic zbędny tłuszcz tkz. lekka oponke na brzuchu :D biorę ostatnio białko + węglowodany, ćwicze 1h co drugi dzien. (hantlami, sztanga) i robie 100 brzuszków codziennie, zacząłem robic tez 6 weidera.. tak ap ropo oplaca sie to robic ? macie jakies [...]

[...] od pępka w górę najszybciej chudnę, ale jeśli chodzi o dolną część brzucha, biodra i uda to jest tragicznie! nie pomagają żadne spacery, bieganie, ćwiczenia. coś muszę robić źle skoro nie ma efektów.. tylko co? na co powinnam zwrócić uwagę przy spalaniu tłuszczu? od przyszłego tygodnia zaczynam pracę przy zbiorze szparagów, wszyscy mówią, [...]

Witam Chce zaczac cwiczyc, duzo czytalem na forum i wykluczylem wiele opcji. To tak mam zamiar spalic tluszczyk z brzucha do lata, mam w planach trenigni interwalowe, aerobowe oraz silowe, no i oczywiscie jakas dieta. Mam kilka pytan, mam nadzieje ze mi pomozecie bo nie potrafie na nie znalezc odpowiedzi: 1. W tygodniu ile razy moze cwiczyc [...]

Witam. Jestem na diecie masowej juz 2 m-ce i zaczalem sie zalewac. Obecnie jestem na treningu siłowym, nie chce juz wiecej tłuszczu... CHCE SPALIC SAM TŁUSZCZ !!! Co mam robic ?? Wiek:18 lat Staz: 4m-ce Waga- 96kg Wzrost- 173cm Biceps-43 cm Klatka- 112 cm Pas: 96 (porazka) Udo: 62 cm Łydka 46 cm Kark 43 cm Suplementacja: brak z wyjatkiem tego ze [...]

Siemka : ) Jak pisałem wczoraj, chcę narazie coś zacząć rozgrzewającego na moich wymaganiach (sprzęcie). Czytałem cały dzień posty na SFD i wywnioskowałem, że najlepsze będzie ACT. Teraz tak ja ACT będę robił miesiąc, max dwa miesiące ponieważ uzbierałem pięniązki dokladniej 1,5tysiaca i chce to poswiecic na sprzęt ale jest niefortunna sytuacja, [...]

Witam, Nazywam się Rafał mam 17 lat. Zacznę od tego ,że juz kiedys chodzilem na silownie w sumie to chodze ciagle mialem moze pare tygodni przerwy. Kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu. Teraz waze 77kg niestety pojawil sie problem, niewiem jak mam dalej cwiczyc zeby dobrze zbudowac miesnie. Chodze na silowie 5x [...]

[...] 90kg. Jestem lekko umięśniony. Przede wszystkim chciałbym spalić zbędny tłuszcz. Dobrze byłoby też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Niestety nie wiem, jak powinno robić się to prawidłowo. Chciałbym, żeby były efekty, a nie jedynie ćwiczenia dla rekreacji. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, czwartek i piątek. Zazwyczaj zaczynam od [...]

Witam Skączyłem robic masowke i chciał bym teraz cały ten tłuszcz spalic do lipca i opone brzuchową ale nie wiem dokadnie jaki program wybrac fittnessowy żeby w jak najszybszy tęmpie pobyc się tego całego tłuszcz i żeby było widac mięsnie brzucha na wakacje.Co mi doradzicie ? dzieki.

[...] Trochę się zaniedbałem - mimo, że chyba jestem ektomorfikiem przez brak ruchu wyglądam jak wyglądam. Dlatego mam do Was pytanie - do bardziej doświadczonych - co najlepiej zrobić w mojej sytuacji? Trochę się naczytałem na tym forum o treningach, dietach itp. i właściwie pytania są konkretne: 1. Czy robić teraz masę z lekką nadwyżką kaloryczną, [...]

[...] zdjęć: https://potreningu.pl/plan/new/info tylko że reszta ciała szczuplejsza %-) Jak będąc ektomorfikiem(z tendencją do szybkiego spalania kalorii) ułożyć sobie dietę żeby robić rzeźbę i spalić brzuch jednocześnie nie rezygnując z 3-4x w tyg. bieganie45min i FBW 3-4x w tyg. Chodzi mi o to żeby czystą redukcją nie wypalić mięśni których i tak [...]

Właśnie mam zamiar zacząć robić aeroby na czczo , żeby tłuszcz spadł później ewentualnie białko przed żeby mięśni nie stracić na razie nic przed nie mam zamiaru brać i co po tych aerobach. Chodz mi konkretnie o węgle proste od razu aerobach brać np.woda z miodem czy wystarczy 30 minut po owsianka 40g + 15g białka serwatkowego. Jestem bardziej za [...]

[...] Teraz zrobiłem sie po prostu gruby, na brzuchu mam celulit:(. Chciałbym spalić ten tłuszcz z brzucha ud i pośladków jednocześnie przy jak najmniejszy utracie miesni z górnych partii ciała, wiem że to bardzo trudne ale możliwe. Jakie ćwiczenia robić na brzuch uda i pośladki zeby zmniejszyć obwody? Jaką dietę zastosowac? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] wygląd, umięśnienie i zredukować tkankę tłuszczową, mógłby ktoś doradzić mi jak powinna wyglądać moja dieta? Wiem że nie da się jednocześnie redukować tkanki tłuszczowej i robić masy mięśniowej, więc pomyślałem żeby najpierw spalić trochę tłuszczu poprzez nisko kaloryczną dietę, bieganie, robienie brzuszków, a6w, pompki itd, a potem zrobienie [...]

[...] na rzeźbe + aeroby . Zaś lipiec+sierpień na siłe . Czy trening na rzeźbe powinien trwać 4tyg. czy dłużej/krócej ? Czy po treningu na rzeźbe i w okresie wakacyjnym można robić trening na siłe i czy powinien trwać 8tyg. czy dłużej/krócej ? Czy przy treningu na rzeźbe nie strace swojej masy mięśniowej ? Jak ją uchronić ? Aeroby , które chce [...]

Witam! Zbiżają się wakacje i zapewne wielu z was wiąże z tym jakieś postanowienia. Ja postanowiłem biegać. Nie chodzi mi o to aby schudnąć, ale chcę sobie wyrobić kondycję, bo po zimie jest z nią słabo. I właśnie tu mam do was pytanie: czy lepiej jest biegać krótkie dystanse sprintem, czy dłuższe truchtem. Ile biegać dziennie i po ile? I 2. [...]

[...] treningiem miałem je już dosyć umięśnione bo gram od paru lat w siatkę). Przestałem je trenować i zaczelem biegać żeby je trochę spalić i w miesiąc doszło kolejne 2 cm przez wakacje obwód zmniejszyl się o 1 cm ale odkąd chodzę do szkoły (bieganie na wf itp) znowu mi doszło 2 cm co mam robić? i na 100% nie doszedł to tłuszcz tylko mięsień.

[...] jeszcze nad jedzeniem... Chociaż nie umiem za bardzo liczyć tych kalorii ;/ Napiszę później dietę z tabelami i tu wkleje. A wy mi pomóżcie z treningami. Jakie spalacze i co robić, żeby spalić tłuszcz, a nie zamienić go na góre mięśni? Bo ja mam trochę dziwny organizm.. Mięśnie mi się robią już po pierwszym treningu, a z każdym następnym tylko [...]

W takim razie jeszcze jedno pytanie... Co robić, żeby spalić tłuszcz, a żeby mięśnie spadły jak najmniej? I czy należy ćwiczyć z ciężarami w czasie odchudzania? Podejrzewam, że przy deficycie kalorycznym ćwiczenia siłowe tylko pogorszą sytuację.