co między treningiem a aerobami

[...] jest równo na 9 tygodnie podzielony na 1,4,7 tydzień power 2,5,8 tydzień rep range i 3,6,9 shock W tygodniach power ćwiczy się ciężarami dużymi i bardzo dużymi a przerwy między seriami są długie W rep range będą mniejsze ciężary szybsze tempo powtórzeń oraz mniejsze przerwy między seriami Tygodnie shock będą bardzo intensywne, ciężary [...]

[...] głęboki sens >Już Twoje codzienne ćwiczenia są zastanawiające. Widać jesteś Da mada >masta wypas bogiem regeneracji. Inny dawno by się zajeździł. mam 3 dni przerwy między kolejnym treningiem tej samej grupy mięśniowej, wystarcza , między aerobami 2 dni przerwy (myśle żeby je zwiększyć) . nie uważam żeby poświęcanie 80 minut dziennie na [...]

[...] pieprzy (cayenne , białego , czarnego , ziołowego ) i soli morskiej w nie dużych ilościach -mięso jem tylko gotowane ,nie smażone ,warzywa tak samo -nie podjadam nic między posiłkami -pije dziennie min 2-3litry wody Zmiany w ostatnim tygodniu: -nie dodaje już ketchupu -w tym tygodniu wyrzuciłem także olej lniany z ostatniego posiłku [...]

właśnie wróciłem z mega zakupów, między innymi 60 jajek, 3,5kg cycka, z 10kg jabłek i jeszcze trochę innych pierdół powoli przygotowując się do nowej diety gdzie będzie szło dużo jaj (10 dziennie), muszę sprawdzić logistycznie jak je pomieszczę w lodówce (najtańsze zakupy mogę zrobić raz na tydzień w sobotę na targu) gości co handlują jajkami [...]

[...] siłowe, bo duże ciężary promują wyższą sekrecję testosteronu (a z nim wszystko łatwiejsze). Dopiero wraz z obcinaniem kalorii będziesz schodził z ciężaru, skracał przerwy między seriami, ale dodasz np. serie łączone i więcej aero (przejdziesz na interwały). Suple przed treningiem: THERMO SPEED® EXTREME lub THERMO STIM™, [...]

45g kazeiny hitec rozrabiam w 100ml wody 20.05 Właśnie wróciłem z siłowni.Przed treningiem poszła porcja Stano fusion. Smak bardzo dobry przypomina mi orenżade która piłem za gówniarza. Pompa niezła i dziś odczuwałem wiekszą koncentracje na treningu.Albo miałem dobry dzień albo tak działa suplement.Zobzczymy z czasem. [...]

[...] barki lekko klata ciężko Triceps początek treningu tryb nieśmiertelność ale w połowie klaty takie odcięcie że zelkami sie ratowalem i szejkiem. Chyba zbyt krotka Przerwa między aerobami a treningiem albo dawka spalacza sie skumulowala i taki efekt. Glukometru nie nie miałem i teraz jedynie mogę zgadywac co było przyczyną. Ważne, że bez [...]

[...] trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy między seriami łącoznymi 2min unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 5x20 7kg 1min Przysiady ze sztanga z przodu 5x5 90kg 2min i 2 serie łączone na brzuch z 3 ćwiczeń [...]

[...] ok. 2000 kcal. Obcinam 300 kcal, jako że chcę zredukować tłuszcz, więc zostaje 1700 kcal. Co do treningu. Mogę chodzić na siłownię jeszcze tylko do 5.12 . Potem będę krążyć między miastami, więc chciałabym spróbować trenować domu. Poczytam o treningu w domu. Trening w tygodniu na siłowni zawsze ok.19 czyli przed ostatnim posiłkiem. Dzisiejsza [...]

Ćwiczę przez 6 dni. Niedziela jest dniem wolnym. Czy warto jednak zrobić więcej dni wolnych, bo póki co nie widzę znaczącej poprawy w swoim wyglądzie. Juz sam odpowiedziałes sobie na swoje pytanie.........a ja dodam Zbigniew miesnie rosna podczas regeneracji ,a trening jest tylko bodzcem do ich wzrostu ,wiec Twoj trening 6 razy w tygodniu i bez [...]

Ok tak więc z treningu skorzystam z linku z pytaniami.Mianowicie: 'Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

vade - jeśli mówimy o treningu siłowym to przecież jest to wysiłek beztlenowy a tłuszcze beztlenowo spalane nie są. Organizm pozyskuje ATP z glukozy i fosfokreatyny a nie z tłuszczu. Owszem - miedzy seriami pewne ilosći lipidów są spalane a następnie spalane są tłuszcze przez wiele godzin po wysiłku w ramach tzw. EPOC, nie zmienia to faktu że w [...]

[...] owsianych, otrębów pszennych, jajek, pestek dynii i natki pietruszki oraz warzyw (pomidor + rzodkiewki) PODSUMOWANIE DNIA 33 Dziś mogłam już odpocząć od zajęć i biegania między uczelnianymi budynkami (), ale od nauki niestety jeszcze nie Jednak zgodnie z planem znalazłam czas na trening DIETA Dieta pod kontrolą Moje śniadanie składało się [...]

Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

[...] informacji, napisz co konkretnie jeszcze Cię interesuje a odpiszę, bo to temat rzeka i niezwykle trudno dobrać prawidłowy trening gdyż trzeba pamiętać o odstępach czasowych między nimi aby mięśnie mogły się regenerować bo inaczej g**** z tego będzie Nie napisałeś jakie drogi robisz na bulderze i ścianie. Taka informacja wiele by pomogła. Mogę [...]

[...] bez laktozy). Jogurt naturalny 2 x w tygodniu – głównie dla poprawienia flory bakteryjnej. Zapominamy o „śmieciowym” jedzeniu podjadaniu pomiędzy posiłkami. Pamiętamy o spożywaniu większej ilości płynów. Przybliżona gramatura: - białko 3 - 4 g na kg masy ciała - węglowodany 1,5 / 2 g na kg masy ciała - tłuszcze [...]

[...] ale wiecie jak jest czasem jest z tym ciężko biorąc pod uwagę że jestem amatorem i też czasowo jestem momentami ograniczony. Natomiast co do reduktorów i termogeników między tymi mocniejszymi robiłem miesięczne przerwy natomiast teraz łykam doraznie tylko przed aerobami dłuższymi niż 20 min. więc tylko przed rowerem w tym wypadku (thermo [...]

Witam Wydawało mi się, że jeśli przez weekend przeanalizuje dziesiątki mądrych artykuków, to będę już expertem Niestety to nie jest takie proste. Zastanawiam się nad treningiem cyklicznym Michaila (http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=113704) przedstawie go pani na silowni, nie do końca go rozumiem niestety - może ona mi pomoże Z drugiej [...]

Dużo spaliłeś, pewnie trochę z mięsa spadło ale spoko. Jeśli chodzi o Masę to tak: - Przeczytaj : http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MAS%C4%98-t399237.html http://www.sfd.pl/DIETA_zwi%C4%99kszy_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85%2C_dwa_typy_budowy_cia%C5%82a-t399545.html http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html Generalnie dobrze jest obliczyć swoje [...]

[...] ćwiczenia na dany mięsień i bez żadnego odpoczynku serię innego ćwiczenia na tą samą partię. To da ci właśnie jedną serię podwójnie łączoną. wykonaj ich 4 i starczy. Przerwy między nimi ok. minuty. Przykładowo na klatę: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4s/8-10 powt. -rozpiętki na ławce płaskiej+ścąganie linek wyciągów: 4s/>12powt. [...]