co mam zrobic

Nie wiem jak link z tego zrobić to podaje adresy. Nie umiem wyliczyć żadnej diety. Wyszło mi tylko ze potrzebuje 2736 kalorii. Może mi ktoś objaśnić co i jak mam liczyć? Chcę tylko powiedzieć, że oprócz brzucha to nie chcę nic zgubić wręcz przeciwnie robie trening na masę. Zauważyłem również, że mam bardzo rozepchany żołądek bo jak się najem to [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Donald-Cerrone-10-1024x536.jpg mmamania.com „Mam zamiar zdobyć ten pas, to się stanie” – Donald Cerrone nie poprzestanie w dążeniu do zdobycia tytułu mistrza Jeśli ktokolwiek sądzi, że ostatnia porażka Donalda Cerrone w jakimkolwiek stopniu zahamuje jego dążenia do walki o tytuł mistrza, to jest w błędzie z którego [...]

[...] ramion stojac chwytem mlotkowym 3x6-8 DARNOK - na podstawie tego co napisałeś wyszedł mi taki plan, czy wszystko jest tak jak miało być? Mam jeszcze dwie sprawy. Nie mam czego użyć jako poręcze i ciężko mi będzie zrobić te pompki bo mało miejsca mam na siłowni, moge zamiast tego dac prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? I [...]

[...] KLATA wyciskanie hantli skos dodatni 1seria-10powtórzeń-15kg 2seria-10powtórzeń-15kg 3seria-10powtórzeń-15kg 4seria-8powtórzeń-15kg zabrakło siły w ostatniej serii, ale mam nadzięje ze w następnym tygodniu wykonam juz wszystkie powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1seria-8powtórzeń- 20kg 2seria-6powtórzeń- 20kg 3seria-5powtórzeń- [...]

Witam miałem tydzień przerwy od diety i treningu nie było mnie w domu ale mówią że warto zrobić krok w tył żeby zrobić 2 do przodu :P mam pytanie jak będę miał taka michę tyle że mieszał raz ryz raz makaron raz pierś raz rybka ogólnie wrzucam taka podstawę co bym jadł ale zmieniał będę żeby nie była monotonna wiec to jest taki pieniek na którym [...]

Wiem, co czujesz z tą ilością treningów, mam to samo ;) Ogólnie jestem zdania, że przy innych treningach trzeba raczej niedotrenować niż przetrenować, bo ogólny, łączny wolumen treningowy jest i tak spory. Poza tym, jeśli do półmaratonu masz 7 tygodni, to powiedzmy sobie szczerze szaleństwa nie ma i Twoja wydolność jakoś drastycznie nie wzrośnie, [...]

Mój problem polega jednak na tym, że ostatnio rzadko przebywam w domu i po prostu nie spędzam z Marcelem wystarczająco dużo czasu. I mam poczucie winy, które kompensuję uleganiem :-) --- Stres to konieczność życiowa. Im szybciej nauczysz syna jak sobie z nią radzić, tym lepiej. Mówię raczej jako teoretyk :-D Potrafią ze mną te dzieciaki zrobić co [...]

[...] akwenie. Dzisiaj bieganie zadaniowo: rozgrzewka (7'), a potem dwie serie (2'bieg12km/h/2' marsz + 1' 13.5km/h, 2min marsz) na koniec bieg do domu w tempie 5'20'' na km). Nie wiem co to ma mi dać... mam rozpisane to biegam :-) /SFD/Images/2015/6/23/871ea9a2d2aa4d549c7e36f0d503dcf9.jpg /SFD/Images/2015/6/23/426b1bde189b47d489e1d2d79108487a.jpg

[...] tej podstawie trener bedzie mogl wyznaczyc Ci widelki tetna na zawody w Gdyni, a Ty bedziesz wiedzial czego oczekiwac i jak planowac caly start. Dobry bieging ;) Ja na dzis mam w planie dlugi bieg, ale gdy obudzilem sie o 6 byla potezna burza, zakladam zatem ze przyjemnie bedzie w pierwszej czesci dnia i upal wroci kolo poludnia dopiero, zatem [...]

Na mnie te inhalacje naprawdę działają... w nocy miałem tylko jeden atak. Jest nieźle :-). Jak tak będzie, to nie mam co narzekać. Boli mnie tyłek po sobocie i biodro po wczorajszym bieganiu. Dzisiaj rano pływanie. Bardzo słabo. Zacząłem rozpływanie kraulem (dokładanka i przekładanka) i po 200m myślałem, że padnę. Cała reszta treningu na samych [...]

Dobry trening zrobiłeś na nogi :)Niezadowolony jestem! Mam niewłaściwy podgląd obrazu na kamerze i nie objąłem całego odcina skakania (a nawet dokładnie nie widać całości taśmy pomiarowej!). Naskakałem się co niemiara a potem byłem na trasie marszu 8 km. Wieczorem trochę dokuczało lewe kolano :-). Widowiskowo to kiepsko wyszło - jasne niebo a bruk [...]

no wyciskanie sztangi zza głowy ,wyciskanie sztangi tył to tzw wersja dla mnie ,mam wrazenie ze gdybym dawal cywilizowane rozpiski to by tu nikt nie zaglądał ,chyba ,że chcecie to można to zrobić ,a i jeszcze mam problem nie moge dobrać dobrych ćwiczeń na klatę ,wiem ,że pierwsze to będzie wyciskanie płasko rampa ,a potem nie wiem co dac przy [...]

[...] w diete, bo sam cos probowalem skleic, ale zaczynam w tym temacie dlatego dopiero poznaję wszystkie tajniki. A co do tych placków owsianych, jak je zrobic ? A co do białka mam pytanie, czy wato kupic sobie syntrax matrix 5.0 2.27 kg ? Słyszałem, że godne polecenia, cena w miare i ilosciowo starczy na jakis czas. A jakie warzywa sa najbardziej [...]

[...] tylko zmieniam proporcje tłuszczu do mięśni jak zauważyłam, zresztą na utracie wagi jakoś specjalnie mi już nie zależy, raczej na utrzymaniu tego samopoczucia i formy która mam teraz, proporcje partii ciała też przydałoby sie poprawić, o ile to możliwe, bo mój organizm jak zwykle wie lepiej;) Na siłowni wiczę mniej więcej co drugi dzień, czyli [...]

Co ja mam z tą kostką zrobić ****a

[...] tak ćwicze 3 miesiące i teraz będę robił cykl regeneracyjny ćwiczę bez diety i można powiedzieć że mało idę na masie a dużo na sile nie wiem czy tak powinno być czy poprostu mam plan na siłe nie na mase przytyłem 4kg przez 3 miesiące i biore 90kg na klatkę max 64kg na serie mogę nawet wysłać filmik dla nie wierzących. Czy to dobry plan na mase [...]

To możę się wtrącę W przyszłości miesiąc planuję zrobić cykl na samym mono ( Biogenixa) Ogólnie mam takie narazie produkty MusliGainbody( 2,7kg) ostrowia 800gram gaindobdy 700gram i aminokwasy dotego dorzucę mono i sprubuję wycisnąć na tym 4kg Cykl średni i będzie trwał 5 tyg bo nie wiem czy prawko zdam za pierwszym razem Na wakacje jakiego [...]

no to co ja mam teraz zrobić żeby bana nie złapać?

Mam co dwa dni siłkę tak że wychodzi 3-4 razy w tygodniu :) Czyli np. ćwiczę klate+biceps ok. 17:00 o 20:00 ćwiczę brzuch a potem idę biegać? czy lepiej po siłce od razu zrobić brzuch?

jestem z budowy mezomorfikiem, dla potwierdzenia dodam ze latwo chudne i latwo tyje. chudne o ile chce, i tyje o ile chce w weikszosci zalezy to od diety jaka mam mase, ale teraz to jets dziwne. Iz, gdyz z 2300cal przecietnie dziennie mniej lub wiecej, chudne stosunkowo 0,3 - 0,5 kg na miesiac lub dwa, wiem ze za malo calorii, a do tego biegam na [...]