co mam zrobic

Decha decha. Na nartach już nie jeździłem, hoho z 9 lat prawie. no wiem, ale 1 klasa to cytuję "nauka zapinania i wstawania" :E Kusi mnie by zrobić, mam dużo znajomych co chętnie by się nauczyli ale nie chcą bo się boja lub wstydzą, a dwa więcej czasu bym mógł wtedy spędzić w górach na desce :D

jak pisalam wczesniej, pozwalam sobie na chalwe/ciastko fancuskie ok 2-3 razy w tygodniu.. Krawat - ta owsianka jest genialna... powstrzymuje sie zeby jej teraz nie zjesc a cwiczenia - co by dobrze bylo jeszcze zrobic, w warunkach domowych, bo wkrotce koncze 6 weidera i nie chce popasc w lenistwo a nie mam koncepcji

[...] na skos 10 pow na kazda serie, ciezar co trening dodawany (co zrobic jak juz nie bede mial sily na zwiekszanie ciezaru?) z siadami jest problem, tak samo z mc, poniewaz mam problemy z krzyzem, bylem u lekarza, mam poruszajacy sie dysk (w dziecinstwie sie tego dorobilem) i jedynie co calkowicie to leczy to operacja, profilaktycznie [...]

[...] brzucha. Jak wciągnę brzuch i napnę to zaczynają się pokazywać mięśnie brzucha ale jak zrobię pełny wydech i wypnę brzuch to cały czas jest bardzo wystający. Czy po zredukowaniu tkanki tłuszczowej z brzucha to zniknie czy po prostu mam taką budowę. Dodam, że nie mam na brzuchu bardzo dużo tłuszczu, jak wypnę brzuch to jest twardy ale wystający.

[...] na prawdę poczułem przedramię 1 100g serka wiejskiego jogurt naturalny około 50g twarogu z chlebem kasza manna 2 kanapka z szynką z indyka niestety w szkole nie mam możliwości zjedzenia niczego więcej 3 przed siłownią trochę kurczaka, schabowy z ryżem 4 po siłowni schabowy z ryżem cieniutko dziś z dietą ale nie miałem w ogóle czasu [...]

Do Kradam. Mialem skrecone kolano podczas treningu judo. Lekarz stwierdzil zerwane ACL, dal usztywniacz i powiedzial zebym sie zglosil jak sie zdecyduje na operacje. W sumie noge moglem prostowac i zginac ale nie do konca. Po 3 tyg poszedlem do specjalisty terapii manualnej. Na dzien dobry nastwil mi noge, kosc strzalkowa sie przemiescila i [...]

słuchaj-otwór to chu.j nie problem, ja u siebie mam otwór 30mm... z tymi małymi mógłby byc troszku problem, co do wagi to też nie jestem w stanie określić z precyzją snajpera co do grama- np mam teraz w domu u siebie 8.95 i 5.15, tych koło 8kg mam na razie sporo wiec z takimi nie byłoby problemu, tych 5- bede sie kontaktował i pytał czy mają jesli [...]

[...] diecie napisałem że nie ma zdrowo się odżywiam Bo wiem jakie diety mają znajomi że nawet na imprezy przychodzą z kurakiem i ryżem w pojemniczku :D wiec ja przy nich nie mam diety ale ... jem regularnie co 3-4 h codziennie nie jem fasfudów tylko jogurty, kanapki szyneczka kurak itp obiad ryż kuraki ryby tuńczyk staram się zachować 2.0-2.5 g [...]

Zainteresował mnie ACT, który podał mi Ekip, i w zwiazku z tym mam pare pytan do michaila, ale ewentualnie rowniez do osob ktore to maja za soba . do sedna: po przeczytaniu calego posta michala doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie bedzie act w modyfikcji nastepujacej: PONIEDZIALEK,czwartek tzw. zestaw 1 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]

[...] zwisu z przysiadem 50kg x 5 -pompki na kółkach gimnastycznych x5 -inverted rows x 10 Całosc x 3 rundy w okolo 5 minut. Plaska poszla juz w ostatniej serii dosyc ledwo- nie mam asekuracji w dodatku. Co do WODu to zarzut z 50kg okazal sie najciezszy w fazie przysiadu w sumie, dlatego nie dalem rady zrobic juz dodatkowego obwodu (chcialem 4). [...]

[...] to powiedz co. i powiedz mi też co w 2 zestawie lepsze na Plecki(Tam napisałem) Teraz tak trochę z innej beczki :) Patrząc iż trening odbywa się poniedziałek,środa,piątek mam jeszcze sobotę i niedziele. I myślałem czy by nie zrobić w sobotę treningu "dociągającego" wytłumaczę o co mi chodzi :) na treningu brakuję ćwiczeń na [...]

Zasadniczo ja już napisałem co o tym myślę. Przeczytaj jeszcze raz to co napisałem wyżej, jeśli już chcesz zrobić tak jak mówiłem, bo w tej chwili mam wrażenie, że żle mnie zrozumiełeś odnośnie pierwszych treningów na siłowni.

[...] ciągle byłem w biegu. Do tego dodam, że spałem dzisiaj półtorej godziny, od szóstej do siódmej trzydzieści, ale, w gruncie rzeczy, czuję się okej, wyspany nawet. Tylko oczy mam podkrążone, jakby kto mi młotkiem sińce nabił. Najpierw trening. 1. Skoki obunóż w dal 3x5 2. Podciąganie jednorącz nachwytem z asekuracją (pierwszy supeł) 3x5 3. Pompki [...]

[...] od lyzworolek. Co do suplementacji, raz wiolem 50 kapsulem kreatyny TRECA, zaczela mi rosnac pupa, nie miescilem sie juz w moje stare spodnie i odlozylem to,aha ciezarki mamy nie ze sklepu, ale sa ciezsze niz sa w rzeczywistosci, na silowni z oryginalnymi ciezarkami podnosze te 115 kg, ale ja uwazam ze wazny jest rekord na swojej silowni. [...]

Po prostu użyłem niewłaściwego określenia. Dzisiaj mam lekkie zakwasy po Tabace:) W sumie dobrze gdyby nie to że na dziś siłka:) I co zrobić z nogami? :) Poczytałem trochę o biegach w zimie w necie i nawet się na to nakręciłem. Przydałaby się tylko góra od dresu i obuwie sportowe. Ale poradzimy sobie i bez tego.

[...] chce porzadnie wygladac. Bede sie wybieral do lekarza, tylko musze od pewnego znajomego namiary dostac bo on ma duza stycznosc z lekarzami i wie ktorzy beda dobrzy. Z powodu ze mam gino (chyba) to jak poczytalem cwiczenia wiele nie pomoga. Po opinii lekarza wszystkiego sie dowiem Zmieniony przez - rockychamp w dniu 2010-08-10 21:34:03

[...] jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej sztange opuszczaj, wyraznie pracuj samym grzbietem a nie ramionami ad. WL - czyli mam wolniej opuszczac i pewniej kontrolowac ruch; a jakies uwagi odnosnie samej techniki (mam na mysli miejsce opuszczania , prace barkow, lokcie, ulozeniena lawce), [...]

[...] jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej sztange opuszczaj, wyraznie pracuj samym grzbietem a nie ramionami ad. WL - czyli mam wolniej opuszczac i pewniej kontrolowac ruch; a jakies uwagi odnosnie samej techniki (mam na mysli miejsce opuszczania , prace barkow, lokcie, ulozeniena lawce), [...]

Hej Saida, chylę czoła Twojej wiedzy nt. fizjoterapii itp :D mam takie oto pytanie: co zrobić na pogłębienie lordozy? Jestem zdecydowanie "zbyt prosta". Nigdy żadnej wady nie miałam stwierdzonej (niedawno byłam również u fizjoterapeuty), wszystko niby ok. No może oprócz dwóch kręgów na odcinku lędźwiowym, są zbyt blisko siebie i jak je [...]

[...] jak lezy;)generalnie sila idzie do przodu,natomiast co do masy to ciezko powiedziec bo robie sporo aerobow tak jak bym byl na ciaglej rzezbie,trudno powiedziec jaki mam bilans bo czasami jadam 2000 a innym razem nawet 4000kcal(szczegolnie po intensywnym bieganiu),faktem jest ze tluszcz sie "topi" a miesnie powoli rosna pomimo [...]