[...] zredukować tkankę tłuszczową do pewnego poziomu, byłem na diecie ketogennej która okazała się bardzo pomocna :D jednak nie osiągnąłem na chwilę obecną celu, do końca grudnia mam zamiar to zrobić ale nie to jest moim głównym zmartwieniem. Chodzi mi o somatotyp. Wiadomo ze mamy ekto, endo i mezo jednak wiem że są typy mieszane i zacząłem samego [...]
witam, przez ostatnie pół roku schudłam 15 kg- zła dieta, ale także duży stres i szybkie tempo życia. w efekcie teraz przy wzroście 170 cm ważę ok. 52 kg, mam 22 lata. nie czuję się z tym dobrze, chciałabym wyglądać bardziej kobieco, przybrać trochę ciała, głównie w górnych partiach, chciałabym aby nogi pozostały względnie szczupłe. póki co [...]
Cześć! Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu (barki+nogi+brzuch, klatka+biceps, triceps+plecy). Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark, ciężarek (14kg) spadł na brzuch - [...]
cześć, byłem parę razy na siłowni i chciałbym się poradzić jak dobrze ćwiczyć. Ogólnie dostępną mam niestety tylko siłownie hotelową której asortyment nie jest bardzo bogaty. mam do dyspozycji taką sztangę na suwnicy gdzie jest dostawiana ławka i oprócz jakiś przysiadów można po prostu wyciskać zestaw hantli do chyba 15 kg maszyne do cwiczenia [...]
Witam mam od kilku tygodni pewien problem z redukcją którą zacząłem 20 maja tego roku, mianowicie waga średnio spada co tydzień o jakieś 0.5kg - 0.8kg aktualna waga dzisiaj rano na czczo 83.3kg, planuję redukować do około 73-75kg, wymiary zatrzymały się od jakiegoś miesiąca praktycznie nic nie ubywa: pas 92cm, klatka luźno 105cm, talia 85cm, [...]
Witam serdecznie. Zwracam się do forumowiczów z zapewne dość pospolitym pytaniem. We wrześniu kończę 17 lat i mam pewne ambicje co do mojego wyglądu. Ważę 62kg i mam 173cm wzrostu. Zawsze jeździłem mnóstwo na rowerze więc mam "fajne" nogi i od dawna chcę zrobić sobie porządne ramiona, ręce i klatkę. Problem w tym, że moje ambicje spełzły na [...]
[...] rzeźbienie mojej sylwetki. Chciałabym skupić się głownie na pośladkach, aby je nieco powiększyć i zaokrąglić, niestety jeszcze niedawno, bardzo dużo jeździłam na rowerze i mam rozbudowane mięśnie nóg, a wiadomo że przy ćwiczeniach na pośladki, nogi także dużo pracują. Łydki póki co wyglądają w miarę okej, niestety moje uda są obszerne, właśnie [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam dietę na masę, jest ok tylko im dłużej ją mam tym gorzej mi ona smakuje. Ostatnio w ogóle nie mogę przełknąć kurczaka, ryżu a w szczególności chleba razowego i tuńczyka. Doszło do tego że każdy gryz chleba muszę popijać. Zjedzenie posiłku zajmuje mi około godzinę. Próbowałem zrobić przerwę od diety na tydzień i nic, to [...]
[...] typu piers z kurczaka, warzywa, ryż brazowy ale rzadko, makaron brazowy (tak samo),twarozki wiejskie,owoce do 12.00, platki owsiane na sniadanie. Ogolnie sporo warzyw. ale mam dni, ze nie wytrzymuje teraz i rzucam sie wsciekle na slodycze:/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
Witam serdecznie ... mam problem , mam gainera Trec MAss XXL i do tego bialko WPc ostrowii. Musze powiedziec ze po wypiciu szejka dostaje okropnych nudnosci i zasypiam praktycznie na stojaco . niewiem co z tym zrobic . mam przerwe od cwiczen i suplementacji drugi tydzien , mailem maly wypadek i niemialem fizycznej mozliwosci cwiczyc , zastanawiam [...]
[...] rodziców co do mojego zdrowia. Wiadomo - jestem wychudzona, a to jest po prostu niezdrowe. Reasumując chce i musze przytyć. Jednak nie chce być kulką tłuszczu. Z rodzicami mam umowę " Tyjesz,a potem możesz sobie robić te mięsnie" Super,nie? Tylko nie wiem jak zacząć. 1. Najpierw przytyć, czy chociaż dojść do jakieś wagi ( jakiej? ) a potem [...]
[...] Potrzebuje przybrać na masie, kilka kilogramów, osobiście wiem że jem dość dużo, lecz mój metabolizm nie pozwala mi nabrać masy... I tu pojawia się problem, bo brzuch mam wytrenowany lecz klatka piersiowa oraz ręce wołają o pomstę do nieba :P. Nie chce miec 100Kg masy, tylko uzyskać wagę 75-80 Kg... Dla większości z Was wyda to się [...]
Hejka, chcialbym prosic o pomoc albo raczej jakas porade coz zrobic. Tak w skrocie. W tej chwili mam okolo 125kg 181cm, kiedys dos troche cwiczylem (trenowalem prawie 8 lat koszykowke), ale kontuzje i pare innych rzeczy spowodowalo, ze nie mialem za bardzo mozliwosci cwiczyc, a o diete nigdy nie dbalem. Plan treningowy, jakim bede szedl to 3x/tydz [...]
[...] piers z kurczaka) 250g zmiksowane owoce z jogurtem (banan, jablko pomarancza,jogurt, sok z pom. ananas) 70g ryz/makaron TRENING (nie moge inaczej tego ulozyc, bo tak mam treningi w klubie) V posilek: po 21 100g twarog chudy banan, lub jakis inny owoc kapsulka OMEGA 3 (tran) zapotrzebowanie na KCAL ok 2700-3000 KCAL. (do tego dorzucam [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Ćwiczę regularnie od 20 czerwca. W jakieś 2 miesiące zrobiłem masę z 62kg na 70kg, ale teraz mam już miesiąc przestoju, czasami wejdzie mi 70,5kg, czasami spadnie do 69,5kg. Jem w sumie porządnie, rano jajecznica (4-5 jaj) potem piję koktajkl (SCITEC WHEY ISOLATE), na obiad różnie [...]
[...] 2 tygodnie. Dodam że pół roku temu stosowałem samą diete 1500kcl bez spacerów to nic nie schudłem w 3 tygodnie. I co teraz ma zrobić aby zrzucić brzuch. Na siłownie nie mam za bardzo czasu i siły przy obecnej pracy. Znowu ucinać kalorie do 1000 to nie ma sensu... Ma ktoś może jakiś pomysł. A zostać na diecie 1500kcl i spacerach 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety nie posiadam zbytnio sprzętu do ćwiczeń ; / jedynie sztangę, hantle i obciążenie 45 kg do tego. jako że mieszkam w miejscowości to trudno o siłownię. Obciążenie mam zamiar dokupić i w miare możliwości uzupełniać potrzebny sprzęt. Dodaje zdjęcia. Jak widać nie wygląda to proporcjonalnie; / Liczę na pomoc :) [...]
W związku z tym że po dłuższej przerwie wracam na siłownie aktualny znowu jest problem mojej "górnej", głownie wewnętrznej klatki. Na płaskiej, pochyłej dodatnio, ujemnie trochę mniej ale jednak, grupą która znacząco przejęła rolę mięśni piersiowych jest głownie przednia głowa naramiennych. Dosyć mocno czułem też boczna, co przy wyciskaniu na [...]
Cześć, chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń. O mnie: - jestem osobą początkującą; - mam 159 cm wzrostu, ważę 52 kg, mam 26 lat; - moja praca ma charakter siedzący (8h dziennie przed komputerem od poniedziałku do piątku; wolne weekendy) - mam astmę oskrzelową; Aktywności, z którymi miałam do czynienia: - tenis ziemny; - zajęcia [...]
