co mam zrobic

Mam 18 lat, staż około 4 miechów robiłem już plan na mase teraz chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśni i zrobić jednocześnie mała redukcje( około 5-7 kilo ) i mam kilka pytań: 1. Czy mogę robić tylny akton barków z plecami i jako które ćwiczenie go robić? 2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam [...]

[...] med carb PT-barki cardio 30min med carb Sobota- odpoczynek low carb - Niedziela basen 45min med carb. załączam 3 przykładowe schematy posiłków na dni low,med i high carb. mam zamiar co tydzień dodawać po 100kcal z węglowodanów. Chciałbym zacząć od tak niskiej puli kalorii gdyż obciąłem sporo aktywności a nie chciałbym "zepsuć" sylwetki do [...]

[...] planu odżywiania właśnie i wszystko gra ale nie mogę ogarnąć tematu nadwyżki/deficytu klaorii w masie. Ci którzy mnie znają pewnie znów zarzucą mi overthinking ale taki już mam styl działania i dobrze mi z nim. 1. Pierwsze najważniejsze - deficyt kcal w dni nietreningowe. Niektórzy sugerują mi aby na masie w dni nietreningowe trzymać -10% kcal [...]

[...] trening z poniedziałku i piątku z treningiem ze środy i robie raz klate(duł) i 2 razy plecy waga: 85kg wzrost: 188cm ramię: 38cm klatka: 102xm rekord na klatke: 110kg dietę mam i chciałbym do wakacji zrobić jak najlepszą możliwą rzeźbę. jeśli macie jakieś uwagi to piszcie. nie wiem czy nie mam zbyt mało treningu na rowerku? za wszystkie opinie [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących; skoliozy, diety, skrzywienia nogi etc. Więc zacznę od skiliozy. Mam skoliozę około 10 stopni i przy szyi mam już tak jakby garb. Czy są jakieś ćwiczenia prostujące kręgosłup albo które zatrzymują proces krzywienia się?? Jeśli chodzi o dietę to; Gdy miałem 172cm wzrostu i 86 kg wagi schudłem przez to, że miałem [...]

Siemka ! Mam pytanko. Trenuje 4 miesiace boks i co nieco umiem. Lecz zawsze sie zastanawiam jak mam sie zachowac w sytuacji gdy ktos (nie na ringu) naciera na mnie z cepami lub prostymi i zasypuje mnie gradem ciosow na glowe i korpus . Co powinienem wtedy zrobic ? schylic sie i atakowac w przepone/splot ? zrobic zejscie ? Pozdrawiam.

[...] się odchudzić a potem masować. W maju uznałem że wygląda to strasznie słabo, byłem zalany (dość że byłem już podlany przy wadze 80KG to jeszcze dietetyk nic nie mówił że mam zwiększać węgle z tygodnia na tydzień tylko dał mi stałą ilość jaką mam jeść na masie i mnie jeszcze podlało) i uznałem ze trzeba zredukować żeby było na czym bazować z [...]

[...] stosować FBW + aero i raz w tygodniu interwały. 5x 15/45 i tu pytanie czy dobrym pomysłem na redukcji będą interwały czy zrobić 3x aero po treningu 40min? Suplementy jakie mam: cm3 treca, bcca sfd reszta witamin z warzyw i owoców. Oto trening: A Nogi: - Przysiad 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na [...]

[...] i zadbac a swoja sylwetkę, myślałam również o wystartowaniu na lato w konkursie bikini. Chodzę na siłownie od 2 lat, nie biorę żadnych odzywek co do diety to raczej jej nie mam,ale odżywiam sie dobrze. Chciałbym zacząć ostro trenować ale, nie mam pojęcia jak to ZROBIĆ co kupic ?jakie odzywki? itd jaka dieta. I NAJWAŻNIEJSZE JAKI PLAN ? Może [...]

Witam Mam 17 lat i przy wzroście 185 waże 68 kg co teoretycznie łapie sie do normalnej wagi, ale jestem strasznie chudy i mam nieciekawą budowe. Jem dosyć dużo ale i tak nie moge zabardzo nabrac masy, co zrobić żeby wkońcu mi się to udało i czy wogle będąc takim sucharem jak ja,sie złapac pare kilogramów wciągu paru tygodni? Nie chodzi mi o jaka [...]

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]

Witam, mam trochę finansów, więc planuję zakupić suplementy (mianowicie cykle na stackach/kreatynach pojedynczych) bo potem mi się kasa rozpadnie Chcę wydać coś ok 700-800zł Myślałem że by coś takiego zrobić 1.X-Pand + X-Pand Energized (49dni) DT: Rano XP przed tren XPE DNT: po południu XP 2.Storm + Shock (50dni) DT: Rano Storm Przed tren Shock [...]

witam rozpisałem sobie trening na wyciskanie i chciałbym zapytać czy wszystko jest w porządku. dotąd jechałem 5x5 ale w związku z tym, że z powrotem cwicze w domu nie mam możliwości dokładnego dobrania ciężaru. klatke i triceps trenuje 2x w tygodniu, barki z bickiem i kapturami raz, plecy-robie drążek 2x w tygodniu na maxa a więc poniedziałek [...]

[...] ważyłem 80 kg(tłuszcz), dzięki bieganiu, odstawieniu słodyczy i ograniczeniu posiłków schudłem do 60 kg. Dzisiaj ważę 64 kg i chciałbym trochę przytyć, na nogach i brzuchu mam tłuszcz, ale ręce są suche jak gałązki, kości do których przylega skóra(może to wina genetyki? W razie czego mogę wrzucić zdjęcie).Dodam że mam 178-179 cm wzrostu. Ok, [...]

[...] 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tym planem myślę lecieć 2 dni w tygodniu (poniedziałek, piątek), jeden trening muszę zrobić w domu (środa), a w domu mam tylko drążek, poręcze do pompek i kilka kilogramów obciążenia. Oczywiście jeśli będzie możliwość to będę ten trening robił według planu który jest powyżej, ale narazie [...]

[...] na PH. Poszperałem w dziale i doczytałem się, że na pierwszy raz idealnie nadaje się Epistane a z pewnych produktów na rynku nejlepiej kupić Pro-Epi od Dragon Nutrition. Czy mam rację? Druga sprawa to dawkowanie. Podajcie proszę jak on ma to brać żeby sobie krzywdy nie zrobił - nie hardcorowo :-D. Trzecia to suplementacja dodatkowa: co ma brać [...]

mam prośbe nie dawno zaczołem cykl na mase i siłe ale już po tygodniu stwierdziłem ze chyba narpiew musze poprawić siłe klaty, pleców, nóg, barków , bicepsów i tricepsów o ile to mozliwe. co sądzicie o takim treningu: poniedziałek, środa. piatek tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie [...]

Cześć wam mam do was pytanko mam taki mały problem;/ odparzylem sobie chyba odparzylem sobie piete i mam ja spuchnieta dosyc fest noi na tym jeszcze duza banke z woda albo ropa w srodku niewiem wczoraj przbeilem to i wtarlem riwanol ale dzisiaj znowu napelnilo sie woda... i niewiem co zrobic;/ niechce mi sie isc do lekarza bo to chyba nie az taak [...]

Siema. Chciałbym abyście mi doradzili, czy mam zacząć od redukcji czy od masy, ponieważ nie mam co zrobić. Wiem że powinienem spojrzeć w lustro, ale dla mnie nie jest to takie oczywiste. Mianowicie mam mało masy mięśniowej (więc przydałaby się masa), ale też trochę tłuszczowej (małe boczki, przydałaby się redukcja). I nie wiem co zrobić. Zrobię [...]

[...] 5 piers z kurczaka 200g ryz bialy 75g posilek 6 twarog poltlusty 200g orzechy wloskie 40g OGOLNIE: 2469kcal bialko:212g wegle:151g tluszcze:112g Waze aktualnie ok. 80kg, mam 183 cm wzrostu, mam nadal troche tluszczu na brzuchu i trenuje 4x w tygodniu FBW 2x trening A i 2x trening B co tez powoli zaczyna mi ciążyć bo jakos mi nie lezy [...]