co jest na redukcji w pracy

[...] naprawdę nic się nie zmieniło jak ją odstawiłem. Waga zeszła z 87,7kg do 86kg. Niedużo, ale schodziła powoli i stabilnie. Jak widać niewiele się zmieniło (zdjęcie po lewej jest z 1. Stycznia, po prawej z dzisiaj). Cel to 83-84kg. /SFD/2020/1/31/5d27725e016e491ebab666332913ddeb.jpg Kolejnym krokiem jest utrzymanie kaloryczności, ale dodanie [...]

[...] dla lepszej pompy, koncentracji i pobudzenia. Ciężko określić kiedy zawdzięczamy efekty jego działaniu - wiadomo, że zawsze są lepsze i gorsze treningi dlatego raz pompa jest większa a raz mniejsza tak samo z pobudzeniem ,motywacją i koncentracją. Suplement napewno sprawdzał się jeśli chodzi o pobudzenie i chęci do treningu po dniu w pracy [...]

Hi. Filmiki beda,jeden jest juz prawie caly,chodzi o to ze ja mam za slabego neta zeby wrzucac na youtube i nie mam tez czasu ich montowac,robi to moj kolega i partner treningowy Grzegorz..ale tez mu cos to wolno idzie..cierpliwosci panowie,jak juz wszystko bedzie ogarniete na tip top to posypia sie filmy. Tomek bede musial wyprobowac Plutonium w [...]

[...] bo mieliśmy rodzinną imprezę. 50 rocznica moich dziadków. Sobota to była masakra. Rano pojechaliśmy po prezent. Kupiliśmy obraz, w domu okazało się, że szyba od obrazu jest uszczerbana na rogu. O 15 jechaliśmy do sklepu oddalonego 16km od domu, a impreza o 17 %-) Na miejscu okazało się, że w grę wchodzi tylko reklamacja :/ Impreza bardzo [...]

[...] całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc znów zarwę nockę pierwszy tydzień cyklu masowego jest tygodniem na wejście w trening masowy oraz przestawienie się odpowiednio w diecie PARAMETRY waga dalej idzie do góry, ale tłuszcz stoi jak narazie w miejscu czyli [...]

Postęp masowy jest i w wymiarach i optycznie ale już nie ma sensu dalej iść tym systemem masowym. Zwróciłbym uwage na mieśnie ramion-jakiś priorytet by się przydał. Co do ilości powtórzeń-specjalnie nie ma to znaczenia,co pokazuja np treningi kulturystów wyczynowych-stosuja szeroki zakres powtórzeń-od 4-16-20 a już skrajnie i nawet do 100 x-tak [...]

[...] w komórce Excela”, należy odjąć ok 5 cm. Reszta jak w tabeli Same pomiary robiłem codziennie (waga), widoczne są tylko dni pomiarowe z pełnego pomiaru całego ciała. Niestety jestem typem osoby uzależnionej od „wagi”. Po tych niecałych 2 miesiącach diety zbilansowanej oraz ćwiczenia na siłowni + aero, bardzo szybko się zniechęcam nie widząc [...]

[...] Zanim przejdę do szczegółów chciałem podziękować firmie HI-TEC, której jestem niezmiernie wdzięczny za suplementy jakie otrzymałem do tych przygotowań. Suplementy są bardzo potrzebne w kulturystyce, a jak każdy wie "żelazny sport" nie jest [...]

[...] w ogole nie pije praktycznie tylko czasem supermarketowe wina w butelkach. Oceniajcie zatem konstruktywnie - choc sam wiem juz ze musze ten brzuch zgubic.. Dziwnie jednak jest otluszczony bo nie na dole i nie podskornie tylko jakos tak calosciowo jakby wewnatrz plus oponka czyli boczki sa. A co do treningow: - czy ja mowie ze jest co oceniac [...]

[...] sporo, najczęściej tylko na nich mi starczy czasu. 100x Ci miły pisałem że NIE podejmuje nikogo nowego on-line. Choćby i Phil Heath napisał %-) a już na pewno teraz kiedy jest sezon prowdze i konsultuje ok10-12 zawodników plus sam szykuje się do zawodów. Poza tym cieknący kran naprawiam od 3tyg \-) Na konsultacje zapraszam, możesz przyjeżdżać [...]

[...] na start od osoby która ma tylko deficyt kaloryczny osiągniętym niską podażą kalorii. Po drugie zabijam w ten sposób wolny czas! Mamy mniej czasu na myślenie o tym że jesteśmy głodni. Co chwilę zajmujemy się drobnymi pracami domowymi, pracą w ogrodzie, stajemy się dzięki temu bardziej produktywni. Tym bardziej na dłuższa metę dla [...]

[...] zadziałała ale radoche miałem niesamowitą że w końcu mnie nie boli. Ale po pół roku czar prysł , tzn piłem ją 1,5 miesiaca ale spokoj mialem przez pół roku. Mumin - Tak jest chudo, masuje :D 100 już nie długo na liczniku ,myslę że kwestia do 4 tygodni,5 tygodni . A co do kiszonek, pogarszają niestety stan. Wiktor - nie ważne co jem, zgage [...]

[...] lepiej! ale juz nie mam 18-20lat - to tez odgrywa duza role - zeby nie napisac wielka regeneracja juz nie na takim poziomie jak kiedys nie mowiac juz o metabolizmie - ktore jest bardzo bardzo powolny + to ze jestem endo - kolejny minus w tym wieku.... kolejna sprawa to to ze jade na 'sucho' - inaczej jak ktos jedzie na suplach a co innego na saa [...]

[...] tym, bo jak drążki są wyżej to mam obawy. Wycwiel, Jawor ja się do tego nie nadaję ;-) Wczoraj wpadło prawie 16km w terenie, odkryłam fajną ścieżkę, gdzie końcowy odcinek jest dość trudny, bo ciągle albo stromo w górę albo stromo w dół ( ale podzieli dość krótkie). Fajnie się biegło. Później relaks przy grillu a po południu praca. Tak, znowu [...]

heheh nie zapomne jak mama uczyla mnie pomidorowej zupy gotować ...i jak gotowalam z mama wyszla pyszna...potem zabrałam sie sama! a co przeciez pomidorowka jest najlatwiejsza...i wyszedl mi ala sos do spaghettii brat zjadl ....przelykajac mowil dobre dobre ale jego mina wcale na to nie wskazywała..kiedy sama zjadlam stwerdzialam ze w ogole nie [...]

[...] Od początku redukcji spadłem z 128 CM na 116. -12 CM w pasie to dużo. 2 CM w pasie w tydzień to również dużo. Szkoda tylko, że waga nie leci ( w ogóle to nie rozumiem jak to jest, że waga mi praktycznie nie spada, a spada mi obwód brzucha, w sumie, to jem białko i ostatnio zanotowałem trochę przyrostów siłowych... może tłuszczyk zastąpia się [...]

[...] rana gardło mega zawalone, w pracy z godziny na godzinę czułem się co raz gorzej, później po powrocie lekko się poprawiło jak się przespałem, ale teraz znowu za kolorowo nie jest. Stwierdziłem, ze lepiej odpuścić ten dzisiejszy trening, jutro nie będę go odrabial tylko po prostu zrobię dwa dni off, mam nadzieje ze w ogólnym rozrachunku wyjdzie [...]

No to czas na najprzyjemniejszą rzecz w czasie całej redukcji – podsumowanie. Miło jest po pewnym czasie pracy zobaczyć co się pozmieniało. Minęły 3 miesiące, wymiary się zmniejszyły i w głowie się poukładało. Dopiero tu zrozumiałam, że nie trzeba bać się jedzenia bo od niego tyłek nie rośnie. Przez ten czas nie jadłam glutenu, zbyt wielu [...]

[...] aero/interwały PT - wolne lub aero lub rower w terenie SB - nogi lekko, na dużej ilości powtórzeń - prostowania, uginania, przywodziciele, odwodziciele, brzuch, aero jak jest siła ND - wolne, jakiś rower rekreacyjnie, jakieś zabawy w terenie Plan jak ktoś czytał wcześniej dziennik Ola1 - znajomy, bo ćwiczymy razem, mamy dość podobną budowę i [...]

[...] tylko na bieżni, więc ciężko coś napisać odnośnie poprawy. Biegam w każdym razie (przynajmniej jedno dłuższe wybieganie tygodniowo) Siła Zadowalający progres, ale dalej nie jest priorytet. Priorytetem cały czas jest redukcja z jak najmniejszymi stratami mięśni. Rekordy: Przysiad ze sztangą: 100.0kg (nie poprawiony) Martwy ciąg: 110kg [...]