Bardzo dziekuje za szybkie odpowiedzi, Jeśli chodzi o diete to narazie nie ma co wstawiać bo załamałam się ostatnio i zaprzepascilam wszystko co udalo mi sie osiągnąc, a jak sie okazuje udało mi sie to osiagnac w bardzo glupi sposób, ze zdrowych rzeczy to kalorii bylo z 1000 ale w rzeczywistości jadłam troche wiecej bo jednak nie moglam opanowac [...]
Przed snem powinno się jeść. Czy to kolacja, czy posiłek potreningowy to trzeba zjeść. W tej chwili ostatnim jest potreningowy dlatego węglowodany o wysokim IG połączone z białkiem. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Rano i po treningu dawaj najwięcej kcal. Posiłek przed treningiem zjedz przynajmniej półtorej godziny poprzedzając go. Zaś potreningowy do [...]
[...] mam, chec do pracy rowniez a pytanie czysto teoretyczne, moze trenowales czysto na sile ? jak idzie u takiego dziwnego ekto ? lepiej niz masa ? a i co do low carb, ile trzebaby bylo jesc bialka i tluszczy zeby zrobic az tyle kcal co robie przy wysokiej ilosci bialka, tluszczu i wegli ? Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-05-20 15:47:33
Ostatni posiłek dnia powinien zawierać coś, co długo się wchłania. To właśnie może być twaróg lub tatar, bo surowa wołowina też długo jest trawiona. Pokombinuj sam na sobie, co najlepiej działa. No, a to opakowanie warzyw na raz o 18? Czy Ty jesteś kozą, aby jeść takie ilości? Rozpisz, to na cały dzień. To są podstawy, do reszty musisz dojść sam, [...]
1 zasada dietetyki mowi zeby jeść a 2 - aby robic to w miare mądrze nie tyle co jak najwiekszej liczby danych witamin i mineralow - ale ODPOWIEDNIA ich ilosc co do 3 posilkow - powiem tak: Nie istnieja naukowo udowodnione przeciwskanzania w stosunku do diety tego rodzaju - jesli chodzi o - jak mowie Khaine - czas pomidzy posilkami - wbrew [...]
Pory są dobre , staraj się jeść co 3 godz max 4 .O 7:00 daj II posiłek a III normlanie w przerwę obiadową.Przedtreningowy daj o 15 a za 1,5 h tą kretkę , idealnie by ci wyszło jak byś na siłownie poszedł o godz 17:00.Posiłek potreningowy daj o 19 bo zapewne 1,5 + carbo to 19:00.Tak jak domer napisał Ostrovia przed snem to nienajlepsze rozwiązanie [...]
Znaleźć i nie raz nawet podstawy trzeba zweryfikować a propo pytania czy znam swoj bilans zerowy to i tak wartości będą tylko w przybliżeniu chyba ze znasz cały swoj szacunek energetyczny bo nawet skurcze to kalorie to do kolegi szmonda a jeżeli chodzi o dietę to odkryłem wcześniej ze z takim bilansem dla mnie jest ok mam sp ?.uy7mjkiiadek bf bez [...]
Źle się odżywiasz, błędem jest ograniczanie tłuszczy do minimum. Chleb, pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron razowy, dodaj tłuste mięsa, jaja kurze, tłuste ryby, oliwę z oliwek, olej lniany, tran. Napisz dietę w słupku napisz kiedy trenujesz. Do pracy noś pojemniki na żywność. Przed snem powinno jeść się białko bądź białko z tłuszczem by spowolnić [...]
[...] np ryzem parabolicznym badz kasza? zastąp kaszą/parabolą/brownem, ogólnie traktuj to jako zwykły posiłek a nie potreningowy, 2. Czy w te dni takze unikac warzyw w tym posilku? jak już napisałem jedz normalny pełny posiłek! bardziej mozna sie zmęczyc w jakiejs pracy, i co mam wogule nie jesc warzyw bo co chwile jestm fizycznie zmęczony?! zdr
Chodzi mi konkretnie czy endomofrik/mezomofrik? Ogólnie mam problem z dobraniem makro w swojej diecie, jedni mówią tłuszcze w górę, inni za to węgle. Kiedyś (2 lata temu ) na diecie bogatej w tłuszcze a ubogiej w węgle i białko schudłam sporo ponad 10 kg.. Nawet nie powinnam nazywać tego dietą, a raczej racjonalnym odżywianiem, bo kalorii nie [...]
Spalacze mają symboliczne znaczenie w redukcji, podstawą i tak jest dobra dieta i odpowiedni trening. Tak naprawdę spalacze polecane są na końcówkę redukcji, kiedy zostaje mało do zrzucenia i inne metody nie działają. Dodatkowo jest możliwość, że organizm przyzwyczaja się do stosowania spalacza i jakby "uodpornia" , więc nie wiem, czy w Twojej [...]
Ja pracuje od 7:30 do 17 i tez jest wszystko ok, oczywiscie im cieziej pracujesz tym wiecej musisz odpoczywac po pracy,ale nie ma sie co martwic I oczywiscie w miare mozliwosci jesc regularnie w czasie pracy.
Sam utrzymywać rodziny nie będę, bo dziewczyna też w końcu pójdzie do pracy. A zresztą ten sport nie musi na początku być super drogi, 100 zł treningi + jaka suplementacja składająca się z flexu na stawy, witamin, kreatyny, BCAA i Beta-Alaniny. A dieta też wcale nie musi mnóstwo kosztować bo według mnie spokojnie można jeść 5 zbilansowanych [...]
[...] 155kg Martwy ciag 190kg Biceps 75kg oraz wymiar 43centymetry W prowadzam od dzis dnia diete nie bedzie ono dość kompletna gdyz jestem uzalezniony od pracy bede starał sie jesc systematycznie,sporo białka i weglowodanów naraziw tyle co do diety.Suplementacja juz niebawem i zobaczymy jak to bedzie sie rozwijac . Moim celem na najbliezsze [...]
Błędem jest mówienie, że robienie mięśni na sucho to tylko bez suplementów, jeśli większość z nich to po prostu makroskładniki te same co w żarciu. Oczywiste jest, że jeśli jesteś w stanie pożreć w ciągu dnia 5-7 dosyć obfitych posiłków z odpowiednimi dla swojej wagi i celu proporcjach i o odpowiednich porach, to suplementy odpuszczasz i już o [...]
Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany. - - - chłopaku masz 18 lat i nie możesz sam zrobić sobie tego co chesz jesć ? co to za problem wieczorem zrobic sobie jedzonko porządne do szkoły ? zapakowac w pojemnik i śmigac : ) Siłownia to 70 % pracy w kuchni , tego nikt za ciebie nie zrobi : )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki: Wiek :21 Waga :115-116 Wzrost :206 Staż treningowy:Ogólnie ruszam się z 6lat z mniejszą lub większą częstotliwoscią (ostatnio mniejszą ze względu na pracę) Obwód pasa ok.104 Obwód klaty:ok.116 Obwód uda:w najgrubszym miejscu ok. 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Od kilku tyg. biegam 2-3x w [...]
Ja np. dawałem fotki http://www.sfd.pl/temat257080/ także mnie się to nie tyczy. Moim zdaniem za bardzo dzielisz kulturystykaę na zawodowa i amatorską. Ja to pojmuje tak albo robisz to jako amator co wcale nie znaczy że masz ćwiczyć raz dwa w tygodniu albo jeść 3 posiłki dziennie składające się z fast foodu i tłustych polskich obiaków... moim [...]
[...] mogłby być np organiczoną iloscią slodyczy w domu baz spożywaniem gdy ciebie nie ma. Inna sprawa ze dieta nawet gdy jest jest otylym nie oznacza wcale tego że masz wcale nie jesc czekolady badz innych slodyczy, ba nawet powiem wiecej takie odejscie od diety - po pewnym czasie jej stosowania- jest pożadane ponieważ podnosi sie wtedy poziom [...]
Czyli za dużo tłuszczy zwierzęcych a za mało roślinnych? A co gdybym zrobił tak: Posiłek 1 - usunął całkowicie smalec -15g tłuszczy Posiłek 4 - Mleko 2% zamiast 3,2% -6g tłuszczy Posiłek 5 - Zmiana mięsa na pierś z kurczaka/indyka itp -10g tłuszczy I zamiast tego dodał tłuszczy z oliwy (15g) i dodatkowo 30g siemienia lnianego (12g)? Nie ukrywam, [...]