Dzien dobry Panie Piotrze. Mam pytania co zwieksza lepsza waskularyzacje. mozna jakos specjalnie trenowac czy jesc. i takie drugie pytanie jak zrobic zeby reka tzn ramie roslo szybciej, jakim planem najlepiej cwiczyc. osobno rece przed i po jakiej partii? z gory dziekuje za odpowiedzi
pawel9121: Za dużo Panie tego wszystkiego w tygodniu. Kiedy masz zamiar odpocząć, aby dać mięsniom czas na regenerację? To co chcesz zrobić to najkrótsza droga do przetrenowania i kontuzji, bo przeciążenia aparatu ruchowego będą bardzo duże. Jeśli bardziej zależy Ci na sile, to rób trening typowo siłowy 3-4x/tydz i daj mięsniom się zregenerować. [...]
Hekade: w czasie ćwiczeń na modlitewniku raczej nie używaj pasa. Nie jest to ćwiczenie kontuzyjne jesli chodzi o plecy, staraj się znaleźć neutrlne ułożenie pleców, które pozwoli Ci wykonywac to ćwiczenie bez bólu. Nie ma co przyzwyczajac mięsni stabilizujących do pasa. Dziek treningowi same maja sobie radzić z obciążeniem. Ewidentnie musisz [...]
Cyborg69: Patrząc na przedstawiony przez Ciebie plan, to odrazu rzuca się w oczy, że masz za dużo aktywności a za mało wypoczynku. Ciężko będzie zbudować Ci masę mięśniową, choć samą sylwetkę masz na pewno bardzo wyrzeźbioną. Musisz dać sobie więcej luzu z siłownią. Trening JJ i BJJ oczywiście zostaje w te dni co napisałeś, a poza tym zacznij [...]
pawel9121: O ile przedstawiony plan treningowy pozwala Ci się w pełni regenerować, to wszystko wygląda dobrze. Choć tak na wszelki wypadek zmniejszyłbym objętość pozostałych treningów. W Twoi wypadu trzeba jak najlepiej rozwinąć wytrzymałość siłową i spróbuj przez 3 tyg zamiast treningu ciężarowców zrobić sobie wyciskanie na ławce płaskiej: - 100 [...]
Siemano wstawiam kilka trochę lepszych fotek niż z telefonu. Moja życiówka, dzień przed ładowaniem waga 84 kg co jest mniej więcej moim limitem w klasyku. Także jest jeszcze trochę miejsca żeby wbić pare kg, zrobić jeszcze lepszą formę i można coś próbować ;-D Jak by komuś się chciało cofnąć to na 364 stronie są fotki z końca ostaniej redu, myślę [...]
łeee jezu stary :) ty mi tu nie wyjeżdżaj z dieta bo u mnie to jest właśnie priorytet :) nie za bardzo znam się na treningach brzucha, obstawiam że dojdę w lutym do ostatniego poziomu. Wiem żeby zrobić przerwę. Więc jak proponujesz żeby od poziomu A lub 1 zaczynać ? bo myślałem nad co najmniej startować z 2 poziomem (zwis i te sprawy)
[...] podsumowanie jak za 1,5 tyg koncze slice? to dam zdjecia na koniec,a wymiary po mutate mam zapisane i ile wszystkiego poszlo i zrobie takie podsumowanie najpierw mutate i wymiary a pozniej bo obu srodkach, PS. przy 3 kaps ed slice sila 2x lepsza niz przy mutate, o 19 ide zrobic plecy+ bica lekko,albo bica dzis odpuszcze bo byl w niedz cwiczony,
[...] wziac. jednak trzeba powoli zbijac wage, jak zejde ze slice a jade juz 1 kaps ed od dzis do niedzieli to odrazu lekka wycinka idzie bo ociezaly jestem;p jutrro robie plecy ostatni tren. zastanawiam sie jakim planem jechac na odbloku i po nim? jakies propozycje?odblok zrobie najpierw 100mg a pozniej po 50mg 11 tabs?dobrze czy inaczej zrobic?
[...] to nie przypominam sobie zebym wolowine kiedykolwiek jadl(no chyba ze ktos stawiał %-) albo mama zrobila) ze wzgledu na ta cene Zwyczajnie nie wiedzialbym nawet co z tym zrobic po wyjeciu z opakowania%-) bo nigdy nie kupowalem a cyca z kuraka poprostu wrzucam do wody, gotuje i jest gotowy.. i przedewszystkim TANSZY Cos tez w tym jest ze po [...]
[...] takie stacje, można przełamac swoje słabości a w dodatku jest motywacja jak ktoś stoi nad tobą i dopinguje oraz obok ciebie inni też walczą. Jedynie coś w bebechach mi zalegało, nie mam pojęcia co... jutro znowu KB(i chyba jak zdążę rano to polecą na siłkę zrobic brzuch i trica, siłownia w środę, czwartek KB, piątek siłka i zakończenie sezonu KB.
przysiady bylo 65 kg, dzisiaj 70 kg, luzno poszlo, jeszcze jest duzy zapas wycisk na klatke bylo 70, dzisiaj 74, ledwo co, zastanowie sie co z tym zrobic ;) MC zamiast MC zrobilem sobie RDL i ku mojemu zdziwieniu na prostowniki weszlo mi duzo lepiej niz klasyczne MC, moze mam poprostu zla technike klasycznego.. w takim razie bede robic RDL serie [...]
Witam jestem juz po redukcji tkanki tłuszczowej ale chciałbym zwiększyć masę mięśniową i przy okazji się wyrzeźbic zakupiłem hydrolizat białka serwatkowego fa diamond whey protein hydrolysed, kreatynę i bcaa do tego omega i witaminy oprócz tego rano na czczo biegam pol godziny mam ustalona dietę i posiłki co 2-3 godziny czy żeby zrobić to co sobie [...]
[...] naprawde nie mamy nawet od kogo brac takich ilości.Ceny byłyby o wiele wyższe plus koszty transportu itp.Obeszli nasz kraj rurociagiem polnoc-i nie bardzo mozemy cos teraz zrobic.Zrezta na miejscu rosji-kazdy kraj by zrobil to samo...Biznes i polityka. -co do smolenska-szkoda dyskusji-poczekajmy za jakimis nowymi konkretnymi faktami-takie [...]
cześć! potrzebuję Waszego doświadczenia i wiedzy! bo ja sama już zupełnie nie ogarniam. Zanim ogarnie mnie fala krytyki, że moje pytanie jest powtarzalne i trzeba poczytać inne wątki - czytałam i dalej nie wiem, co mam zrobić. Mam 27 lat i od niecałego pół roku trenuję pole dance i akrobatykę. Mam dużo stresu w pracy, nie umiem wypoczywać, [...]
Przynajmniej nie jestem sam :) Siedzę tak i myślę co tu zrobić. Siedzą mi w głowie słowa M_ki, że na redukcji lepiej jak się czuje chociaż lekkie ssanie. U mnie czegoś takiego nie ma. Do pierwszego posiłku zawsze mam sporo zajęć, więc nawet człowiek nie pomyśli o żarciu. Jak już zacznę okno żywieniowe to raczej jem obficie, więc też głodny nie [...]
Tez bym chcial te abdania porobic, ale nie wiem jakie. Chcialbym tez zrobic testosteron itd, ale nie wiem co powiedziec w przychodzi i nie chce sie spalic, ze ide z czyms o czym nie mam pojecia
[...] duzo osob, ktore twierdza zupelnie inaczej( mowie tu o zwyklych klientach a nie wlascicielach sklepow VS czy PBC). Jak tam link do zdjec? Jaki link do zdjęć mam dla ciebie zrobic sesje fotograficzną. Popatrz sobie na wszystkie nowo otwarte PBC a zobaczysz, ze 90% tych sklepow na pulkach ma tylko Olimpowskie produkty. Zajrzyj do VS a zobaczysz [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Georges-St-Pierre-vs-Khabib-Nurmagomedov.jpg StuntMannJosh Instagram Dana White uważa, że pojedynek Khabib Nurmagomedov vs. Georges St-Pierre jest możliwy jako ostatnia walka w karierze Rosjanina Według szefa UFC Dana White’a, istnieje szansa na zestawienie super pojedynku pomiędzy obecnym mistrzem wagi lekkiej [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
