Trening - pojawiła się nowa koncepcja \-) Jedziesz schematem A-B-C-A-B-C... Dzień wolny tam, gdzie potrzebny. Super byłoby, gdybyś dała radę zrobić siłowy co 2-gi dzień. W treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]
[...] cm w pasie na samej diecie bez problemow, potem czesto wracam do tego co bylo, ale wytlumacz mi po co i dlaczego koles ponizej 170 wzrostu powyzej 92 cm w pasie nie potrafi zrobic redukcji na suplach i "diecie" skoro taka podobno posiada ? Tragedia panowie. A chwalicie go, pocieszacie bo sami tez robicie super cykle a nic nie osiagacie [...]
[...] krolem w 1 zawodach. Co do sosow itp, sproboj roznego rodzaju ostre sosy, nie wiem co tam macie w PL ale tu do koloru do wyboru, tak samo salsa mexykanska, mozesz sobie zrobic swoja domowa, czyste warzywa, cukru teoretycznie brak a smakuje super, te waldeny to totalne dno, to nie idzie nawet przelknac lol. Zmieniony przez - mm1986 w dniu [...]
Dobra dostałem fotki od Sylwka. Wg mnie forma nie była jednak najlepsza. Nabicie pelność tak ale brakowalo troche suchości. Wynik wynikiem nie bede komentował. Bynajmniej na miejscu nie spotkałem nikogo kto stawil mnie dalej niz na 2 miejscu. Z reszta kilka innych wynikow tez kontrowersyjne. Ładowanie syfem sprawdzilo sie p.k nabicia pelnosci i [...]
Przede wszystkim trzeba zrobić pełną diagnostykę problemu. Bo to, że ktoś ma problemy z kręgosłupem lędźwiowym nie znaczy, że nie może ćwiczyć. Może być tak, że wynika to z przeciążenia pewnych struktura albo błędów technicznych i nic tak na prawdę nie dolega konkretnego. Co innego jak jest diagnoza co się dzieje niedobrego wówczas można coś [...]
Witam....mam pytanie ktore mnie dreczy juz kawalek czasu i nie wiem co ma zrobic to sie pytam :-) tak wiec widze juz po sobie ze dopadla mnie stagnacja masowa i nie wiem co mam zmienic w planie bo cwicze nim juz w miare dlugo sila idzie ciagle(cwicze ta liniowke i jestem juz na 10 pow) a dokladniej nie wiem czy zmienic np w cwiczeniu ze sztangi na [...]
[...] i ogólnej sprawności. kurcze, chyba już to pisałam? \-) oj dopadł mnie jakiś leń...wile wysiłku kosztowało mnie żeby zmobilizowac dupsko i pójśc na trening.postanowiłam dziś zrobic wielki come back na siłownię, ale okazał się byc lekką porażką %-) trening: 20 min- 7 obwodów 10x Sumo DLhiPl 20kg 9x push up 8x swing 16kg 7x sit up 6x burpees [...]
[...] TAK - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl TAK - minimum 300 wysłanych postów TAK - uzasadnienie dlaczego JA : witam, chcialbym wziac udzial w tescie ! dlaczego ja? chce wkoncu zrobic forme na lato o jakiej marze, w tamtym roku prawie sie udalo, lecz to ciagle nie bylo to o co chodzi ;/ a wiem ze z udzialem kilku osob, w tescie rywalizacji, i [...]
Dzięki za radę . Wreszcie wolna chwila po pracowitym tygodniu a więc pora na wpiskę (mam nadzieję że tęskniliście ). Z treningów siłowych wykonałem 1 na 3 zaplanowane (3 odbędzie się jutro), w środę po prostu nie dałem rady ruszyć się ćwiczyć - spałem . Więc dajemy do pieca i lecimy z koksem : Dipsy : 1) 8 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3),4),5),6) 8 [...]
jestem pod opieką fizjo,kręgosłup boli mnie od dziecka a pogłębiło się w tym roku jak przestałam na pół roku cwiczyć po przeniesieniu dwóch wersalek:/ okazało się, że mam wypuklinę kręgosłupa i zalecenie wzmacniać gorset... także wzmacniam wznosy robię bardzo świadomie, bez obciążenia są jak bułka z masłem:) chce wzmocnić pośladki i prostowniki [...]
[...] i szybko dostosowuje tek samo wiec jesli widzicie ze nie idzie -> dorzucajcie kcal jesli bf bez zmian to znak ze mozecie dorzucic wegli,najprosciej Najgorsze co mozna zrobic to stac z bilansem w jednym miejscu tak - pojdzie na poczatku - moze pojsc jesli sie trafi,ale w polowie/pod koniec moze stanac tez nie musi ale moze wiec [...]
Dzięki Obwody lekko w górę, waga również (+ 1kg w 3 tygodnie) Pas i fałdy bez zmian. także wszystko idzie jak narazie powoli ale czysto. Nie ma szału ale nie chce w 10 tygodni zrobić 10kg tylko ok 5-6. zobaczymy co wyjdzie. Jest 16 tygodni do konca roku więc chciałbym do 80-82 dobić w miarę czystej masy przy trzymaniu pasa w miejscu... [...]
Oto zdjęcia. Niestety nie miałam możliwości zrobienia ich na jednolitym tle, mam za mały pokój. Dodam jeszcze co od tych 2 tygodni trenuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d7796dd2dd4902ba56ac98a93defc5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee270e9a9d5042b89c1448e76f3ce17e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad181bf4e5cf458b8ef0b28d1052fcd0.JPG Trening: 2 serie, 15 [...]
Przesadziłam z owocami, przez co mam trochę za dużo węgli... Nabiał sklepowy ograniczyłam do jednego posiłku dziennie, to dobrze? Jakaś dzisiaj chodzę pełna, dlatego zastanawiam się czy w ogóle z tej kolacji nie zrezygnować. Nie lubię się czuć pełna, wolę zdecydowanie lekkie głodek. Przekonałam się dziś, że płatki owsiane raz dziennie starczą, za [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-25.jpg Sean M. Haffey/Getty Images Jon Jones zamierza stoczyć w tym roku trzy walki: Król powrócił i nikt nie będzie mógł spać spokojnie Jon Jones po odzyskaniu tytułu mistrza wagi półciężkiej UFC ma bardzo ambitne plany na 2019 rok, a mianowicie chce pozostać aktywny i stoczyć trzy pojedynki. Jon Bones [...]
Dzień 20, DNT 1800 BWT 120/170/70 Witam z zaświatów :)) Jako, że DNT :-D postanowiłam zrobić wyczymkę- "miękkie nogi" zaczynając od 15 burpees. Byłam tak tym przejęta, że włączyłam stoper na komórce zamiast na pulsometrze i nie wiem jak tam z tętnem. Z tego co zerkałam od czasu do czasu oscylowało w granicach 150. Chciałam mega przycisnąć na [...]
[...] chodzenia do lozka, nie wiem jak bedzie ze wstawaniem ale dzien sie robi coraz dluzszy, wiec moze da rade wstawac wczesniej. Dzisiaj juz sie czuje na silach zeby zrobic trening, a dodatkowo chce zdezerterowac z domu :P Bilans tygodnia: treningi silowe: 1/7, rozciaganie 4/7, miska 100% czysto (jutro bede meczyc bule o dokladne [...]
[...] press z guma 4x8 1. Spoko, troche liczylam ze uda mi sie powtorzyc podejscie do 80kg ale to by nie byl dobry pomysl. Jeszcze troche sie czuje oslabiona 2a. Tu tez trzeba zrobic krok do tylu. 90 jest ciezkie i prace mi przejmuja dwojki i czworki, za to 80 lata bez problemu 2b. Tez lekko 3a. Pozajmowane wyciagi wiec goscinnie zakroki- ok 3b. Tu [...]
[...] ktos sobie wymyslil ze bedzie prowadzic roboty drogowe od 23 i normalnie dawali czadu jakimis mlotami pneumatycznymi itd. Masakra, mam nadzieje ze zrobili co mieli zrobic. W piatek przyjezdza na pare dni mojego chlopaka rodzina, wiec tez wypoczynek bedzie utrudniony, a jak tylko wyjada to zaczyna sie 3-dniowy festiwal muzyczny, z 200m [...]
[...] 24.09.18 DNT Wygramolilam sie na "bieganie". Myslalam o takim marszobiegu jak ostatnio, ale zle ustawilam timer, zresta po 2,5min truchtu nie bylam zmeczona na tyle zeby zrobic przerwe na marsz, wiec stwierdzilam ze bedzie na czuja. I tak ku swemu zdziwieniu emeryckim tempem przetruchtalam 30min. Bardzo mnie to cieszy, bo to oznacza ze moja [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
