Witam. Ok. miesiac temu mialem operacje - z lewej strony nogi, jakies 5cm nad kolanem. Chirurdzy musieli mi zrobic rane - gleboką az do kosci, dlugą na 7cm. Noi wlasnie w miescu tej rany idzie miesien - "przywodziciel" , ktory konczy sie pod rzepka - po operacji wyprostowanie nogi w kolanie sprawialo mi bol (cos jak pieczenie), teraz 2x [...]
siemanko! Mam 17 lat i trenuję w piłkę nożną. Zbliżają się wakacje tuż tuż. Od 22 czerwca do 30 lipca będę miał wolne od treningów w klubie. Proszę bardzo o napisanie poradnika może być plan treningowy tygodniowy co mam zrobić żebym wytrenował celne strzały, drybling, wytrzymałość oraz coraz szybsze przyśpieszenie. Proszę o odpowiedź. Z góry [...]
Witam Mam 13 lat, i 180cm. wzrostu, mam nadwage lecz regularnie ją gubie :) Moje atrybuty to zryw i pilnowanie przeciwnika jak oka w głowie oraz gra ciałem, walczę też do ostatniej minuty, jak pies :) Po prostu nie podzielam zasady "jak zrobić ale się nie narobić". Mój problem polega na tym że gdy nie gram w nogę ze dwa tygodnie to [...]
Mam takie pytanie Rozmawiałem z trenerem że chcę grac jako środkowy pomocnik a on mi na to że jestem za mały na środek i będe grał na boku. Ale ja sie do tego kompletnie nie nadaje nie mam dobrej wytrzymałości i kondycji oraz szybkosci. Więc ja się was pytam co mam zrobić?
[...] :P Wiem że mam umiejętności i nie tylko ja o tym wiem... ale jest taki problem ze ja kompletnie nie umiem ich wykorzystac na boisku :/ Tzn. w meczu ligowym, bo na treningu czy w szkole na boisku jest nawet good ale jak przyjdzie zagrac jakis wazniejszy mecz to... kupa :/ I chcialbym sie dowiedziec co mam zrobic zeby to przeszlo... z góry thx :]
Witam. To i ja popytam :D Testowałem ostatnio na Sobie troszkę IF bardziej w celu sprawdzenia jak i co i przy 20/4 ogólnie było ok poza ciężkimi dniami w pracy gdzie jednak w pewnym momencie czułem odcięcie energii i jakby mnie piorunem j***** dodam, że pracuje na przeprowadzkach i bardzo często praca wygląda mnniej więcej tak: Wejśc na 3-6 [...]
1.DT Miało dziś nie być treningu, bo przewidziałam , że wizyta u lekarza zajmie mi co najmniej parę godzin - tzn. czekanie na wizytę. Ale odrobiłam się i postanowiłam nie marnować dnia tylko zrobić trening w domu. No i wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na barki stojąc I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa [...]
NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt [...]
No właśnie oglądałem :-) Precież własnie w "When We Were Kings" jest większość z tego, o ten fragment: http://www.youtube.com/watch?v=F0IHypwXldw&feature=relmfu Ali - taniec, staranie się żeby Foreman nie znalazł go na ringu Foreman - ścinanie ringu i wykończenie przeciwnika, rozbijanie worka Oczywiście, Ali pokonał Foremana, to pokaz geniuszu. [...]
możesz zrobić USG nerek. ale nie przesadzaj z białkiem i obserwuj się. ja w pogoni za 0% bf zapomniałem, że po tym wszystkim powinna jednak zostać jakaś masa mięśniowa rozłóż wszystko na lajcie na 12 tygodni, tydzień po tygodniu co i jak. + obserwacja. co mogę od siebie doradzić, jako małe review: - nie przesadzaj z aerobami/interwałami, zacznij [...]
Bieżnia nie nadaje się do HIIT'u. Już bardziej rowerek stacjonarny. Co kto lubi i co kto umie. Poza tym, że bieganie lubię - przy żadnych innych ćwiczeniach nie jestem w stanie kontrolować tętna na tyle, bym mogła nazwać swoje zrywy hiitem ;) Na rowerku problem sprawia mi czasem utrzymanie 65%, a już dojście do 95 wymaga dużego obciążenia i [...]
Przysiad - no mogłoby być głębiej, ale rozumiem strach przed nieznanym. Atakuj 45kg na następnym trenie, jeśli się uda, zejdziemy już na rampa 10, kolejny wzrost siły, inna strefa powtórzeń - lepszy bodziec :) Spróbuję zaatakować, jak wyjdzie - zobaczymy ;-) Wiosłowanie - widzisz co się dzieje? w 1 fazie nie było retrakcji - był szrugs, w takiej [...]
wiesz kali, przechodzisz z jednego moge powiedziec lżejszego cyklu treningowego i odrazu chcesz wejść na wysoką objętość, pierwsze ćwiczenie 10x10 stałym cięzarem jest do zrobienia ale drugie ćwiczenie 10x10 lub 8x8 stałym to już troche ciężej na twoim poziomie a co dopiero trzecie dodać tez 8x8 czy 6x6 czy 10x10, 1. najpierw buduj mase ogólną [...]
Znalazłem także maści które pomagają w leczeniu trądziku. Akneroxid 5% żel 50 g Cena około 25zl Skład: Substancja aktywna Nadtlenek benzoilu Substancje pomocnicze Karbomer, eter laurynowy makrogolu, kwas wersetowy, woda. Opis i działanie: Nadtlenek benzoilu działa hamująco na Propionibacterium acnes. Posiada właściwości złuszczające, zmniejsza [...]
9 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 16 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 28 kg [...]
Wiem wiem, ale dumna jestem z siebie, że nie posłuchałam rady, a byłam z sobą uczciwa i bez bicia przyznałam że trening kuleje :D Kaniola: a co takiego jest w moim podejściu? Co do siłki to wiem, że będzie niezbędna, mnie w środku ściska z żalu bez tej siłowni. Jak mi rodzina dług zwróci będę musiała zrobić mikro rozpiskę czy wyrobię. Uciekam [...]
../Content/img/noimage.png Nogi zrobiłem, a jako że czułem, iż z plecami jest lepiej postanowiłem zrobić "ciężkie" siady ze sztangą z tyłu + suwnicę i lekki MC na prostych. Jest lepiej, znacznie lepiej bo 2 tyg rwało mnie przy MC z samą sztangą, jednak dyskomfort po ćwiczeniach nadal czuć, więc nadal będę robił ćwiczenia lekkie, które angażują [...]
REDUKCJA DZIEŃ 1 & 2 Niedziela: 1.Wyciskanie hantli pozioma - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 15 kg 5x5 3.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 4x10 (poniosło mnie bo lekko było xD) 4.Wiosło jednorącz maszyna - 75 kg strona 3x10 5.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 6.Biceps łamana - 40 kg 3x10 7.Hantla za głowę oburącz - 48 kg 3x10 Zapomniałem o [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
