[...] dobre cwiczenie na mocne lapy. Robic serie z obciazeniem. Wsadzic do plecaka(jak ktos ma uprzaz to o wiele latwiej przyczepic dodatkowy ciezar) tyle kilogramow zeby akurat zrobic 10 podciagniec w 1 serii. I cwiczyc sobie co 2 dzien. Stale zwiekszajac ciezar. Aj sie rozpisalem. Sory z gory za nieskladne zdania i bledy ale nei chce mi sie [...]
[...] razy i to jedyne co jeszcze toleruje bo jak bym miala wyjsc na dwor... brrr ja jestem raczej typ domownika wiem wiem jestem straszna! ale bede chyba biegac...tylko musi sie zrobic cieplej no i niestety rano na pewno nie dam rady... wtedy dojdzie tez rower, ale musze poczekac na marzec? kwiecien? a tymczasem nie ma co robic, bo niestety rowerka [...]
czemu bialy?? co do tego hita wiem ze przed silowym dlatego nie na 100% rozgrzewka w formie hiita czyli minute na minute!musialem cos zrobic bo skosna lawka zajeta byla. co do tego ryzu to polecila mi to osoba z SFD ktora jest tu autorytetem i to nie malym nie bede mowil kto bo to nic nie zmieni. jescze raz dziekuje wam ze sledzenie tematu i [...]
[...] gdy go bralem czulem jego dzialanie do 4-5 tygodni,pozniej musialem wchodzic na inny gear bo nie mialem zadnego progresu. II. ETAP Bridge: - z czego najlepiej wg. Ciebie go zrobic? - Przypominam ze musze uwazac na orale ze wzgledu na moja styrana watrobe - Jak dlugo go Ciagnac? - Czy stosowac go podczas cleaningu (clenem + prov + kreatyna) - [...]
junior: Wiadomo - Jak kazdemu zalezy na suchym miesie,ale moje priorytety zmieniaja sie w zaleznosci od obranych zamierzen. Jak pisalem w ETAPie I mam zamiar zrobic jak najwieksza mase,zeby wrocic do starych wymiarow i wagi (przynajmniej czesciowo - bo nie ma sie co oszukiwac ,do 107 kg (w miare suhej masy (bf16%)) nie dobije na samym propie) [...]
[...] szlo elegancko i zostalem na 125kg zeby powoli i technicznie porobic powt,mysle ze 130kg moglem zalozyc ale wole wyluzowac. Wioslo Mialobyc nadchwytem olimpijka ale musialem zrobic lamana bo wszystko zajete bylo.Inny kat i chyba latwiej idzie. Pompki Lubie to cwiczenie i powoli ide z ciezarami do przodu,na lawce mam kryzys, wiec wypadaloby [...]
[...] kofeiny, takie dosc bezpieczne dla nadcisnieniowca) Aktualnie sie mierzyłem dzis i jest tak Brzuch 88cm Bic 38cm No i moj taki cel to w 6 miesiecy cos takiego z tego zrobic Brzuch 75cm max krata taka minimalna przynajmniej Bic 40cm Przy czym nie obciazajac sie zbytnio ciezarami(czyt: ograniczenie duze przysiadów, martwego i wycisku na [...]
[...] albo jeszcze do nich nie dotarlem (w dietach redukcyjnych jest za to mnostwo :). Tak wiec dla osob ktore ciagna ze sntandardem to idealne sniadanie lub posilek przed/po treningowy :D A to co ty podajesz to wyjatek. Wiec w sumie obaj mamy racje, tym bardzije biorac pod uwage jak wspomnialem ze latwo z tych plackow zrobic glownie bialkowe :D
Na glebie jak ktoś już ma komuś coś zrobić to raczej tylko z góry. Z pleców nie widzę żeby któryś z nich miał coś zwojować. A co do tych europejskich eliminacji adcc to sie nie znam czy to jest cos bardzo wielkiego, podobno zwyciestwo w czymś takim ma też Mustafa Al Turk, a nie przypominam sobie aby jakoś miał sie wykazać swoimi umiejetnosciami [...]
Trochę się boję teraz spadków :/. Narazie udało się ustrzec jakoś ale jak zejdę do 84-85kg to może być kiepsko :/. Tak obiektywnie patrząc - dużo jeszcze jest do zrzucenia? Nie jestem jeszcze co prawda całkiem zadowolony z wyglądu ale już tak się przyzwyczaiłem do grubego cielska, że ciężko mi ocenić ile jeszcze zbić kilogramów ;). Potrzebuję po [...]
[...] z innej wczesniejszej pory :D Tutaj będzie gorzej, bo białeczko o 17tej chciałem pic zaraz przed wyjsciem z pracy, potem długa droga na siłownie, wiec jedyne co moglbym zrobic to 15 min przed siłką wypic białko i kreatyne razem,ale chyba nie jest to najlepszy pomysł. Co do treningu myślę nad tym czy nie zrobić w sobotę razem z plecami [...]
[...] Dlatego poszukuje optmalnego treningu, zarowno rozciagania jak i trening silowy zebym mogl dzialac cos w tym kierunku... Najlepiej byloby umowic sie osobiscie z Mawashim zeby zrobil instruktarz ćwiczen, bo tak to przez net to mozna sobie krzywde zrobic na prawde... Ale Mawashi cos ostatnio niedostepny, a co Ci wyszlo w rtg piersiowym? robiles?
"i moge nawet poswiecic zdrowie kosztem wygladu" wyluzuj ... dobrze trafiłaś na forum Cię tak poustawiamy ze za rok się nei poznasz. Ale musisz dać sobie czas i być cierpliwa. Trening mozna zrobić nie używając wogóle sprzętu. Jest taki dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam jest wiele takich osób które nie posiadają sprzętu i nie chcą [...]
23.5.13 Siema nie było mnie troche, sory. Sprawa wygląda tak, wazyłem juz ponad 80kg. A wakacje sie zbliżają wiec trzeba zrobić plażową forme coby dvpki piszczały %-) Od poniedziałki jestem na CKD. pon/wt było ze 100g węglowodanów jeszcze środa było ze 80g węgli dzis czw było z 60g Od jutra dni na niskich węglach robię, na 40g węgli dziennie [...]
małe zamieszanie z tym pokojem co miał mieć podwójne legowisko Sekretariat SFD S.A. 08:59 (59 minut temu) do mnie Wiec wszystko się wyjaśniło :-) łóżko podwójne jest ale w pokoju jednoosobowym na ul. wielkopolskiej. Możemy zamienić osoby z pokoju 1 osobowego na katowickiej na wielkopolską lub zrobić dostawkę do któregoś pokoju za wyjątkiem [...]
Ja chce zmienić całokształt swojej osoby, nie pojedyńczy fragment. Cykl i tak sobie strzelę, jeden raz mnie nie zabije a dużo się nauczę. Nie chce tylko tego zrobić bezmyślnie więc pytam Was. Rzadko coś komuś doradzam ale... moim zdaniem: Prawidłowo. Nie słuchaj złośliwego pieprzenia. Nie jesteś smarkaczem tylko goście po 30-stce i zrób cykl jak [...]
Może ja to wytłumaczę na własnym przykładzie. Zanim zacząłem ćwiczyć to byłem 70 kg tłuściochem przy blisko 180 cm wzrostu, po prostu miałem mało co mięśni, a tłuszczyku nie brakowało. Z siłą to już wogóle tragedia była, bo np. na barki sam gryf 20 kg potrafiłem ledwie ok. 7 razy wycisnąć... Dość szybko masa oraz wyniki poszły w górę i na te barki [...]
[...] na samym poczatku silki?... :/ Aha, nie wiem czy to wazne, ale przed silka mialem hantle 3kg i 5kg no i sobie tymi hantlami machalem 3 miesiace. Nie wiem czy to cos przeszkodzilo ale wole napisac. Czy bardziej mi sie oplaca zrobic "21"? Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-01 16:29:52 Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-01 16:39:33
[...] weglowodanow bo to jest przedostatni posilek a ostatni sklada sie wylacznie z bialek i znikomej ilosci weglowodanow jest ich 6 tluszcze mam w pierwszym drogim i piatym i nie wiem co teraz zrobic czy rozlozyc spozycie tych tluszczy wlasnie na 3 posilki to wyjdzie sporo na raz, czy tez moze istnieje inne rozwiazanie, prosze o pomoc w tej sprawie
ale własnie o to chodzi, rob cwiczenia ktore potrafisz zrobić gdzie mozesz dodawać obciążenia, MC przysiad na razie starcza, co ma oznaczac "poczucie napiecia " w zurawiu.. przeciez to nie ma sensu, tak jak nie maja sensu podciągnięcia z pomoca, bo zawsze zawsze bedziesz jej potrzebować, tylko opuszczanie bąz "pomoc" gumy daje szanse zwiększenia [...]
Podciąganie na 1 ręku
