Zmiana planow.. jutro koniec redukcji- kumpel przyjdzie z rana zrobic zdj, pozniej do tesciiwej jade a jak wroce i zdaze to wieczorem zrobie podsumowanie. Waga z rana 75,1kg wiec cel osiagniety. Nie ma co dalej "sie robic na oswiecim".
[...] trening bicepsów czy tricepsów". Moglbys podac jakies cwiczenia na te partie ktore moglbym wykonywac wraz z tym treningiem? A i jeszcze jedno, jezeli nie bede w stanie zrobic 12 powtorzen w serii na drazku, moge skorzystac z maszyny wspomagajacej podciaganie? Czy po prostu wykonywac te 3 serie z tyloma powtorzeniami ile jestem w stanie [...]
hmmm to byłoby najlepsze rozwiązanie tyle ze nie wiem do jakiego dnia je dorzucić, treningi są cięzkie bo już tydzień mam za sobą i trochę brak sił na brzuch ale tak mysle że we wtorek razem z plecami albo w niedziele mógłbym zrobić. Co do treningu to pierwszy raz robię cały trening trica i bica na superseriach i jestem mega zadowolony ;)
Powiem co mi wiadomo, a reszte sobie uzgadniaj i sam zdecyduj co z tym zrobic. Chirurg to ostateczność. Jeśli chodzi o stopy to nacina się achillesy. Chyba że masz jakieś zwyrodnienia w stawie skokowo-goleniowym ( co w sumie też wiąże się z nacinaniem chyba). W innym przypadku to wynika z przykurczów achillesa/osłabienia prostowników sotpy (stopa [...]
To zalezy. Jest kilka szkół ćwiczenia brzucha.. Nie zgodze sie, ze ćwiczenie 3xtydzien NIE da dobrych efektów...wszystko zalezy od podejscia do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. [...]
Skoro jesteś zadowolony z Napalmu bierz Napalm :-)) przedtreningówki mają to do siebie, że jest to dość indywidualna sprawa, także nie ma co kombinować skoro jest okej i Tobie pasuje. Niemniej można by było zrobić przerwę od PRE, żeby odpocząć i przeszyścić receptory
Udało się, po wielu godzinach chyba mam. Pewnie będzie kilka poprawek, więc proszę pisać od razu. Śniadanie 1, godz. 6:30 - 7:00 1. Płatki owsiane Lubella 50g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Mleko Łaciate 300ml 0.5% 4. Łyżeczka oliwy z oliwek 5. Mała marchew Śniadanie 2, godz. 9:35 (przerwa w szkole) 1. 50g makaronu ryżowego 2. 100g mięsa z [...]
Piramidkę to możesz sobie tylko w górę zrobić. Dla bezpiecznego startu. Zacznij od 10 mg ed w pierwszy dzień Następnie do końca tygodnia 15 mg ( jeśli poczujesz tępy ból głowy i takie nie do końca ostre widzenie - to wyzuć tą metę) Mam uprzedzenie do tej mety, bo się naciąłem i nie wiadomo co w niej jest. Znajomemu prawie dekiel urwało ( płakał z [...]
Kolejny tydzień treningowy rozpoczęty. Po sobotnim ładowaniu dzisiaj siły było nieco więcej :-D Co do szczegółów ładowania to nie było wielkiego szaleństwa. Z poza planu wjechał burger z frytkami ( bydło i powidło polecam) kawałek tortu urodzinowego oraz trochę większa porcja moich naleśników białkowych :-D W niedzielę już powrót do tradycyjnych [...]
Chcialabym sie zwrocic do Jov An, karmy i innych "namadrzejszych". Nie bylo mnie tu troche czasu - postanowilam sobie zrobic przerwe od niektorych wywodow, poniewaz cos sie we mnie gotuje, kiedy je czytam... Nie znacie nmie, nie macie o mnie zielonego pojecia, wiec z jakiej racji wypowiadacie sie na moj temat??? Ok, mozecie nie zgadzac [...]
To ze o ile twój trening to nie maraton lub 2-3 cardio codziennie to uzupelnianie prochem węgli po trenie jest zbędne. Trenując co 2gi dzień twój organizm na 48h na uzupelnianie glikogenu , nie ma sensu na sile starac się to zrobić od razu. Tym bardziej w okresie letnim nie wiem jak ty ale ja wole zjesc dobrego loda lub kilogram świeżych owoców [...]
a tam pier*** głupoty i dobijacie dziewczyne... Dlaczego niby nie da rady pozbyć się "sadełka" z ud? Nie wierze że ma dużo nogi przez mięsnie a jak to jest tłuszcz to z odrobiną cięzkiej pracy może się tego pozbyć... Do autorki: ułóż sobie diete wklej do działu odrzywianie żeby ktoś Ci poprawił albo idz do jakiegoś dietetyka (nie myl [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier4-1.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Dustin Poirier komentuje swoją wygraną z Danem Hookerem i mówi o przyszłości Dustin Poirier zabrał głos po zwycięskiej walce z Danem Hookerem. „Diament” jest szczęśliwy, że ma już za sobą najdłuższą przerwę w swojej karierze. Dustin Poirier (26-6 MMA, 18-5 UFC), były [...]
[...] Jeszcze jedna mozliwosc to zblokowany staw biodrowo-krzyzowy, co tez jest prawdopodobne. No i zostaja jeszcze mozliwe problemy natury wiezadlowej. Testy jakie powinienes zrobic to nie tylko RTG. Od tego sie zaczyna, ale z reguly nic nie widac. Kolejna sprawa to tomografia komputerowa. Powinno wszystko wyjsc. Jesli nie to dalej robi sie [...]
otóż to co mi podpisał to po prostu ktoś podpier.dolił mi na siłowni, czujecie bluesa, dostałem od Ronniego Colemana fotkę, przedstwiającą jego z medalem Mr.Olympia, podpisał mi się tam "To Rafal, train hard - Mr. "O" Ronnie Coleman", przyjechałem do Polski i pomyślałem, kuwa po co mi to zdjęcie w domu, dam trenerowi niech [...]
Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie <szkoła> 3)obiad <trening siatkówka> 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? (kolacja) * Nie wiem jak to [...]
Aśka ma już nie tą szczene i Rose jest szybsza. Gorsze strikerki trafiały już dobrze Aśke jak Gadelha czy Kowalkiewicz. Aśka ma bardzo dobre kopnięcia i dobry prosty, ale Rose jest lepszą bokserką. Wgl ona dopiero 25lat ma i od lat trenuje z Barrym także na miejscu Aśki próbowałbym klinczu/obaleń w rewanżu, bo czuje, że w dystansie Namajunas ją [...]
Tekst z postu Shelly , mam go na kompie więc adresu nie znam :) "ALA ( Alpha Lipoic Acid) zostało wykryte w 1950 roku .Do późnych lat 80 ALA było badane wyłącznie pod kątem wpływu na glukozę , aż odkryto silne właściwości antyoksydacyjne tej substancji . ALA jest rozpuszczalne w wodzie a także w tłuszczach co oznacza ze może być [...]
Co do diety to jest, akurat teraz jestem na cyklu wiec jest tymbardziej. klatka jako priorytet- to jest łatwo napisac trudno zrobic w przypadku kiedy wszystko rośnie, a ona nie . Oczywiście że kombinuje, i bede kombinował z klatką. I tak dużo urosło, ja wiem ze to jakby niemozliwe, ale takie sa fakty, pamietam kiedyś jak to wygladało. klatke [...]
REDUKCJA Endomorfika
