MaTEO to dobty pomysl widze ze powoli sie tutaj robi haos w tym temcie, kazdy pisze ja i ja , ja tez chcesz itp. to nie ma sensu proponuje zrobic liste na ktora beda sie wpisywali wszyscy chetni na koszulki ktore zostana z mistrzostw. (np cos na zasadzie 100 koszulek to 100 pierwszych wpisow otrzyma koszulke za ktora bedzie musial oplacic koszty [...]
Nowo zakontraktowany kierowca wyścigowy Williamsa – Nico Hulkenberg ma nadzieję, że od samego początku będzie równorzędnym parterem dla ogromnie doświadczonego Rubensa Barrichello w swoim debiutanckim sezonie 2010. Hulkenberg wygrał tegoroczny tytuł w głównej serii GP2 i awansował na kierowcę wyścigowego w Williamsie, a Barrichello [...]
1. Z monotonią da się coś zrobić. Zmienię plan co 6-8 tygodni. Brak periodyzacji - nie bardzo rozumiem 2. Czytałem, że duże partie mięśni potrzebują nawet i 4-5 dni na odpoczynek i raczej nie powinno się ich katować 2x w tygodniu 3.Dieta - staram się Pytanie tylko co poprawić? Póki co mam te 2 dni w tygodniu i póki co odpadają nogi Zmieniony [...]
[...] i dobrze, ale tak nie wiecej niz 80 minut myślę dzisiaj już niestety maksa w wyciskaniu skos zrobiłem- bardzo ciężkie ćwiczenie dla mnie, w ostatniej serii miałem 8 powt. zrobic, a zrobilem 4, wiec odpoczalem i zrobilem kolejne 4 w nastepnej serii, i mysle, ze nie byl to błąd dieta sprawia mi już coraz mniej problemów, już dla mnie [...]
[...] serii, cyzli więcej niż twój startowy rekord. 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5 serii po 3 powtorzenia? zakładam że zaczniesz od bardzo małego cięzaru, wiec mozesz zrobic 5 serii ze stałym ciężarem spokojnie. Jak już wejdziesz na większe ciężary w tym ćwiczeniu to zmniejszysz ilość serii na stałym ciężarze z 5x3 na 4x3 potem na 3x3 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]
[...] pozdrawiam Renia ale potem przeliczyłem że powiniem zapłacic 311, nie wiem czy nie otrzymam szejkerów czy po porstu Renia słabo liczy, ehh jabolcokk ratuj, co mam teraz zrobic? przepraszam za ten ton ale chyba moje zdenerwowanie jest uzasadnione tym bardziej że zamawiam razem z trzema kolegami i nie wiem jak mialbym podzielic te suple jakby [...]
Ciasteczka owsiane z makiem :) Co potrzeba: 100dag płatków owsianych 1 jajko 50dag maku 40dag suszonych śliwek 30dag płatków migdałów 30dag miękkiego masła łyżeczka kakao ew.cynamon (tym razem bez, bo "wyszedł" ;) ale polecam ) Co robimy? Płatki zalewamy niewielką ilością ciepłej wody (tak żeby wchłonęły, ale żeby nie zrobić zbyt luźnej papki). [...]
Wołowina z ryżem i warzywami z piekarnika Błyskawiczny, jednogarnkowy przepis, można narobić jedzenia od razu na cały dzień. Co: - wołowina - ryż - dynia, cebula, brokuł - oliwki - parmezan - koncentrat pomidorowy ok. 1łyżki - masło - przyprawy: sól, pieprz, przyprawa ala wegeta*, gałka muszkatołowa, bazylia, chili (najlepiej suszone płatki) *moja [...]
mam problem mam popekane naczynka na calej twarzy nie wiem co z nimi zrobic. do tego cos pękło mi w oku i tam także jest krew niepokoi mnie to... nie wiem czy to może być powiazane ale rowniez udeżylam sie w glowę dosyc mocno. Co z tym robic ???
Tydzień przed świąteczny był dość napięty :). Musiałem sobie zrobić dzień wolny w czwartek i w rezultacie połączyć biceps, triceps i nogi. Ojjj działo się ... :). Zazwyczaj treningi prowadzę z dwoma osobami i są dynamiczne bo robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie [...]
A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie sztangielek zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie francuskie leżąc/prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia (jedno wystarczy) -Rozpiętki na ławce [...]
PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Ściąganie linek górnego wyciągu 3x12 zmiana - Pompki na poręczach 3x8-12 póki co zostawiam, bo 8 powtorzeń jestem w stanie zrobić na końcu, jak co to wrzuce na miejsce po wyciskaniu BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne [...]
[...] cwiczylem jakis czas temu, mialem wtedy wykupiony abonament w potreningu.pl, trening przypadl mi do gustu wiec teraz wprowadzilem kosmetyczne zmiany i planuje na nim zrobic troche sily i masa (ze wskazaniem na to pierwsze). Wlasnie sila jest moim najwiekszym mankamentem, gdy konczylem podobny 2 miesiace temu, w wyciskaniu doszedlem do [...]
[...] plany%-) Leci juz trzeci tydzien bez silowni, reka ma sie coraz lepiej, wczoraj nawet wykonalem pare pompek na probe i mimo, iz bol nadal doskwiera, bylem w stanie te pompki zrobic (tydzien wczesniej nie bylo mowy). Jestem dobrej mysli, moja domowa rehabilitacja przynosi efekty, wiec plan lotu do Polski do dobrego ortopedy odkladam na razie na [...]
[...] trening dokładasz około 5% aż dojdziesz do maxa na ostatnim (szóstym) treningu w danym minicyklu. Wiec jezeli dobrze rozumie to.... powiedzmy ze w pierwszym minicyklu moge zrobic 15 razy z ciezarem 100kg. Minicykl sklada sie z 6 treningow wiec jezeli co trening ma dolozyc 5% ciezaru to na pierwszym treningu powinienem zalozyc ciezar 70 na [...]
Dałeś cały trening a chodzi Ci tylko o ten brzuch?? Nikt pewnie nie doczytał do końca Jak dla mnie to 3-4 seryjki po 30 powt. możesz robić nawet co drugi dzień (w dni z treningiem po treningu, a w wolne jak chcesz) to nie jest ilość której nie da się zrobić po treningu nóg czy dolnego grzbietu. Pozdro
[...] robie za darmo i tyle. Zreszta, gora 1-2 eksperymenty i uciekam z forum. Finansowa wychodze na tym na minus, gdy w swoim zawodzie za godzine wiecej pracy moge spora kase zrobic. A ze planuje sie ustabilizowac to nie tajemnica... tak jak i to ze odwlekam to dziesiat lat ..heheh Chcesz - korzystaj, zawsze pomoge. Ale nie marudz :) Prosty uklad.
DARMOWE KOSZULKI DO ODEBRANIA NA MP W PŁOŃSKU!!!
