co zrobić żeby

[...] ta produkca juz na początku przykuła moją uwagę. I od dłuższego czasu obnosiłem się z zamiarem jej kupna, kiedy mrugnęła do mnie z półki w Biedronce wiedzialem juz co mam zrobić. Nie zawiodłem się, ta gra bardzo mocno wciaga, 75% gry przeszedłem z zapartym tchem w ciągu dwuch wieczorów, dzis pora ja skończyć :-) Jak każdy RPG daje ona nam 3 [...]

[...] 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20/20/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie O treningu rozpisze się jeszcze nizej, ale dobry i treściwy. Dzisiaj chciałem zrobić 130kg x max ale w ostatniej chwili postanowiłem jednak powalczyc ze 140kg weszło 4 ruchy, przy 5 zbrakło sił żeby pociągnąć to dalej, a zabrakło ich bo mało dynamiki w [...]

Jeśli teraz trenujesz na 6 powtórzeń to możesz obciąć kolejne powtórzenie i lecieć dalej. Ewentualnie zrobić cofkę z ciężarami i podnieść ilość powtórzeń. Z dość niskiego pułapu powtórzeń zacząłeś trening. Ta metodę progresji zauważyłem u pewnego człowieka. Polegała ona właśnie na tym co pisałem, czyli dodawanie co trening 2,5kg i ucinanie jednego [...]

[...] od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje wygibasy, dość że były lżejsze niż do tej pory. Nie trwały godzinę ale tak do 30 minut starałem się coś zrobić. Drążka nie miałem, ale jakoś tak mi się ułożyło że go nie potrzebowałem. Miałem ze sobą kółka gimnastyczne i było gdzie je zamontować żeby zrobić Inverted Row, czy [...]

I do tego właśnie dążyć chcę :) stąd moja wizyta na tym forum, widzę że bardzo dużo muszę się nauczyć i chcę to zrobić.....mogłam systematycznie chodzić na różne"aerobiki" to czemu miałabym teraz nie dać rady z siłownią :) nie jestem typem "kanapowca" i też nie mam zamiaru porwać się na coś co miałoby trwać miesiąc... tak więc [...]

[...] między walką świetlnym mieczem, a karate ----------------- Tak, przy pomocy karate strzalow z blastera nie odbijesz. Jeśli Kopernik stwierdzi, że nie jestem w stanie zrobić czegoś, co praktykowałem wielokrotnie, to się z nim nie zgodzę. ------------------ No coz, jesli Ci sie zdaje np ze doszedles do krawedzi swiata i dokarmiales zolwia [...]

[...] Od momentu jak przestałem naciągać mocno koszulę, coś się bujnęło. Wyglądało to tak: Czas trwania: 2h45min WL RAW: 102,5kg 3x3 - podłożyłem sobie 10cm deskę pod plecy,żeby zrobić mostek(na filmiku widać) Dociski koszula: 130x1 - 10cm 140x1 - 5cm 140x1 - 5cm Wyciskanie koszula: 145x0 130x1 135x1 140x1 Wąsko: 92,5kg 3x3 Poręcze: 30kg x 3; 37,5kg [...]

[...] grudniowy start jeśli chodzi o siady to była jakaś tragedia:P. No ale fakt jest faktem,że buty duuużo dają, no i zmieniłem kostium. Raptacz: progres rzeczywiście jakiś jest. Pytanie tylko,czy będę w stanie zrobić na zawodach to samo co na treningu. Trzymam kciuki,żeby jednak udało Ci się wystartować! Zresztą miało być wspólne piwo po zawodach:)

[...] Dodać odrazu te 300kcal w górę od zera kalorycznego czyli 2800+300=3100kcal , pomimo tego ze na dzien dzisiejszy jestem na pułapie 2500kcal ? Czy Dodawać Np teraz co tydzień po 100kcal czyli 1 tydzień 2500+100kcal , 2 tydzien 2500+200 kcal itd ? Nie chce żeby mnie zalewało a chce żeby zrobić dobrze tą masę :) Prosze o podpowiedzi i pozdrawiam :)

[...] jest truda i w większości przypadków bardzo bolesna ;) no ale czego się nie robi żeby się rozwijać. Nie mogę powiedzieć, że potrafiłbym obronić się w starciu z kilkoma przeciwnikami ale mogę powiedzieć, że wiem co mniej więcej trzeba zrobić :) Miałem taką sytuację na ulicy i wyszedłem bez szwanku więc może nauka nie poszła w las :) Pozdrawiam

h** wi wasnie chlipaki o co tu chodzi niewiem brac koks roz***ac sie jak swinia na cyklu 8-10 tyg zrobic 10-12kg masy czy jechac lajtowo bez szalenst i zrobic max 5kg ale ****a szkdoa zdorwia na naszym poziome zeby zrobic 3kg masy na cyklu 8 tyg.

siemka potrzebował bym plan treningu tak jak i koledzy zeby robic 1000m w okolo 3:00 50m w 6:50 a drazek sobie wytrenuje juz sam:] najwazniejsze jest dla mnie zeby poprawic dotychczasowy wynik z 3:50 na 3:00 a na 50 z 8:00 na 6:50 czasu na trening moge poswiecic duzo tylko niewiem jak mam to zrobic teraz miałem 3 miesieczna przerwe od biegania i [...]

[...] to czasu na regeneracje co jest błędem. Chce to teraz jakoś usystematyzować mam prośbę możecie mi podrzucić jakiegoś linka do tematu jak się układa plan treningowy chce to zrobić sam tylko potrzebuje podstaw i jakiś rad z góry dziękuje i oczekuje na dalszą krytykę a swoją drogą trochę wyrozumiałości początki bywają strasznie ciężkie [...]

[...] w trakcie wczorajszego treningu wyciąg dolny odmówił mi współpracy. ;-) Od dwóch tygodni ćwiczę co dwa dni, ale jutro nie dam rady, więc wybieram się dziś i mam zamiar zrobić parę ćwiczeń na nogi i pośladki, żeby dać odpocząć wczoraj ćwiczonym mięśniom. Ćwiczę i staram się trzymać dietę, ale te ilości jedzenia są dla mnie cały czas za duże. [...]

wylliam ja bym zrobil 2tyg wprowadzającego i pozniej juz coraz solidniej. niwix jesli bardzo chcesz poznac jak to wyglada od strony teoretycznej to przeszukaj dobrze forum bo na pewno juz nie jeden art o tym byl Ja nie mam czasu na to zeby pisac co i jak w formie podręcznika. Staram sie w miare mozliwosci odpowiadac krotko i tresciwie na Wasze [...]

witam przeczytalem ponad 200 storn ufff ostro:D Wiec mam takie pytanie...niewiem czy tu przejdzie bo chodzi o trening na sprzecie... wiec tak koncze cykl nandro i test 9 tyzien jeszcze jeden mi zostal, mocy juz nie czuje na terningu, jestem pod koniec tak zmeczony ze nie raz wymiotowalem, ciezko mi nawet odzywki wypic , brzuch 5 serii i koniec [...]

Szybko sciągnełem bo mnie denerwowała powiedział ze przymusowo zebym nosił mocno scisnieta przez 2 dni Ja ją mocno scisnieta nosiłem 4 dni zeby było lepiej, a pózniej sobie pomyslałem ze szybciej bedzie sie goic bez bandarzu, dzisiaj jest 7 dzien po opercacji i juz nawet dałem rade 60 pompek skośnych zrobic tak wiec chyba dobrze zrobiłem ze latam [...]

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (39kg) (38kg) (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (16kg) (13kg) (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (55kg) (55kg) (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (6kg) (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (15kg) (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (45kg) (40kg) (35kg) Nie bylo niestety [...]

DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (60kg) (62,5kg) (60kg) (60kg) (67,5kg) (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x16kg) (2x14kg) (2x14kg) (2x12kg) (2x10kg) (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (2x12kg) (2x11kg) (2x10kg) (2x10kg) (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (155kg) (150kg) (150kg) (145kg)(140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (34kg) (33kg) [...]

Zaleglosci treningowe: Poniedzialek DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (24kg) (24kg) (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (70kg) (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x24kg)(2x24kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (50kg)(47,5kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 [...]