co zamiast bialka

[...] sie nad tym co piszesz , 200 g piersi to 40 g białka do każdego posiłku , bez przesady , wazne jest to zeby zmienic się w bilansie.I jak będzie mniał pozniżej 1,5 to zamiast miesni będzie mnie tłuszcz , nie ten tok myslenia. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-19 14:39:40 Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-19 14:40:20

[...] i stwierdzili ze mam dodac bialka ... WKLEJ JA NAJLEPIEJ TU!BIALKO 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA JAK RADZILI ABY JESC WIECEJ TO BLAD. wiec , czy moge szamac odzywe bialkowa zamiast kilku jajek czy h.. wi co PO TO JEST ODZYWKA BIALKOWA ABY UZUPELNIAC BIALKO KTORGO BRAKUJE W DIECIE..JAJKA ORPCZ BIALKA ZAWIERAJA TLUSZCE A ODZYWKA BIALKOWA TO NIC [...]

[...] i wegli... chlopie , rozklad... rozklad tych bialek i wegli... ich stosunek do siebie ale co tam bede sie dopytywal i tak widac ze pojecia nie masz do czego gainer jest potrzebny. pokaz mamie przepis na batoniki z kuchni sfd , kup 1 kg bialka i niech ci sprobuje zrobic. jedz to zamiast gainera . gwarantuje ze jest to lepsze rozwiazanie dla ciebie

[...] obróbce itp? układam diętę na cały tydzień (jestem oszczędny, np pół serka na noc - poco reszcze wyrzucać, zjem na śniadanie i tak ze wszystkim co się da, skonczę, wrzucę) zamiast cukru miód, owoc po treningu ryż biały, kasza, czasem ziemniaki, pełne makarony, bułki pszenne, chleb razowy z ziarnami, piersi z kurczaka, kurczak gotowany, same [...]

Nigdy nie miałem problemów z przybieraniem masy :) W wakacje ważyłem nawet 96kg przy wzroście 175cm, a teraz zamiast przybierać masę, tylko ją tracę. Ilość kcal to zapotrzebowanie ogólne, nie dodawałem nic więcej poza tym z podstawowego wyliczenia. Jeszcze raz wracając do tego przed treningowego. Posiłek mam o 16:30, a trening 18:30, czyli 2 h [...]

POSILEK O 17 TO PRZEDTRENNGOWY ? WYWAL TLUSZCZ. Mozesz go dodac do 7posiłku. DO sniadania dodaj bialka , z odzywki moze byc. zamiast chleba daj makaron/ryz brazowy, po trneingu moze byc paraboliczny , dodaj wiecej wazyw !!! imo do kazdego posilku oprocz po trneingowego 6 posilek fatalny ogolnie wogolen ie czytales tego co Ci pisalem./ tak wogole [...]

[...] jakiejkolwiek kariery typowy - a już napewno obszar amatorski kulturystyki - kulturysta to człowiek który, skoro jeszcze nie jest to w rezultacie kończy jako narcyz , no i zamiast pomysleć jak działać, poobserwować i zastanowić się jak działają jego mięsnie , zastanowić się choć chwilę nad prawdziwością tego co wszyscy pożal się Boże 'guru' [...]

Moim zdaniem za dużo tego białka, tłuszcz nie potrzebuje aż tyle, 170g +/-10 byłoby odpowiednie. Staraj sie unikać gotowych szynek/wedlin, lepiej wez kawal schabu czy co lubisz i sobie upiecz i bedziesz mial. Olej słonecznikowy wymień na lniany/oliwe i kuraka duś/gotuj/piecz unikaj smażenia, a jesli juz to spróbuj na rzepakowym. 3 posiłek zupełnie [...]

osobiście po przerwie sugerowałbym FBW zamiast splta, który jeśli mnie wzrok nie myli jest niekompletny i nie uwzględnia w ogóle treningu dolnej połowy ciała. Co do diety - samo jedzenie białka i tłuszczu 1:1 - to nie koniecznie najlepszy pomysł podobnie jak całkowita rezygnacja z węgli. Ale żeby się szerzej wypowiedzieć musiałbym ową dietę [...]

[...] informacja) z tego 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy. Czyli nie muszę jeść o tych wyznaczonych godzinach tylko po prostu podczas dnia mam uzupełnić ten kalorię? Czyli np. zamiast o 16:30, gdy powinienem zjeść a zjem o 18:30 to nic się nie stanie? oprócz tego, że następny posiłek muszę przełożyć i zjeść trochę później? Pozdrawiam.

28.04.2015 Dzisiaj nie typowe połączenie Barki Triceps. Bardzo fajne połączenie jak dla mnie i zamiast triceps robić w dzień pleców, będę robić w dzień barków :) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc Wyciskania zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg 2.Unoszenie [...]

[...] i 2 posilek w krotkim odestepie i dzisiaj wyszlo ze czasu nie mialem wcale wiec wciagnalem parowki i poszedlem sobie normalnie sa jajka plus porzadnej jakosci wedlina rano i zamiast parowek wychodzi 50-60g bialka w 1 lub drugim posilku,dzisiaj nie mialem czasu ani lodowki pelnej wiec wrzucilem owsiane do jogurtu pozniej te parowy i wybylem co do [...]

[...] dawkach, bezsenność i drgawki. Nie występują one jednak tak powszechnie jak w przypadku używania efedryny. Łatwo im także zapobiec nie biorąc clenu w godzinach wieczornych, zamiast tego przed treningiem w celu zwiększenia aktywności na treningu. Kolejnym dobrym środkiem do łączenia z clenem jest yohimbina Hcl. W małych dawkach, rzędu 20 - 30 [...]

[...] słogdki smaczny smak... wymysl lepszy przepis:) ktory zrobisz w 1 min albo 2 bo jest to spokojnie mozliwe:) owsiane zalane wrzatkiem + łyzka gozkiego kakao+ pół szklanki mleka + ser biały + orzechy włoskie. smacznego. a jak przed treningiem to zamiast wosianych dajcie rozgotowanych ryz. czas roboty - kwestia szybkiej reki i bliskiej lodwówki:)

nie twaróg może być ale mleko na redukcji hmm tam laktoza głownie twaróg jak najbardziej . zamiast jaj na śniadanie daj też twaróg jak ryb nie lubisz ,a jaja "niezabardzo" Interwały :http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=interwa%B3y Edit niech z diety wyjdzie Ci ok 2500kcal potem co 10 dni 90 kcal w dół aż dojdziesz do np [...]

[...] konieczne jest dopiero przy dlugich cyklach. Uprawiam duzo cardio, wiec nie potrzebuje liczyc kalorii. Odzywiam sie zdrowo i staram sie trzymac duzo bialka w diecie. Ogolnie zamiast liczyc kalorie, wole to robic wizualnie, jak sie za bardzo zalewam to widze to w lustrze i przycinam miche(co mi sie ekstremalnie rzadko zdarza) nie rozumiem tej [...]

w planie na siłowni gdzie nogi? chleb na redukcji nie pasuje. daj z 2.5g białka, no tyle co masz w sumie ujdzie tylko wiecej juz nie dawaj. na redukcji tnie sie węgle, daj na start 3g a potem stopniowo obcinaj. Zamiast wegli dawaj zdrowe tłuszcze : orzechy, pestki z dyni, oliwa z oliwek. Tkanka tłuszczowa jest z WW. Po czasie organizm nauczy sie [...]

Warzywa zawsze w miarę możliwości będę dodawał, po prostu nie wpisywałem ich. Owoce tez od czasu do czasu zjem. Ryba średnio raz w tygodniu wjeżdża zamiast kurczaka, czasem też tuńczyk z puszki. O orzechach faktycznie zapomniałem, a myślałem właśnie czym te tłuszcze podbić. Zdecyduje się na pewno na masło orzechowe. Co do tej kalorycznosci - na [...]

[...] wiec nie zwracaj uwagi i pisz w dzienniku rozumiem ze lepiej zjesc wiecej posilkow bialkowych typu ser twarog itp niz pic mleko ktorego do tad potrafilem pic litr dziennie zamiast tego lepiej zjesc posilki tak jak pisales trenuje jedynie rano silowo wiec rouzmiem ze po treningu odrzywika bialkowa z woda i do tego bialko i wegle jak sie upre na [...]

tuńczyk nie w oleju tylko w sosie własnym. Zamiast szynki dawaj więcej piersi z kurczaka min. 100g. Przed i potreningowy powinien wyglądac tak: ryz/kasza gryczana + pierś. W okołotreningowych unikamy tłuszczy. Na noc z 200g sera daj żeby wystarczyło na czas gdy bedziesz spał. Ogólnie poza tym co napisałem jest ok. Popraw to, troche proporcje [...]