co zamiast bialka

czesc. kleks niepjerdol, bys poprawił troche zamiast odsyłac ją z kwitkiem. a po drugie ja bym zaczął diete od 2000 tys kcal biorąc pod uwage ze to kobieta. wspułczynnik aktywnosci 1,5 ? śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g mleko wywal, dodaj warzywa, orzechy włoskie, miarke białka lub jaja IIśniadanie tuńczyk w wodzie 150g jogurt [...]

[...] 0W 50g. Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 2B 0T 5W 50g.Marchew 0B 0T 2W 30g. Słonecznik, nasiona 7B 13T 6W Razem;53B 16T 89W 722Kcal Ryż brązowy, słonecznik wywal i daj zamiast niego oliwę z oliwek. Posiłek III(przed siłką lub mma w zależności od dnia) 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 20ml. Oliwa z [...]

[...] to mozesz, jak juz zaczniesz brac rzeczona kreatyne a i to tylko pod warunkiem, ze bedzie to monohydrat. Poki co pij normalnie + uzupelniaj plyny na/po treningu. Aha - zamiast tego hmb mozesz kupic np. taurynke, dextro juice (zamiast dextrozy- zawiera dextroze i tauryne) albo cos na regeneracje (tu polecam zma, najlepiej apteczne - zincas [...]

Dzień dobry pamiętniczku. Wczorajszy dzień stracony - spałem 2 godziny, nie chciałem dobijać organizmu ćwiczeniami. Tylko by pogorszyły formę zamiast poprawić. Ale dziś od rana miło i przyjemnie, tętno spoczynkowe tam gdzie ma być, ortostatyki tylko leżą i kwiczą. Nic to. Niedługo czuję będzie potrzebna pauza w treningach, lepiej stracić tydzień [...]

[...] jaglana (z sosem na ktorym piers z kurczaka bedzie przygotwana) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) -jakaś surówka z kapusty, marchewki zmieszana -marchewka LUB zamiast kaszy ziemniaki albo ryz:) Sosów unikaj, dawaj dla urozmaicenia, a najlepiej rób sam je w domu a nie kupuj ze sklepu. Jeżeli to posiłek nie po treningu to ziemniaków [...]

[...] tak ta partia mocno oberwała na poprzednich ćwiczeniach. Jednak mimo to postanowiłem je dobić. Start- 10:46 Koniec- 12:12 Dieta Z rana owsianka z kiwi, rodzynami i włoskimi zamiast migdałów + wieśniak (dziś niestety na wodzie, bo ojciec nienawidzi zapachu mleka) Po treningu w szatni 30g Muscle Up Protein z 250ml mleka + garstka rodzynek W domu- [...]

[...] IV posiłek 15:00 40g koncentratu serwatki => 32g białka 20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów po co to, czy to przed treningiem"? po co carbo, w ogole zamiast carbo przed trening. daj banana V posiłek 17:30 daj tu jeszcze warzywa Trening 19:30 VI posiłek 21:00 tutaj odzywka bialk. i banan -zaraz po treningu VII posiłek [...]

[...] - szynka z indyka /wywal szynke, dodaj plastry z czesci miesa z 3 posilku na te kanapki, oliwa,warzywa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi /polowa tej porcji starczy, zamiast ziemniakow ryz/kasza/makaron razowy,daj tluszcze - 350g ziemniaków - 400g warzyw 4. 16:00 - 30g białka 6 20:00 -30g białka /spokojnie dasz rade ulozyc 2 [...]

[...] to mintaj. W diecie mam napisane ze 2 razy dziennie (w dni treningowe jak i beztreningowe) jem 200g mintaja (czyli 400g dziennie). Chcialem zapytac czy moge raz dziennie zamiast mintaja jesc makrele wedzona 150g? Raz ze bylo by tyle samo w niej bialka a dwa ze mogla by taka procja makreli dostarczyc tluszczu 20g poza 30g bialka. Nie wiem czy [...]

[...] zbija ją. Cardio, choć zalecałabym bardziej interwały możesz traktować jako dodatek do treningu siłowego. Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie wykonasz w warunkach domowych ;-) Sądzę, że 2700 to rozsądna ilość [...]

[...] mięśni brzucha potrzebna jest dobra i ściśle przestrzegana dieta. Trzeba być pewnym, że ciało jest w dobrej kondycji. Jeśli jesz zbyt dużo i ćwiczysz za mało to, zamiast mięśni będziesz miał fałdy tłuszczu. A zatem - po pierwsze dieta. Na mięśnie brzucha jest wiele ćwiczeń. Ja wypróbowałem chyba wszystkie. Czasem wybór był uzależniony [...]

Pisze Ci, co zrozumilem z amerykanskich stron. Ketoza sama w sobie zbita t3, co w tym przypadku nie jest szkodliwe, a dzięki czemu potrzebujesz mniej białka do utrzymania tkanki mięśniowej. Dorzucając t3 zanikają ciała ketonowe i ucieka mięso zamiast palić sam fat

[...] zjem np. pumpernikiel, twaróg, łososia, do tego np. jajecznicę, a innego dnia jakoś inaczej miksuję te składniki, czyli jem warzywka + twaróg, no i np. jajeczko albo dwa. zamiast ryby z warzywami - robię czasami np. tuńczyka z puszki + cebula + sałata, czasami jakieś krewetki, tak więc jest jako taka różnorodność. co do węglowodanów - bo tutaj [...]

[...] Na słabej jakościowo diecie redukcyjnej są szybko zastoje, wilczy głód, spadek motywacji, siada ludziom "psycha" , skacze kortyzol, psuje się tarczyca, przybywa fatu, zamiast ubywać itp. itd. Niedobory ważnych składników, szczególnie w połączeniu z deficytem energii, jeszcze bardziej w połączeniu z wysiłkiem fizycznym - szybko i [...]

[...] JEDNAK WSZYSTKO ZALEZY OD DIETY. POWYZSZE ZALCENIA SA OGOLNE - I KAZDY POWINIEN SIE NAD NIMI ZASTANOWIC ZANIM COS WLOZY DO UST... Czy dieta oparta glownie na białku zamiast na weglowodanach jest skuteczniejsza? NIE. POZIOM BIALKA 2,2g/kg JESY W ZUPELNOSCI WYSTARCZJACY. PRZEKONANIE WE WCZESNIEJSZYCH CZASACH - ZE DIETA WYSOKOBIALKOWA [...]

[...] Pisząc o utracie mięsni, myśle że istnieje taka obawa, ale przy zaniżonej ilości białka w stosunku do zapotrzebowania. "wykorzystanie energii w aktywnych organach zamiast składowania jej w komórkach tłuszczowych, wiec mozemy jeść mniej kalorii." Ludzie odnotowują spadki wagi nie TYLKO pod wplywem obniżenia ilosci kcal- sa jeszcze [...]

[...] węgli. W moim przypadku to 94g. Może to dla Ciebie dużo węglowodanów, ale dla mnie malutko i czasami mnie aż mdli od tych tłuszczy. Boje się tych kalorii, mam wrażenie, że zamiast chudnąć- tyje, ale jem. Mam nadzieję, ze wyjdzie mi to na zdrowie a przemiana materii w końcu ruszy. Aha-szumu jak widać jakiegoś specjalnego nie ma. Co zjadłam: [...]

[...] czuje ze miesnie sa pelne a czasem jakos plasko i podejrzewam ze to problem diety, co robic ? Co jem Posiłek 1 - 7.00 – 4 jajka + 4 kropmi chleba + banan /czasem zamiast 4 tosty ser –szynka  (przyznam się) (nie trawie płatków owsianych ,twarogu) Posiłek 2 - 10.00 -11.00 tu 4 tosty ser + szynka Posiłek 3 - 15.00 [...]

[...] wolne. co myślicie o takim sposobie jedzenia?? jest dużo białka ale jem co chcę-jak będe miał wysoki staż w treningach to postaram się lepiej na początek zamiast trzymac sie równo co do kcal wyznaczonej dietki, korzystaj z 10 zasad zywieniowych , wiadomo trzymajac sie dobrze rozpisanej dietki osiagniesz lepsze efekty niz [...]

Dzień 5 / trening Piątek dzień treningowy. Dieta trzymana w 100 %, jednakże zamiast robić większość potraw zjadłem porostu składniki, dopadł mnie leń i brak czasu. Dieta 1. 6:45 : pieczywo razowe + jaja + warzywa (ty poleciały ogórki konserwowe, ech... miałem ochote) 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 15:30 : makaron + udo z [...]