Ostatnio poświęciłem sporo miejsca sposobom na redukcję tkanki tłuszczowej polegającym na wyrzuceniu z diety cukru, stosowaniu aerobów czy treningu siłowego. Oto kolejny - „żelazna” metoda, rzekomo pozwalająca pozbyć się tkanki tłuszczowej z rejonu tułowia. Brak rezultatów! Grupa katująca brzuch nie zmniejszyła wagi ciała, procentu tkanki [...]
[...] 25 m płyniesz nie żaba tylko kraulem czyli: 1wsza seria:75 żaba i 25 kraul 2ga seria 50 żaba, 25 kraul, 25 żaba 3 seria 25 żaba, 25 kraul, 50 żaba i potem to samo tylko zamiast kraulu grzbiet potem tez chilloutowo 50 metrów grzbietem w skrócie 200m rozpływanie 3*75m(żaba/kraul) 50m grzbiet 4*100m (żaba/kraul) 2*100m(żaba/grzbiet)-żeby cię [...]
[...] 1-2 minutowe przerwy Możliwe zwiększenie serii do 4 Oprócz dni treningowych codziennie brzuch przez 6 tygodni, później zamiast A6W, ABS i tylko w dni treningowe 1. Jeżeli, któreś ćwiczenie źle nazwałem to przepraszam i postaram się wytłumaczyć o jakie mi chodziło 2. Nie mówcie, żebym [...]
[...] i negatywów to ćwiczenie wykonywać chyba jest bez sensu wiec mam pytanie czy po cyklu 10 mógłbym wykonywać to ćwiczenie jak Splitem?? Czyli np. 3 serie po 15 pow?? Nogi: Tu zamiast przysiadów dałem wyciskanie na suwnicy ponieważ chciałem wykonywać martwy ciąg 1x Wspięcia na palce 1x Uginanie nóg bądź mćnpn 1x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że programy zwane A6W, I WSZYSTKIE ABS-Y TO BULL**** I JEDEN WIELKI SZKODNIK. Niby dopiero zaczynam, ale co z tym abs-em?? Polecono mi tutaj (w dziale junior) robić go zamiast a6w (powiedzieliście że o wiele lepszy jest). A tutaj okazuje się że Knife ( w którego doświadczenie też nie wątpię) twierdzi iż takie programy jeżeli mają cokolwiek [...]
[...] pić dużo wody mineralnej. Po tej zmianie nastąpiły największe efekty. Robiłam A6W, jeździłam na rowerku oraz robiła aerobik co nie przyniosło pożądanych efektów, obecnie zamiast A6w robię ćwiczenia na mięśnie brzucha z filmów z Youtube od użytkownika : Fitappy2. Poradźcie mi co mam robić by efekty były widoczne. Dołączam zdjęcia sprzed [...]
[...] (kłopoty z kolanami) więc nóg w rozpisce nie podaje co do klatki jestem przez 2-3 miesiace ograniczony mała iloscia sprzetu wiec seria ze zdejmowaniem ciezaru odpada. Co zamiast tego? wtorek, czwartek i sobota uderzam w worek ;) przy treningu na siłę proporcje w diecie takie same czy dorzucamy/obcinamy? poniedziałek: I. Klata: 1. Wyciskanie [...]
witam jestem w 9 dniu a6w , i czytalem troche i pisza ze to nie najlepsz metoda na cwiczenia brzucha , po tych 10 dniach juz lekki zarys sie pojawil , co zatem moge robic zamiast a6w zeby miesnie brzucha powiekszyc oraz ladnie je wyrzezbic wszysykie partie :::
[...] (poniedziałek, czwartek, sobota) W środę piątek i niedzielę chodzę na basen. Moje pytanie brzmi czy oprócz tego w dni wolne od siłki mogę wykonywać a6w i podciąganie na drążku? Jeśli nie to co zamiast tego. Posiadam 2x10kg hantle, drążek, ławkę do brzuszków, ekspander i taką sprężynę + obciążenie na nogi. Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Witam Mam pytanko co do A6W (a nie znalazlem odpowiedzi na forum), robie to od jakiegos czasu i mam pewien problem, zamiast uniesc sie do gory podnosza mi sie nogi i biodra, czy przy tym cwiczeniu mozna blokowac sobie o cos nogi, albo zalozyc jakies obciazenia na kostki??
[...] na klatkę piersiową wykonujemy na nią 14 serii z czego 10 serii to same wyciskania mocno angarzujące tricepsy, dlatego następnie na tricepsy wykonujkemy tylko 7 serii, zamiast 8 - 9, jak ma to miejsce na normalnym treningu. Między treningami następuje tygodniowa przerwa. W tej kwestii wszystko jest dopracowane z dbałoscia o najmniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywienie się. Zaznaczam, że nie piję kawy i nie stosuję cukru (w formie sypanej oczywiście, zdaję sobie sprawę z jego istnienia w spożywanych pokarmach). Nie używam masła (zamiast tego twarożki lub serki topione – mają dużo mniej kalorii i mają smak) Dietę oraz suplementy rozpisałem na dni treningowe i nie treningowe, chodzi tu oczywiście o dni [...]
[...] tygodniu klatka 1x biceps + triceps 1x plecy 1x ramiona/barki. Trening brzucha do tej pory był łączony z treningiem na biceps i barki (2x w tygodniu). Od dziś (20.12.2008r.) zamiast treningów na brzuch wprowadziłem a6w. 3. Po ćwiczeniach siłowych 60 minut aerobów. Ćwiczę na orbitreku. Mój system aerobowy wygląda tak: a) 3 minuty lekkiego biegu [...]
[...] FBW, split; gęstość/definicja - split. * Typ budowy: ektomorfik - przede wszystkim FBW; mezomorfik i endomorfik - wszystkie programy. * Warunki sprzętowe: złe (kamienie zamiast obciążeń, gałęzie zamiast drążka ) - skrócone fbw; średnie (obciążenia, sztanga, drążek) - FBW, zwłaszcza skrócone; dobre (obciążenia, sztanga, drążek, ławka, [...]
[...] - Na masę - Ćwiczenia na siłowni w poniedziałki, środy i piątki oraz dodatkowo ABS 8min (pierwszy poziom) - Ćwiczenia na mięśnie brzucha A6W (wtorki i czwartki - czasami zamiast wtorku w niedzielę) Staż: - Trening brzucha A6W zakończony 1,5 miesiąca temu (obecnie co 3-4 dni wykonuję ćwiczenia z ostatniego dnia cyklu - czyli 42) - ABS 8min [...]
[...] a że mam chłopa łasucha i sama uwielbiam piec ciasta, ciasteczka... to wiadomo, jak to się kończy. Generalnie zawsze jadałam dużo warzyw, nieraz nawet wolę je zjeść zamiast mięsa, bez którego mogłabym się całkowicie obejść (nawet kiedyś przez 2 lata nie jadłam mięsa w ogóle). To, że moja waga wróciła do tej sprzed ciąży nie jest dla mnie [...]
ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL „ważę 60 kg przy wzroście 172 cm, codziennie cwiczę brzuch (A6W) i 2x dziennie wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe, do tego codziennie ćwiczę 20 minut na worku bokserskim pytanie czy jakbym zaczął robić masę mięśniową to by były lepsze efekty?” Komentarz i porada na lato: aby „dobrze wyglądać” na plaży - musisz [...]
[...] wieczorem?" Odp:Imo rano. Tyle najczesciej zadawanych pytan udalo mi sie wygrzebac, jesli macie jakies inne piszcie tutaj moze komus sie przyda.A jak nikomu na SFD to swoim kolega bede ten tmeat rozsylal i zamiast tlumaczyc 20x co i jak wiec tak czy siak zysk bedzie chociazby dla mnie. pzdr. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-08 13:12:29
[...] ta a6w, i do tego 3 dni w tygodniu plywam, a na basen po jedzenu zupelnie odpada... wracam z basenu za pozno... nie bardzo tez wiem, kiedy mialbym jesc te bialka i tluszcze, zamiast tych owocow i warzyw, bo nie mam opcji robic cos sobie w pracy. nie mam jakis specjalnych planow, deadlinow czy cos. chce zredukowac, poprawic metabolizm, cos zrobic. [...]