[...] spadnie do tej okreslinej granicy (lub analogicznie podniesie sie??) czy poprostu zaczynamy te 60 sek naszego odpoczynku odliczac kiedy bezposrednio po skonczeniu sprintu (wtedy jednak na bank nie bedziemy mieli 60 sek z tetnem jakie jest zalozone). Nie wiem czy moje pyt jest dla Ciebie zrozumiale. Dosc ciezko jest mi wyjasnic o co mi wlasciwie [...]
i tak apropo chodzenie na ugietych nogach to obciaza znacznie staw kolanowy a nie dobrze dziala...srodek ciezkosci wtedy pada za osia obrotu w tym stawie co zwieksza kompresje i powodoje bol.rzepka jest bardzo mocno docisnieta do dolu miedzyklykciowego.moze nastapic zmaiana zwyrodnieniowa lub podwichniecie kolana takze lepiej nie radze wam tak [...]
[...] na ławce płaskiej wykonywałem, jako jedno z ćwiczeń na klatę. Na sile mi nie zależało, bo ławkę miałem prowizoryczną i mogła się rozwalić! Lepiej mi było być słabszym - wtedy te 10-12powt robiłem z mniejszym ciężarem (i ławka wytrzymywała!) :-) Drażni mnie sformułowanie "ławka płaska" każda jest plaska ale może być ustawiona pod skosem :) [...]
Krem nawilżający musisz mieć spróbuj może używać maści co drugi dzień jeśli masz tak suchą skórę.A kremem smaruj tylko wtedy jak poczujesz,że masz suchą skórę.
[...] na pewno są podrażnienia skóry,rany lub uczuleniem na jakiś składnik tej maści. Przy takich problemach to podstawą jest regularne stosowanie takich maści no i właściwa pielęgnacja skóry. Skoro nie byłeś regularny w tym co robisz to ja bym kontynuowała nadal 5% maść,jeśli będzie przynosić ona jakieś rezultaty to wtedy zmieniła bym na 10%
[...] Nic dodać nic ująć.Pamiętaj tylko o nawilżeniu bo widzę ze masz 2 maści do zewnętrznego stosowania więc będzie przesuzenie. Co do tego Effaklaru to ja bym kupiła go dopiero wtedy jak już będziesz prowadził jakiś czas tą kurację,bo to krem również mikrozłuszczający i działa na blizny po trądziku. JEśli nie masz ropnych wyprysków może wspomożesz [...]
[...] w domu wciąż się nasilały. Coraz częściej między mną a ojcem dochodziło do rękoczynów. Któregoś dnia tak go uderzyłem, że całkowicie stracił przytomność... wyszedłem wtedy z domu i nawet nie zainteresowałem się jego losem. Spędził dwa dni w szpitalu z podejrzeniem wstrząsu mózgu, ale nie sypnął mnie, w końcu byłem jego synem. Przez [...]
[...] który Cię zadowala i przynosi pożądane efekty, to tylko się cieszyć. Generalnie technika jest intuicyjna, tyle, że są pewne elementy na które warto zwrócić uwagę - można wtedy szybciej, lepiej i bezpieczniej :-) Winyla olej, bo one są wielkie i mają kijowy kształt! Zaczynałem od winylowej 12, więc wiem co mówię.. [...]
[...] wyszło z browaru w Konstancinie i Krotoszynie (miłość = minimum 12 półlitrowych butelek na sesję :-D - poniżej 12 to zaledwie przyjaźń, a poniżej 5 to jedynie grzeczność kurtuazja :-), ale wtedy było w co wlać :-D) Pochodzę ze stolicy polskiego chmielarstwa jakby nie było :-) Ciekawe jakby na mnie podziałało alko w takiej ilości i objętości :-D
[...] powtórzeń w setach - zmniejszała się liczba tychże.. No i wychodziło na to, że na każdym treningu robię w miarę podobną liczbę powtórzeń.. Przy dobrej misce (a wykupiłem wtedy dietę to ważyłem jedzenie i takie tam) - rezultaty były pozytywne :-) Ewentualnie coś z 2x16 dynamicznego bardziej (albo wysokoobjętościowego), chociaż teraz mam coś [...]
(..) Narazie założylem sobie 6 tygodni z tym co robie (..) Nie lepiej wrzucić na warsztat coś konkretnego i wtedy zobaczyć jaki będzie efekt niż eksperymentować? Proponuję pierwszy plan jaki MaGor wymienił. Ja sam zaczynałem od 10k, ale technikę miałem bardzo słabą. Teraz to co innego, stąd program 10k lepiej robić jak już będziesz wiedział, że [...]
Gdybym mieszkał w swoim domu a nie w bloku to bym rozważał zakup Krakena,a tak to nawet nie miałbym gdzie go trzymać. Kiedyś tam, w przyszłości nie wykluczone że kupię :-) Ale jak już tak miałoby się stać to pozostałe byłyby poparowane. Wtedy będzie komplet..i solidna podłoga na taki zestaw :-)Co do drabin to faktycznie z ciężkim odważnikiem [...]
[...] jest ale z drugiej strony jak wiadomo na każdego działa co innego Po trzecie miska - niestety w tego typu treningach dobrze jest całkowicie wywalić śmieci i ograniczyć węgle wtedy efekty będą lepsze Po czwarte efekty - wydaje mi się, że bez trzymania miski i dodatkowej aktywności (np jak napisał Maciek chociażby w postaci lekkich aerobów) efektów [...]
[...] na interwały - około 12-18min samych interwałów, dokładnie nie pamiętam ale jakieś 20/40s, czy 30/30, a może 40/20.. Niekorzystnie przekładało się to na trening nóg (wtedy pakowałem po kulturystycznemu!). Teraz bałem się cokolwiek dodać, żeby nie ucierpiał KBM na tym. Zrobiłem kółko z kolan - zakwasy tricepsów - źle pressy szły. Zrobiłem [...]
[...] - co to mi przy schyleniu się po papierek "strzeliły" na początku września. Przy swingu jednorącz... Może podmienię go na swing oburącz (chociaż będzie mi się dublował wtedy z interwałami, albo na martwy ciąg sumo z cięższym kettlem). Zrzedła mi nieco mina, bo poczytałem co tam będę dalej robił i sporo treningów, to właśnie 2 serie... 1 [...]
[...] wiem, ale że to nie zawody, to jakoś specjalnie się nie szykuję - tak samo jak nie szykowałem się do testu 2 miesiące temu. Ot rozgrzewka, kilka pressów i test. Jakbym się wtedy cudownie rozgrzał i przygotował, to może byłoby więcej. Ale OK! Będzie spektakularny wynik :-) Jaka to objętość - w szczycie będzie 30 powtórzeń - dzisiaj!! Choć już [...]
[...] Ale po co??? Żeby odróżnić się od NIE-HARD STYLE? Przyjmujesz na twardo by się spiąć i być twardy jak skała. To jak z uderzeniem w brzuch jak masz czas to się zepniesz wtedy mniej boli. Wyciskania gładko ci idą jest siła a przy twojej wadze ciała 28kg kula to jest duży ciężar . Kettlowcy oglądaliście ten plan do wyciskania podwieszony w [...]
[...] jest to dodatkowy wysiłek. /\ - zwróć uwagę, jak pracuje najszerszy grzbietu - niemal jak przy podciąganiu/wiosłowaniu nachwytem - staw barkowy i mięsień najszerszy jest wtedy jakby jednością. Wszystko jest takie.. zwarte! Gdybyś chciał kumpla ratować zwisającego nad przepaścią to wykręcałbyś rękę?? Co innego jak chciałbyś tego kumpla [...]
[...] Nie, że chwyt puszcza, tylko taka niemoc w stawach - jakby miały mi dłonie odlecieć.. Interwały były 20-30s. Nic na siłę. Jak ja mogłem robić tym ciężarem 10000 Dana?? Ale wtedy swingowałem na świeżo. Aktualnie - po półgodzinnej zaprawie siłowej! Jak będzie 40/20s to może przejdę na 16kg, żeby czas pracy był dłuższy.. zobaczę.. W kolejnym [...]
[...] 1H SWING 5x A2) HIGH PULL 5x Na obie strony po 5powt. (odpoczynek do końca 90s) =100 powtórzeń (ręce zmieniałem różnie, co ćwiczenie, albo po wykonaniu obu ćwiczeń dopiero - wtedy ciężej, chyba pozostanę przy zmianie rąk co ćwiczenie.). Ciężko. Długa przerwa w treningach (zwłaszcza kettlowych). Ciężko się oddychało! a to raptem kilka minut [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
