co wtedy

[...] hydrolizatów jest poddane hydrolizie w 8-10% więc dałbym spokój. Poza tym mając niski poziom cukru, trening = spory wysiłek wiec go obniża go jeszcze bardziej. Organizm wtedy priorytetowo potrzebuje cukru. Więc nawet jak białko już się strawi to zajdzie proces glukogenezy i organizm "zamieni" aminokwasy na paliwo, glukoze. Jak już to wolne [...]

jak masz malo bcaa/eaa - to stosuj wtedy kiedy sa potrzebne rano nie jest potrzebne chcesz insu? mleko podnosi insu! z reszta te 5g bcaa nie wiem czy az tak podniesie insu tzn. do takich poziomow jakie daja rezultaty! A do wrzatka bym kreatyne nie wrzucal - ale do letniego mleka/kakao - juz tak z reszta pewnie i do wrzatku mozna jesli zaraz [...]

[...] :P Siła absolutna-to zgranie(technika) sił (szybkość i moc impulsu z układu nerwowego x wytrenowana tkanka mięśniowa) poszczególnych mięśni. " Najlepsza technika jest wtedy, gdy bezposrednio przeklada sie to na integracje sensoryczną i to jest niezmienne, ale by tego dokonac to nie wystarczy robic tylko nawyki ruchowe techniczne na [...]

[...] przeprowadzonej akcji, jak również za całe prowadzone leczenie. Jeśli jednak dana osoba jest ubezpieczona a nie zostanie wysłana jedostka można dochodzić swoich spraw - oczywiście w PL jest to nieosiągalne i w sumie szkoda na to czasu - lepiej zawieźć własnym transportem. Tylko wtedy można się zastanowić - po co komu taka służba ratownicza...

[...] syntezy 1g bialka potrzeba 24kcal ale jak juz pisalismy wczesniej - jak fataq pisal - optymalne spozycie bialka powinno wahac sie w granicach do 20% calkowitej kalorycznosci wtedy bialko jest wykorzystywane glownie na cele 'budulcowe' (odnowa/budowa) wiec masz racje w tym co piszesz ale tez zwiekszajac spozycie bialka kosztem np. weglowodanow - [...]

[...] jedna noge krotsza o jakis centymetr,przy siadach stoje nia na kocu,tak zeby sie troche wyrownalo,na dodatek w stopie jest bardzo sztywna,tak ze pod jedna noge daje podkladke 2 cm,a pod ta musze dawac gruba ksiazke,kolo 5 cm,dopiero wtedy robie pelen przysiad oparty na piecie.Nie jest to problem??Bo nie chcialbym rezygnowac z przysiadow.

[...] Andrzeja. „Szok – że większość sportowców, kulturystów jest bardziej normalna i spokojniejsza niż ludzie którzy nie uprawiają sportu, pomyślałem wtedy ” Wszyscy mamy jakaś pasję, do czegoś dążymy, poświęcamy dużo ale mamy to coś to coś co poczułem po FIBO – o tym później)” Jedziemy, korki [...]

[...] w ostatniej serii, mozemy spokojnie sie zregenerowac 10 sekund pod ciezarem a nastepnie go odlozyc. To zadziala o ile nie dojdziemy do calkowitego zalamania miesniowego, wtedy problem pozostaje. 2. Analogiczna sytuacja, planowac tak by zostawiac sobie w rampie 5, po 2 powtorzenia w zapasie na serie. Ale gdy organizm nagle wsoczy w stan [...]

Sponz Wszystko jest w porzadku. Od paru lat, zmienila sie mysl treningowa i to bardzo wyraznie. Kontrastuje z tym jak cwiczono kiedys. Cale cwiczenie, przez poszczegolne serie budujemy w konkretnym celu. Pierwsze serie maja za zadanie aktywowac miesnie. Ciezary bywaja grubo za niskie, wiec wieksza uwage przyklada sie do techniki i maksymalnej [...]

Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym [...]

[...] i zaczynam ratować się prostownikami. Jak układać solidny trening całych nóg w którym siady przednie będą głównym ćwiczeniem heavy atakującym przód uda? Jaki rodzaj ciągu wtedy zrobić - rdl? Czy jest sens wykonywać docisk sztangi na ławce płaskiej na suwnicy Smitha. Podobnie jak w przypadku przysiadów chodzi o względy bezpieczeństwa? Jak [...]

[...] zasada rampy - trzymaj sie tych samych powtorzen, inaczej cala rampe, aktywacje szlag trafi 2 zasada rampy - liczba powtorzen moze spasc w 2-3 ostatnich seriach tylko wtedy jesli masz zamiar zaatakowac rekord. Jesli mowimy o w miare krotkiej rampie 6 serii ,w ktorej chcesz zaatakowac na koniec ciezar. To 3 pierwsze serie pilnuja powtorzen. [...]

[...] lekka sztanga i zobacz czy fizycznie dotyka ci klatki. Jesli ostatnie dociagniecie trwa minute - oznacza ze rozlewniwiles lopatki i nie masz wycwiczonego tego ruchu. Polecam wtedy dodac jeden trening drazka - ale opierajacy sie tylko na masochistycznie wolnych negatywach metoda clustrowa 5*5. Czyli - jedno powtorzenie, 10 sekund przerwy , 5 razy [...]

[...] To nie ma nic wspolnego z ceizarem decato jaki ty bierzesz. Cwiczenie izolowane opiera sie o dzwignie. Jeden staw - jedna praca. Jak robisz w tym zakresie ruch prosty - np francuz sztanga - to jest to heavy izolacja. Ale jak robisz np tego samego francuzka sztangielkami z rotacja - to ingeruejsz w mechanike ruchu - to wtedy jest lekka izolacja.

Prosiłbym abyś mi tak mniej więcej wyjaśnił czego unikać w układaniach takich planów, jak dobierać superserie, jakie jeszcze ćwiczenia nadają sie na speciale, które nie są wymienione na tej stronie itd... Wtedy sam będę mógł sobie układać zamiast prosić kogoś by mi pomógł ułożyć, ewentualnie dawać na forum do sprawdzenia Dodatkowo nieco [...]

[...] Dzisiaj - tj tydzien pozniej, zrobilem 12 serii na plaskiej. Co bedzie za tydzien ? Nie wiesz Ty, nie wiem Ja - wie tylko moj organizm, ale dopiero gdy bedzie lezal wtedy pod ta sztanga, nie wczesniej, nie pozniej. Wsluchaj sie w siebie to zgarniesz maksymalny zysk. Jest ok - atakuj ciezary, dodawaj serie. Jest srednio - zrob co masz [...]

[...] nie może) Tak, wg mnie siła to swego rodzaju bardziej "umiejętność" niż cecha motoryczna, kłóć się, ale ja ta uważam Pompki na jednej ręce zacząłem robić dopiero wtedy, kiedy zacząłem ćwiczyć właśnie typowo pod to ćwiczenie Tak samo w treningach trójbojowych podstawowymi ćwiczeniami są dokładnie te ćwiczenia w których chcemy osiągnąć [...]

[...] to wycisk a negatywna to francuz (JM Press to się zwało?)? I jakto "Sztanga na ziemi francuz"? Opuszczanie sztangi za głową nisko aż dotknie podłogi i dopiero wtedy faza koncentryczna? Plus oznacza faze koncentryczna, minus oznacza faze ekcentryczna. Wycisk waski, opuszczenie francuzem. Na ziemi - oznacza ze cale cwiczenie [...]

[...] plus następne ćwiczenie. Wolne ciężary liczymy całe maszyny polowe ciężaru. W praktyce na treningu siłowym nawet bardzo ciężkim spalamy od 200 do 350 najczęściej plus cardio wtedy wyjdzie nam z 500 w zależności jak długie i jak intensywne cardio wtedy wyniki idą do góry. Najwiecej spalamy nieplanowaną aktywnością neat czyli właśnie kroki i [...]

[...] lub też nie. Takie podejście się ceni. Pozdrawiam pewnie cos lepszego by sie znalazło,ale ostatnim razem byłem w 100% zadowolony jak przestanie działać/zadowolenie zniknie - wtedy zacznę kombinować na razie jest ok choć i tak dochodziłem do tego kilka lat,po kilku nieudanych redukcjach gdy zmieniłem model odzywniania na If było podejście bez CC [...]