Witam Witam :) trenuję od 12 września. Był wtedy pierwszy trening dzisiaj był drugi. Zaczynam z niskich ciężarów z techniką jak najlepszą. Barki czasami pobolewają. Ale tak niestety będzie. Potrafię wykonać retrakcję łopatek więc fizjo pozwolił ćwiczyć, ale technika ma być okej. Kładę nacisk na plecy i czworoboczny. 2 września czyli pierwszego [...]
[...] i chciał dać antybiotyk ale powiedziałem że z antybiotyku podziękuje i spróbuję to zwalczyć, powiedział że się da więc próbuje. Czasem mam chwilę że się czuje jak g***o ale wtedy zjem, napije się, poleżę i dolegliwości się zmniejszają. Lecę na PULL. Aaaa i Whey mi się skończył, kurde... Ma ktoś doświadczenia z jakimiś ciekawymi smakami? Z tych [...]
[...] chodzi mi o to ze w tym 4 dniowym split jedynie plecy na które robię 20 serii doms występuje przez 5 dni i nogi na które 20seri na górę nóg i 6 serii na łydki i dopiero wtedy czuje doms przez jakieś 4-5dni .A biceps,triceps oraz przedramie. I ogolnie male partie na które robię po 12 seri to doms występuje strasznie krótko 24h jak i w klatce [...]
[...] a innego na przykład z trzech - jest ok. Kolejna kwestia to siła uścisku - będziesz się robiła cięższa i może on nie nadążyć za przyrostem wagi. Jak zaczniesz używać wtedy taśm - to ja obstawiam, że załatwisz wtedy łokcie - bo w dolnej fazie będziesz na nich kolokwialnie "wisieć". Więc jeśli przedramiona i chwyt nie dadzą rady - to ja bym [...]
[...] (czyli np z tym 2800). Jesli sa drastyczne roznice to skoryguj. I od tego momentu obserwoj. Waz sie co tydzien i patrz. Latwiej, przynajmniej mi, jest zauwazyc ze sie tyje - wtedy przycinasz 200kcal. I znowu powtarzasz. W pewnym momencie znajdujesz bilans zerowy i ujmujesz 200kcal i jedziesz. Mozna od drugiej strony ale mi wtedy dramatycznie leca [...]
[...] pojęcia czy pasuje pod twój bilans kaloryczny bo skopiowałeś skądś tam i się chcesz tego trzymać? Wybierz sobie jeden z tych dni, oblicz własne zapotrzebowanie i rozpisz w formie zrzutu z potreningu.pl, tak by się wartości zgadzały i wtedy można coś powiedzieć. A na resztę dni nie wiem, możesz zakładać na każdy dzień osobny temat na forum chyba.
Heh... Bery nie czuj sie urazony, ale jak wpadl Ulubieniec/ Hardgainer jak zwal tak zwal, to wtedy pamitam nic tylko to co on mowi jest swiete... Teraz puma wyrazil swoje zdanie (calkiem odmienne), to co mowi puma jest swiete... Jutro przyjdzie Zlychlopak i zacznie gadac jeszcze cos zupelnie odmiennego co ladnie opisze i znow zlychlopak bdzie zuch [...]
[...] tym co robilem, i jakos problemu nie bylo, mozna manipulowac tym co sie je tzn "niby dieta" bez zadnego liczenia. Dla ekto czy mezo, dieta jak najbardziej dla mnie? rzecz moglbym nawet powiedziec zbedna, ale w zaleznosci od celu, jesli obieram konkretnu cel jak czysta masa miesniowa, to wtedy jesli mam mozliwosci przestrzegam w miare.
czytales to co bylo na poprzednich stronach zaczynajac od 109 str.??? Masz tam konkrety, po raz nie wiem ktory nie chce mi sie juz pisac czegos co zostalo napisane, i przedyskutowane, chyba ze wylapiesz cos z czym sie nie zgodzisz wtedy to co innego.
[...] wklejanie nie odpowiednich do stazu planow lub takich ktorych nie da sie poprawic , lub upieranie sie przy swoim, gdy jest lepsza opcja, albo wklejanie planu bez ankiety, wtedy to juz tylko marnowanie czasu mojego czasu i osob ktore poprawiaja nic wiecej Jakos bedzie Jak narazie mam dosyc sporo czasu, ale za jakis czas juz nie bedzie az tak [...]
[...] 6x 49,5kg, 6x 59,5kg i założyłam 69,5kg, ale tylko raz podniosłam 3. Tu była najlepsza akcja %-) Postanowiłam, że dzisiaj nie będę brała więcej kg (tak jak poprzednim razem, wtedy było 19,5kg, 24,5kg i 26,5kg) tylko zrobię z 19,5kg i postaram się robić to dokładnie technicznie, bo ostatnio trochę średnio mi to wyszło. Tak więc założyłam [...]
Szkoda, że to tylko zdjęcie. A co? Podejrzewasz fake? Oczywiście żartuję, jest moc;-DNie podejrzewam :-). Filmik oddaje sposób wykonania. Ciężar to tylko środek do realizacji celu. Twój awatarek też jest mocny! 73 to rok urodzenia? Pasujesz wtedy do tego działu bardzo dobrze :-)
[...] jest moc;-DNie podejrzewam :-). Filmik oddaje sposób wykonania. Ciężar to tylko środek do realizacji celu. Twój awatarek też jest mocny! 73 to rok urodzenia? Pasujesz wtedy do tego działu bardzo dobrze :-) Mam filmik ze 190x3 z 210x1 gdzie przy próbie drugiego powt. upadłem. Nagrywałem też filmik z następnej serii która była serią max ale [...]
[...] jest moc;-DNie podejrzewam :-). Filmik oddaje sposób wykonania. Ciężar to tylko środek do realizacji celu. Twój awatarek też jest mocny! 73 to rok urodzenia? Pasujesz wtedy do tego działu bardzo dobrze :-) Niestety bądź stety tak;-) 73 rocznik, od "nie pamiętam kiedy" siłownia, od 20-tu lat SW (karate kyokushin zawodowo, następnie do teraz [...]
Na tym etapie teraz to codziennie chyba że jestem jak wypluty i robię dzień off to wtedy wcale, 2x dziennie to tylko w niedziele robię np rano siłowy i cardio z 30min a wieczorem to samo lub bez siłowego tylko 60-70min cardio. Dzisiaj z rana waga 111,3kg czyli ładnie w dół :-) Do świąt bez węgli a przez święta hulajj dusza piekła nie ma :-D\-)8-) [...]
Mądrego zawsze dobrze posłuchać;-) Takich przejrzałych bananów to nie lubie bo glajda, raczej takie dopóki sa twarde ale nie całkiem zielone bo wtedy chyba nie smaczne co? Pierwszy posiłek wjeżdża:-) /SFD/2019/11/8/35c314d34b8942ab902dada122f6e6c4.jpg /SFD/2019/11/8/420253781b354d5ead8cd98dc86718c8.jpg [...]
MC , robie co dwa tygodnie , a za tygodnie jestem na zawodach , więc będzie dopiero za miesiąc pewnie :( W połowie lutego mamy sprawdzać maksy więc wtedy filmy będą na bank :) Filmik ma być w celu uwierzenia czy dyskusji nt techniki? ;]
[...] 1.5jajek całych+ogórek 2.150-200g cyca+pomidor/ogórek 3.j/w 4.j/w 5.jajecznica 5jajek ew. daję biało+trochę truskawek jak nie chce kuraka. Raz w tygodniu ładowanie,tzn. jem wtedy tyle węgli ile chcę,ale nie tłuszcz, tego nie jem w tym dniu. suple:o tym nie piszę, bo w zasadzie 100% tego co w GIfie zrobiłem bez nich aero: cały czas jechałem tak: [...]
[...] sie nazywalo, ze jezdza i trenuja w zachodnich gymach,to juz lepiej niech siedza tutaj,bo szkoda siana. Held owszem, tyle, ze powinien IMO na stale osiedlic sie w Stanach, wtedy ma to sens, jak najbardziej. a ze nie znamy sytuacji, to nie mamy, co oceniac decyzji w jego przypadku, bo moze jakies kwestie rodzinne, moze jakies inne, nie wiadomo, [...]
[...] został przesunięty do działu ladies. Twoim opiekunem jest Martucca. I to jej się słuchasz lub innego Moderatora/Doradcy Działu. Nasz dział ma pewną koncepcję, więc proszę przeczytaj to co Ci dałam, rozpisz dietę, pokaż jak wyglądasz - wtedy doradzimy jak Ci pomóc. Rozumiesz? -- Marta Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-19 23:04:55
Dziennik Treningowy Patryk
