[...] też efekty trochę uciążliwe były. Dokładając do tego nadmiar obowiązków… nim się ogarnąłem złapałem dużo fatu. Nawet nie wiedziałem, że tak szybko tyję. Ogółem przytyłem wtedy prawie dwadzieścia kilo, a jak się okazało to nie był mój szczyt :) Powtarzałem sobie parę razy: mam wiedzę na ten temat, łatwo mi się schudnie, nie ma się czym [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK aczkolwiek z oporem generalnie wolałabym zacząć w domu. Nie zawsze mogę wyjść bo mąż miewa różne zmiany w pracy i wtedy łatwiej mi ćwiczyć w domu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Wt.,czw.,sob bieg 40 minut - narazie takie marszobiegi ale [...]
[...] i efekty same przychodzic zaczely :) 15.12.2011 - 13.01.2012 caly miesiac nie chodzilem na silownie bo bylem na swieta w polsce wiec troche pobalowalem i nie chcialo mi sie wtedy chodzic, od stycznia chodze regularnie. Wymiary Wzrost - 185-6 Waga - 84,5 rano po stolcu %-) Klatka - 104 na luzie Biceps - p. 37.6 l. 36,7 Talia - 84 Przedramie - 32 [...]
[...] o ACT, ale tam są przerwy między seriami 30 sekund, a mi zmiana obciążeń na sztangielkach(sztangi nie mam) zajmuje mi 1,5 minuty. Mój wiek: 20 lat Wzrost: 176-178 cm Waga: 76 kg Staż: przed treningami masowymi które podałem wyżej miałem ogólnorozwojówkę, ale z małym obciążeniem(bo wtedy więcej nie miałem). Wcześniej pływałem, grałem w kosza itp.
Witam, pod koniec listopada zdecydowałem, iż nie chce powtórzyć sytuacji sprzed roku kiedy to podczas grudnia (święta, imprezy firmowe) przytyłem jakieś 5kg. Osiągnąłem wtedy swoja rekordowa wagę 97kg. Od tego czasu dalej nie zwracałem uwagi na moje wymiary, ale i tak waga spadła przez lato do 93kg (koniec listopada). Ta zima miała być inna - [...]
[...] skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a na noc powinno się jeść białko np twaróg tak wiem, dietą to ciężko nazwać gdyż nie mam ilość i wgl tłuszczy białka węgli (sratatata). Nie ma tego gdyż [...]
[...] o udo: 4x po 50 - 50 - 40 - 40 (Dlaczego tak duzo? Mam hantle po 3 kilo:/ Wiec zeby cos poczuc musze robic po tyle) I na zakonczenie 4x po 20 wyciskanie stojac, maxymalnie wtedy napinam miesnie i strasznie wtedy pali mnie przedramie, czyli tez pracuje:P Sroda: Barki Wyciskanie sztangielek 4x 20 - 20 - 15 - 15 Unoszenie sztangielek w [...]
[...] co do suplementacji nitrobolonem a mianowicie mam taka prace w której pracuje na 3 zmiany czasmi po godzinach i jezeli mam 3 zmiane to praca trwa od 22.00 do 6.00 rano wtedy przychodze okolo 6.30 w domu i jem sniadanie a raczej kolacje i klade sie do spac i mam pytanie jak wziasc wtedy nirobolon 2 ? po sniadaniu od razu nie moge i czy [...]
[...] 2 lata temu. Tym bardziej ,że to nie są wielkie ciężary i do niczego nie dojde nigdy (na to wygląda) Co zrobiłem? Zmniejszyłem ciężar (zwiększyłem powtrzenia , chociaż nawet wtedy po pierwszej serii wporzo ,ale druga już niemożliwa do zrealizowania i organizm się przyzwyczaił więc nie robiłem to co miało wbyć w założeniach) Po 2 tygodniach [...]
[...] xd no chyba ze równie szybko udałoby mi się robić mase + rzeźbic brzuch w co wątpię a chciałbym tak w max 2-3 miesiące coś zrobić jakby mi się udało zrobić ten brzuch to wtedy bym mógł myślec o tym żeby trochę zmniejszyć treningi pojsc w masę i później znowu trochę zwiększyć je chciałbym też od was dostać kilka propozycji z cwiczeniami jakie [...]
[...] (tzn. w dni o umiarkowanej i niskiej zawartości węgli). W dzień o wysokiej zawartości węgli jeżdżę na rowerze i gram w piłkę, a także idę do rodziców na obiad, więc mam wtedy cheat meal (i sporo mniej lub bardziej zdrowych węgli) :) Dodam, że do drugiego i trzeciego dania bardzo często zmieniam warzywa (por, brokuły, sałata, marchew, [...]
Tatame: Jesteś Koreańczykiem, Kanadyjczykiem, czy Francuzem? Kang: Wszystkimi naraz! Urodziłem się na małej francuskiej wyspie. Moja matka jest Francuzką, a ojciec Koreańczykiem. Przenieśliśmy się do Kanady, kiedy miałem 11 lat. Wszystkie te kultury miały na mnie duży wpływ i uważam, że mam w sobie po kawałku każdego z nich, więc, odpowiadając na [...]
[...] problem i nigdzie nie mam na niego odpowiedzi..... Chodzi o to, że dawno temu w październiku czy listopadzie 2012 roku sobie pomyślałem że chce przypakować biceps - wiadomo wtedy gimbaza i myślało sie tylko o bicu i klacie znacie to chyba %-) No to po 3 czy 4 miesiącach zauważyłem na prawdę świetny postęp, bicepsik rósł jak na drożdżach rzeźba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]
[...] Dodatkowo codziennie oprócz w soboty robię kardio z rana na pusty żołądek (3km bieg około 15-20 min), kardio również robię na siłowni po treningu ponieważ glikogen jest wtedy niski (30 min bieżnia średnio 5km). Co do posiłków spożywam różnie w zależności co spożywam i jak długo absorbuje się dany produkt (staram się jak najbardziej trzymać [...]
[...] jak to dobrze ulozyc, by dalo mi wszystko jak najlepsze efekty. teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie, jednak wracam od jutra badz poniedzialku, a wtedy moj trening wyglada tak: zaczynam od areobow Areoby trwaja minimum 25 minut, do godziny, zalezy. Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke piersiowa i plecy co zajmuje mi od [...]
[...] na trening coraz wiecej i wiecej, ciagla progresja.. ale po czasie, zlamalo mnie konkretnie w krzyzu i odpuscilem wszysto na prawie 10 dni - bez konkretnych spadkow i wtedy przeszedlem na suste bo myslalem, ze to wina mojej niefortunnej wykonanej serii zastrzykow i j**lem w nerw (powod bolu). Lece teraz boldeon i suste ne czujac super [...]
[...] czasu na ćwiczenie),obecnie waże 95 kg (176cm wzrostu),jestem w trakcie 2 puszki Thermy Prolaba i po przeczytaniu wielu postów zastanawiam sie nad specyfikami.Do 17 marca (wtedy zaczynam praktyki:)) zamierzam ważyć około 88 kg (optymistycznie,ale realne).Całkowicie odpuszcze sobie siłkę na koszt biegania,jazdy rowerem i basenu. [...]
[...] już ugotowany ), najlepiej żebyśmy ryż gotowali 15 min, żeby był bardziej lepki, zapobiegnie to wysypywaniu się z roladek. Zawijamy roladki. Trzeba je mocno ścisnąć wtedy będą ładnie uformowane. Podsmażamy je przez chwilę na oleju kukurydzianym po każdej stronie (z ryżem), potem podlewamy wodą i dusimy 20-30 min w zależności od grubości [...]
misqoo/dziennik/redukcja (czesc II) - czyli z 25% do 20%
