[...] lepiej robić 2-3 powtórzenia w jednej serii czy próbować robić takie serie po 1 powtórzeniu, tzn. puszczać drążek i dawać sobie parę sekund przerwy pomiędzy, bo czuję, że wtedy mogłabym celować w 3-4 podciągnięcia w sumie. Któraś opcja będzie "z zasady" lepszym bodźcem dla mięśni czy kwestia jak indywidualnie to odczuwam? wiosłowanie sztangą w [...]
[...] w opadzie z talezami od sztangi, mega palenie, moim zdaniem tyl barkow jest na tyle dziwnym miesniem ze potrzebuje 12-15 powtorzen, malego ciezaru i mega dobrej techniki, wtedy czuc go bardzo dobrze (bo niektorzy na silowniach unoszenia w opadzie wykonuja hantlami 15kg a nie czuja wcale tego miesnia ), na koncu zrobilem cwiczenie, ktore [...]
Koniu: nic osobistego, ale jesli to ma byc art dla poczatkujacych to atlas cwiczen z GIF-ami wystarczy. Inna sprawa ze cwiczenia w formie w jakiej je podales nie zawsze sa bezpieczne: -zza karku od uszu: wiele zalezy od dlugosci ramion.Lepiej patrzyc czy kosc ramiena jest rownolela do podlogi. -unoszenie bokiem: jesli uniesiesz ponad barki to nie [...]
[...] tego procesu przyczynia. W dzisiejszych czasach o wiele wieskze znaczenie mają... emocje i niebiologiczne funkcje jedzenia. Wysoka jego dostepnośc sprawia, ze jemy również wtedy gdy nie jesteśmy głodni. Poza tym insulina nie koniecznie pobudza spalanie glukozy, co raczej nasila jej transport do tkanek insulinozaleznych i stymuluje procesy [...]
[...] sie straszne szarpanie w ramieniu (szczegolnie przy serwowaniu itp.), odczuwalem jakby chrupanie w stawie, reka sie zgninala w lokciu i dretwiala na kilkanascie minut, wtedy lekk ulge przynioslo przcizniecie ramienia. Poszedlem do lekarza i powiedzialem co i jak. Co z tego ze nawet wiedzial bez pokazywania w ktorych miejscahc pojawia sie [...]
[...] będzie zależało od pogody) wtorek podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 przysiady (nie wiem jak tu będzie z powtórzeniami, na początek chyba dam przysiady na jednej nodze i wtedy 3 s x max, jeśli zdecyduję się na przysiady ze sztangą to 5 x 5) podciąganie średnim nachwytem 5 x max z dodatkowym ciężarem wl 5 x 10 uderzenia młotem w oponę po 50 na [...]
[...] i się z tego cieszysz ? Gdzie są niby te efekty jak ty 3km nie pobiegniesz nawet poniżej 11:20 ? W kilka miesięcy można znacznie poprawić wyniki w bieganiu i co z tego jak wtedy zatrzymasz się na tym poziomie i tyle będziesz z tego miał. Chodzi o to żeby przez wiele lat organizm był w stanie wchodzić na wyższy poziom a nie nadmuchać płuca w 6 [...]
[...] z przyszłym tygodniu zobacze czy cos ruszło czy nie, bo jesli chodzi o fat to jest tak samo jak jakies 1,5tyg temu co zaczałem znowu miche lepiej trzymac wiec fatu przybyło wtedy co podjadałem gówniane rzeczy( słodczye) rr-28 dzieki za rady sog juz nie wchodzi w tym dziele niestety edit: ja mam ten dziennik jakis chyba z***any bo przyjałem taka [...]
[...] treningu nog - nigdy glikogenu tam nie masz juz za wiele - co bedzie palone? nigdy nie robisz rano naczczo nigdy nie przesadzac z iloscia - jechav 30minut hiit palisz miecho wtedy hiit/tabata - robisz krotko ale bardzo bardzo intensywnie 90-90% HRM i wtedy dziala jesli robisz na 80% moze ale nie musi zalezy kiedy masz ten prog jezeli robisz hiit [...]
[...] taka se w smaku. Z kanapką dla mnie nie bardzo, ale rzecz gustu - może Twoim kubkom smakowym przypadnie. Ja daję ją do sałatek - jak sobie nakroję pekińskej, ogórka etc. to wtedy wrzucam jej dużo i mieszam..i mieszam..i mieszam hahaha Ale, wiesz co robię (choć to BŁĄD!) odcinam jej te ziarenka, z których wykiełkowała - są takie 'obślizgłe', że [...]
[...] właściwe Faktycznie na samo zarzucenie hantli zużywa się często więcej energii niż na właściwa serię :-) Jednak dopóki mam siłę to wolę sobie sam zarzucać - lepiej się wtedy kontroluje ciężar, a do tego trochę tętno zawsze podskoczy ;-) W sytuacji gdy ktoś pomaga zarzucić to wyjątkowo nie lubię momentu kiedy puszcza hantle, wtedy całą [...]
[...] lubię biegać od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni. Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na pierwszej redukcji zjechałem do 15%bf? Ruszałem wtedy z wagi 85, a skończyłem na chyba 70kg, wtedy mi to wystarczyło, a teraz mam zamiar jechać jeszcze niżej już z jakimś doświadczeniem z poprzedniej redukcji. Redukcja [...]
co do metodyki treningow silowych w socjalizmie... nie przesadzajmy..bylo wtedy robione mase badan w polsce a szczegolnie w zsrr i nrd. ale tak naprawde przyczyny byly dwie: -bardzo silna motywacja zawodnikow do osiagniecia sukcesu-by sie wyrwac z tej socjalistycznej szarosci,beznadziejnosci,bylejakosci -nie ma co sie [...]
Bzyku bo to taka marna podróba, mojego czterolatka byś nie oszukał ;-) Dziś moje ulubione zajęcia OCR combo, 4 dość wymagające tory. Łapy jak zwykle zajechane ;-) Niestety nie mam żadnych filmików. Wypiski ostatnio takie marne u mnie, bo od wtorku codziennie wychodze z domu przed 8 a wracam 18-19. Szybka kolacja, kąpanie Młodego, później coś [...]
[...] kiedy. Zmęczona jestem tym ciągłym "w biegu". Co do treningu to też mam rozkimny, bo mi doby i dni w tygodniu brakuje ;-) Chciałabym biegać 4-5x w tygodniu, bo lubię ale wtedy nie będzie czasu na trening góry i przeszkody. Poza tym z jednej strony poćwiczyłabym z ciężarami bo lubię, z drugiej powinnam szlifować podciąganie i zwisy a z [...]
12.12 czwartek DNT Pobudka o 6.00, musiałam wszystko ogarnąć zanim Młody wstał. Nie lubię jak męża nie ma rano w domu, bo wtedy wszystko na mojej głowie. Młody na urodziny dostał kalendarz adwentowy z klockami lego, więc teraz pierwsza rzecz jak wstanie to składanie zabawki %-) Niby kilka minut, ale rano każda minuta się liczy ;-) Zwykle chłopaki [...]
[...] dość luźno podchodzi do sprawy. W przypadku PapieRun weryfikacja jest już zaostrzona, trzeba wrzucić fotkę z nr startowym w terenie i trasą i czasem biegu. Dopiero wtedy dostajesz medal jeśli dobrze na szybko przeczytałam. Nie ma normalnych biegów to trzeba sobie radzić. Organizatorzy też kombinują bo są w kiepskiej sytuacji finansowej, [...]
[...] być tylko wspólnej części jadalnej. Nam wystarczy aneks kuchenny żeby coś na szybko zrobić, Młody wybredny więc raczej w restauracjach nie jemy, chyba że opcja all inc to wtedy zawsze sobie coś wybierze ;-) A co do wypoczynku, no nie nazwałabym tego wyjazdu odpoczynkiem, ale to nie sprawy na sportowe forum. Ot rodzinna przysługa, a z rodziną [...]
[...] co odwrócona nogami na dół, więc potrafi mocno kopać po pęcherzu i okolicach, co wcale przyjemne nie jest i przy biegu powoduje dyskomfort. Jak już się ułoży (i śpi ;-) ) to wtedy jest ok. Stąd w drugiej części marszu trochę biegu było. Pozwiedzałam nowe ścieżki. O ile po stronie lasu gdzie zostawiam auto znam już wszystkie ścieżki i szlaki, o [...]
Paatik wtedy jeszcze byłam młoda a teraz jakaś starcza sztywność mnie dopadła |-) Szajba wychodzę z założenia że najlepiej sprawdzić na sobie :-) "Zwykłe" rozciągnie nie przyniosło mi znaczących efektów. To o czym Paatik wspomina też jest warte wypróbowania. Co do dynamiki w rozciąganiu, to ja mam na myśli chyba coś innego niż ćwiczenia, które się [...]
DT shiruetto
