Ćwiczysz, zdrowo się odżywiasz... Wszystko po ty, by wyglądać dobrze, czyli na szczupłego, wysportowanego mężczyznę. Jednak co to konkretnie znaczy "szczupły i wysportowany"? Starożytni Grecy stworzyli wzorzec idealnych proporcji na podstawie skomplikowanych wyliczeń matematycznych. Poprosiliśmy więc Wayne'a Westcotta z YMCA o aktualizacje [...]
[...] że efekt ten jest przez zbyt krótki sen? sypiam po 5-6 h i nawet czuje że 'puchnę' koszula którą była no dość opięta w barkach , teraz zapiąć ją mi trudno po tym tygodniu , znaczy da się oczywiście ale koszmarnie to wygląda , w tak krótkim czasie... szukam waszej pomocy i odpowiedzi czy jak za te 2 tygodnie nadal bez efektu zostanę mam udać się [...]
Witam. Proszę o ocenę diety, jakieś sugestie, etc. Na pewno jest ona zła i nie do końca poprawna... Celuję w nabiał, ponieważ jest dla mnie łatwiej dostępny i nie wymaga podgrzewania. Mój cel to zrzucenie zalegającej tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej. O mnie: Wiek: 19 lat. Staż na siłowni: 17 miesięcy. Wzrost: 175cm Waga: 85kg [...]
[...] składnikiem wielu ścianek komórek roślin a także i zwierząt. Pektynę uzyskuje się przez wycisknie soku z jabłek, czyli jest produktem naturalnym. Pektyna jest hydrofilem to znaczy, że doskonale wiąże wodę. Co prowadzi w końcowym efekcie prowadzi do powstawania żelu, dlatego pektyne stosuje się też do wytwarzania dżemów i innych produktów. [...]
[...] roibos Potem wymieniam od pauz kolejne posiłki (nie chce mi się pisać po kolei śniadanie itd. wiadomo o co chodzi). Skrót zam oznacza, że te posiłki mogę jeść zamiennie, to znaczy drugie śniadanie na podwieczorek i na odwrót (pracuję w trybie zmianowym i trochę głupio byłoby np. jeść orzechy w pracy:-)) Piątek to dzień postny więc unikam mięsa. [...]
[...] po to by ustrzec przed nimi pytajacych Błąd 1 Przeładowany plan Jest to chyba najczesciej powtarzajacy sie bład w układaniu hst przez poczatkujacych. Pamiętajcie więcej nie znaczy lepiej. Musicie położyc nacisk na cwiczenia wielostawowe a nie izolowane. Jesli ogladasz swoj plan i masz tam około iluś-nastu róznych cwiczeń, czym predzej go popraw. [...]
[...] i grzbietu(prostowników) 3-4x w tygodniu oraz sumienne rozciąganie wszystkich partii ciała, ze wskazaniem na nogi, grzbiet, brzuch. - Jeśli pomaga Wam ciepło np sauna, to znaczy, że ból może być spowodowany nadmiernym tonusem (napięciem) mięśni. Regularne wygrzewanie, pozwala na rozluźnienie. - Kolejną sprawą są zabiegi manualne fizjoterapeuty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam kilka pytań do specjalistów, tzn.: 1. Przeczytałem wszystkie odnośniki z tematu dla nowicjuszy (tych najważniejszych) i nadal nie wiem, jak mam ćwiczyć na masę. To znaczy jak to się ma co do serii oraz liczby powtórzeń. Oraz, czy raczej mam ćwiczyć obciążeniem maksymalnym czy dać sobie trochę luzu? 2. Robię "brzuszki" odkąd zacząłem [...]
[...] masowca". Jest to swego rodzaju podejście do treningu jakie wytwarza się w kulturystach zwykle w kilka lat po rozpoczęciu ćwiczeń. Życiowym hasłem masowca jest „jeżeli dużo znaczy dobrze, to więcej będzie oznaczało lepiej"!. Większość kulturystów wcześniej czy później staje przed takim dylematem i jest zdolna nad tym zapanować, ale niektórzy [...]
[...] dorzucam lekki obwodowy. / aero after Tak wiem nóg nie robię, ale z prostej przyczyny, mam bardzo dobrze rozbudowane (basen/ rower) i po prostu nie chcę bardziej, co nie znaczy, że "leżą odłogiem". 2 razy tygodniowo pływam, ok. 40-50 min. Wiek: 25 l. Waga: 96 kg Muskularna budowa ciała z małą oponką... Oczywiście przed każdym treningiem [...]
[...] przebiegnę 30 minut. Sprawnością fizyczną nie grzeszę. Szczególnie nogi. Ale chcę czegoś więcej. Chcę osiągnąć prostą sylwetkę i być w sumie dobrze wyrzeźbionym co nie znaczy, że każda tkanka ma się ruszać :D Oczywiście pomijam fakt, że nie chcę się faszerować odżywkami. Po prostu nie chcę, ale nie wiem czy to jest możliwe. Nie chcę też [...]
[...] sztangę (ciężar wystarczający) i drążek. Wiem, że mało, ale jednak coś się da z tym zawsze zrobić tak myślę. Aha, w pozostałe dni (tj. wtorek, czwartek, sobota) biegam, to znaczy tak myślałem. Nie jest to trening na masę więc chyba by nie zaszkodziło (?). Co do diety to nie wiem czy układać jakąś? Co o tym sądzicie? Od lipca zaczynam pracę, [...]
[...] opiszę: 162cm wzrotu, nie jest otyła ani gruba tylko troszczeczkę nazbierało się jej tłuszczyku w okolicach bioder i tali. I jeszcze małe pytanko jak ma brać L-Karnityne to znaczy w jakich porach, przed czy po posiłku, ile razy dziennie. Ja poleciłem jej 2 razy dziennie zracji oszczędności (na dłużej wysarczy)! Proszę wszystkich zroiętowanych [...]
[...] w ostatnim cwiczeniu a byly to rozpientki na poziomej lawce przy malym ciezaze bylo nie tak zle ale z wiekszym i wiekszym coraz gorzej i zaczelo takrze bolec w prawym lokciu znaczy sie sciegno , co to moze byc i co z tym zrobic ???? Nie cwicze jak szalony , znaczy sie trnuje ale i mam odpoczynek , w pracy akurat tamtego dnia czyli czwartek nie [...]
[...] to co mam je jeść bez owoców? Skoro można jeść 0,6 kg dziennie, a ja do jednego posiłku daję 300 g marchwi, do drugiego 300 g brokuł, a rano i wieczorem 300 g pomidora, to znaczy, że jem za dużo warzyw? Do tego daję jeszcze banan + jabłko zazwyczaj.... Tam dalej napisane jest też między innymi, że ziemniaki należy jeść w ograniczonej ilości, [...]
[...] Kupiłem go tylko dlatego, że dawno nie miałem do czynienia ze spalaczami tłuszczu. Obecnie biorę 3 kaps w DNT z rana i w DT przed treningiem. Nic go nie czuję, co nie znaczy, że nie działa. Raz wziąłem na próbę 4 tabletki, czyli ponad 250mg kofeiny i nic, czasem na początku czułem lekkie grzanie w brzuchu i to wszystko. Widać mam dużą [...]
[...] od tak sobie całkiem na nic tak wiec załórzmy, ze 100gram powinno wystarczyc na wszystkie zmiany zachodzace w organizmie i odbudowe miesni. Jak wszyscy wiemy chude mieso to znaczy zawierajace duzo białka składa sie z okolo 20gram tluszczzy i 20-30gram białka w tym i wody. Zakładając teraz, ze zeby zbudowac w naszym organizmie 100gram miesnia [...]
[...] to rano po sniadaniu pije 10-15ml l-karnityny w plynie, i w weekendy godzine przed treningiem. Zamierzam się jeszcze uzbroic w HBM i BCAA. Plan dnia: ( jeśli jest / to znaczy ze albo to albo to zalezy od dnia) 7:30 Sniadanie serek homogenizowany typu danio + 2 kromki chleba typu wasa / 3 kropki wasa + wedlina 12;00 II Śniadanie Banan / [...]
[...] do tematu. W wieku okolo 20 lat mialem doczynienia z omka i meta i niczym wiecej.Znam swoje cialo i cokolwiek bym nie bral dziala na mnie silniej,lepiej niz na innych(czy to znaczy ze lepiej,nie wiem). Kilka miesiecy temu zdecydowalem sie na ,,pomoc,, srodkow w szeniu swojej budowy.Zakupilem Oxymetholon.To byl dla mnie zly wybor.Mialem [...]
[...] poprawieniu, a satysfakcja z uzyskanego efektu pozwoli na swobodne pokazanie się wśród znajomych i wiarę we własne siły!!! Trening rozłożony jest na pięć tygodni!!! Co nie znaczy, że możesz przestać z niego korzystać po zakończeniu tej fazy, by uzyskać oczekiwane efekty! Ważne jest byś ćwiczył(a) według zaleceń przedstawionych poniżej i co [...]