co to split

[...] dużo co 3h takie rzeczy jak jajka mięso płatki owsiane warzywa ser itd. i piję dużo wody ale nie mogę nabrać masy. Zacząłem ćwiczyć sztangą 25 kg radzę sobie ale muszę się nieźle namęczyć chociaż jest to mały ciężar, a chciałbym więcej. Cwiczyłem planem 2x partia tyg. split ale myslę czy nie zacząć fbw. Co mogę zrobić żeby nabrać siły i masy?

[...] szlifowaniem stójki + MMA. Akutalnie rozpada nam sie sekcja i myśle nad powrotem do judo. Do tej pory na siłownie chodziłem w kratke i ćwiczyłem różnymi planami. Dynamika, splity, kompleksy sztangowie itd.. Teraz chce powrócic do budowania masy i co sądzicie o judo + split typowo kulturystyczny z dodatkami jakiś cwiczen dynamicznych typu power [...]

[...] i mono olimpa . Mono z olimpa miałem 2/3 cykle a No xplode , tylko 2. ile będę miał kasy hmm licze od 100 do max 200 zł .(oczywiście fajnie by było jakby znalazło się , coś np za 130 :p) teraz mini info. wiek : 20 lat staż : 4 lata waga : 80kg dieta : jest wcześniejsze suple : no xplode / mono z olimpa. cel : masa trening : zwykły split .

Dobry wieczór. Trenuję trzy dni w tygodniu systemem split, poniedziałek / środa / piątek. Zastanawiam się czy nie trenować co drugi dzień niwelując jednocześnie dwu dniową przerwę. Nie czekał bym z poniedziałkowym treningiem, tylko po dniu odpoczynku ruszał z kolejnym w niedzielę itd. Czy będzie to miało wpływ na regenerację? W jednym tygodniu [...]

Witam Trenuje MMA 4 razy w tygodniu.Chcialbym tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam [...]

Czesc mam na imie Mariusz mam 21 lat pracuje oraz waze ~ 87 kilo cwicze 5 razy w tygodniu split podzialem co dzien co innego tylko rece razem cwicze juz okolo 2 lata z przerwami cwiczylem caly czas tak sobie a teraz juz chce powaznie za siebie wziasc moim celem jest okolo 10-15% bfa i waga mniej wiecej 78kg :) czy osiagne to wyjdzie w praniu . [...]

[...] robię 3x4 ćwiczenia i każde po 5-6 serii czy powinienem jak każdy stosować 9 serii na małe partie a 12 na duże? Kolejne pytanie będąc na redukcji lepszy będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z którą nie mam problemu ale jeśli chodzi o plan treningowy mam mieszane uczucia. Aktualnie 3 razy siłownia i 3 [...]

Siemaanko Split 3 dniowy 15-16serii duże partie, 12serii małe partie stałym ciężarem progres powtorzen ciężaru z tygodnia na tydzień 8/10/12 i jak zrobię np 5x12 12 12 12 12, to w nast tyg x8 ale z, większym ciężarem az dojde znowu do x12 To tak w miarę ok, czy za bardzo straciłbym potencjał regeneracyjny trenując tak na dece z teściem? Z tego [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie treningu. Wiek-17 lat staż-2 lata waga-79kg Mój były plan: Opierał się na treningu(SPLIT) co 2 dni,(A,B) A - klata barki triceps B-plecy nogi biceps Obecny do oceny. poniedziałek klata i biceps wtorek nogi i przedramiona czwartek barki i triceps piatek plecy,kaptur co do cwiczeń to sobie sam ustawie chodzi mi tu czy [...]

[...] nie musze robic masy, moglbym zrobic troche wytrzymalosci jak sie da. Moj staz przed przerwa to okolo 10 miesiecy. Ja bym obstawal przy 2 dwoch obwodach na poczatek by w koncu dojsc do 4. Potem chcialbym zrobic porzadna masowke wsparta dobrym odzywianiem i pierwsza suplementacja. To obwodowy bedzie ok? czy lepeij jakis split? Prosze o rady, pzd

jak do tej pory ćwicze od roku z przerwami i nie systematycznie. Trzeba się wziąć za porządny trening :D Jaki plan treningowy obrać? FBW, split a może coś innego? Głównie chodzi mi o fajną rzeźbę. 3 razy w tygodniu ćwiczę aeroby(bieganie, jazda rowerem) Na siłowni do dyspozycji mam wszystko oprócz maszyn. W tej chwili działam na diecie z bilansem [...]

[...] nie ćwiczę a mam 2 lata stażu. Z jednej strony wszyscy prawie tym ćwiczą, a z drugiej słyszałem że 1 raz w tygodniu to mało itd. Jak to w końcu jest z takim standardowym splitem 3 dniowym, z partią raz w tygodniu? Wszystkie koksy niby tym ćwiczą, ale taka osoba co nic nie bierze, trochę doświadczenia już ma, urośnie na tym w miarę [...]

PLAN: 2 SPLIT , CZESTOSC: 4 x TYGODNIU GURA: 1 Wioslowanie na kablu siedzac, waski gryf 4 x 8 2 wioslowanie na maszynie, szeroki gryf 3 x 8 3 butterfly reverse 3 x 12 4 Laweczka na plasko 4 x 5 5 Wyciskanie pod zkosem pozytywnym hantlami 3 x 8 6 podnoszenie hatli bokiem 3 x 12 7 Uginanie ramion 3 x 6 wyprostowywanie ramion lezac 3 x 6 DUL: 1 [...]

Witam mój staż to juz okrągły rok, ćwiczyłem juz nie raz FBW jak i Split. Aktualnie jestem w trakcie reverse diet. Chciałem o wsparcie i opinie czy taki plan na trening siłowy FBW 5X5 jest dobry i co byście zmienili :) Trening AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High [...]

Czesc mam na imie Mariusz mam 21 lat pracuje oraz waze ~ 87 kilo cwicze 5 razy w tygodniu split podzialem co dzien co innego tylko rece razem cwicze juz okolo 2 lata z przerwami cwiczylem caly czas tak sobie a teraz juz chce powaznie za siebie wziasc moim celem jest okolo 10-15% bfa i waga mniej wiecej 78kg :) czy osiagne to wyjdzie w praniu . [...]

mam pytanko czy to jest dobry split co moge poprawic? pon pompki porecze wyiskanie lezac sztangi wyciskanie sztangielek skos czy lepiej rozpiętki? wyprost ręki w opadzie wycisk zza głowy sr MC wiosłowanie sztangą szrygsy wycisk hantli sojac supinacja wycisk młotkowo wycisk sztangi stojac pt przysiad syzyfki wznosy na palce unos rąk na boki [...]

Witajcie, potrzebuje porady jak najlepiej rozłożyć partie mięśni, jestem na szkole specjalistycznej gdzie mam okazje ćwiczyć na siłownie tylko od poniedziałku do czwartku, zaś prawie codziennie mam zajęcia ze sztuk walki i ogólnie bardzo ciężkie, mimo to chciałbym utrzymać swoją masę i za bardzo nie stracić to co wypracowałem ponad rocznym [...]

witam, na siłownie chodzę od 2 lat z przerwami na wakacyjne wyjazdy do pracy.Niestety ostatnia przerwa była dłuższa niż zamierzałem i dopiero teraz zaczynam chodzić na siłownie. Do tej pory ćwiczyłem w zasadzie wszystko bez określonego planu czyli co drugi dzień te same ćwiczenia,widziałem że są efekty to nic nie zmieniałem.Jednak teraz chciałbym [...]

Witam!!! Co powiecie o tym splicie?? split na sile: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie [...]

[...] fbw i mam go zamiar jeszcze przedlużyć na okolo 1,5 miesiaca. Do tej pory jedynie co brałem to białko. Jaką suplementacje polecacie po przerwie w treningu na mase? Dieta jest, kreatyne chce zaczac brac za ok 1,5 miesiąca jak wejde w trening split. Może jakas przedtreningowka do białka np no xplode co polecilibyscie? Chce kupic poki mam kase. :)