co to seria

[...] wytlumacz mi tylko jedna rzecz: mini cykl trwa dwa tygodnie i przypuscmy, ze jestem w trakcie tego pierwszego, wiec 15 powtorzen. z treningu na trening zwiekszam ciezary, tak? i jak mina te dwa tygodnie, to obliczam te maxy na 10 powtorzen i rozpoczynam kolejny minicykl.. kazde cwiczenie, kazda seria- 10 powtorzen.. a co z brzuchem/lydkami?

[...] plaskim 4x 10 Unoszenie bokiem w opadzie 3x20 Podciaganie na drazku waskim podchwytem 1-2-3-4-5-...max PT wersja "A" Wyciskanie sztangielek 4x 12-ost: "seria ze zmniejszanym obciazeniem" Unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x10 Unoszenie sztangielke przodem chwytem neutralnym 3x 10-12 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x [...]

Rozgrzewka: -30 przysiadów -40 pajacyków -20 pajacyków z klaśnięciem -rozciąganie -seria rozgrzewkowa Trening: http://oi43.tinypic.com/23m95eh.jpg Refleksje: Kwas mlekowy rządzi :) wiosłowanie ultra nie komfortowe... w ogóle ten trening jest niekomfortowy , ale to dobrze %-) Obserwacje: jak widac postanowiłem dopieprzać ostatnio ciężar na bicach [...]

[...] bo mam nadzieję, że cel osiągnę w 5-6 miesięcy, a tym bardziej , że na razie jestem wstanie ćwiczyć 6 razy w tygodniu bo treningi trwają około godzinę na tę chwilę. Średnio seria z przerwą zajmuję mi krócej niż 3 minuty. Później jak będą dłuższe, cięższe i będą trwały po 2-2,5 h nawet to będę już ćwiczył po 4-5 razy w tygodniu tylko. Śledź mój [...]

[...] (1h TBC + 1h ABT) niedz - siłownia Trzeci trening B 3 serie po 10 powt A. Martwy ciąg 3x 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 22kg C1. wypady 2x hantle po 6kg, 1x hantle po 7kg C2. uginanie nóg leząc 2x 35kg, 1x 45kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich

Hm, jasne że odpowiada. Tylko myślę czy robienie np. szerokosci barków w jeden dzien i tylko to, to moj trening zajmie np 40 minut ? Trening tygodniowy mial wyglądać tak: Poniedziałek Barki 4 obwody 5-10-20 Wyciskanie sztangi zza głowy 5p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p Unoszenie sztangielek bokiem 20p Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] skolowany napisze Ci, jak ja to rozumiem, a Ty mozesz mnie poprawic. minicykl z 15 powtorzeniami - poczatek (male obciazenia): przysiady 2 serie *15 powt. (i ewentualnie 1 seria * 10 ,i ewent. 1*5 powt.)czy te dodatkowe serie wykonywac z tym samym obciazeniem (i mniej powt.)?? ja do tej pory robilem tak: jakies cwiczenie: rozgrzewka i od razu [...]

Hejka, jakis czas temu pisalem, ze bede sprawdzal jak sie ma 1 seria negatywek do wzrostu sily (zamiast dwoch serii ktore kiedys robilem). No wiec w tej chwili moge powiedziec, ze nedza, lepiej chyba robic dwie serie (ten wniosek jest malo wiarygodny, bo sprawdzony tylko na dwoch HST, ale jak ktos to kiedys jeszcze potwierdzi to mozna bedzie [...]

[...] mi pewnych cwiczen i dla urozmaicenia. " -- jak tego potrzebuje to ok, z tym, że nie bardzo rozumie co masz na mysli mówiąc, że ci pewnych ćwiczeń brakuje "... zastanawiam sie nad dodatkowa seria dla bicepsow i tricepsow" -- a jakie miałeś odczucia jeśli chodzi o ramiona po trenigu?- zmęczone, czy może wogóle nic nie czułeś?

[...] w ciagu dnia jesli bd mial ochote na cos slodkiego to zamiast tego wezme jablko czy jakis inny owoc typu brzoskwinia itp. A jeśli chodzi o ciężary... jakimi robić? np 1seria - sztanga, 2s - 25% cd, 3s-50%cd, 4 seria-75cd? Nie w każdym ćwiczeniu dam takim ciężarem zrobić przecież, a rekordy trudno by było pobijaćna każdą partie. Co z tym [...]

Trening będzie robił tylko raz w tygodniu to musi byc odpowiednia ilość serii. TAK WYGLĄDA TYPOWY TRENING DZIELONY. mOJE ZDANIE JEST TAKIE, ŻE TAKA ILOŚĆ SERII JEST ZA DUŻA. SIŁĘ MIĘŚNIA MOŻNA ROZWINĄĆ MNIEJSZĄ ILOŚCIĄ SERII. Półprzysiady są bardzo skuteczne, wzmacniają odbicie. Przy odpowiedniej technice nic mu nie grozi. ZNOWU MOJE ODCZUCIE - [...]

[...] okołotrenigowo kreatyna oraz l-karnityna, rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - [...]

smoku a Ty co masz? Paszczak seria 3 nie ma 5 drzwi bo to sedan

Unknow nie chciałabym burzyć twojej euforii ale ta seria szamponów co prawda nie zawiera SLS ale zawiera SLeS, a to prawie to samo ;-] Pieni się dobrze właśnie dlatego, że SLeS jest typowych chemicznym spieniaczem, który działa mocno oczyszczająco i wysuszająco. Co w cale nie jest dobre dla włosów :-) Dlatego ja wolę mój Babydream za całe 3,5 zł [...]

[...] od miesięcy tym samym ciężarem, brak wzrostu objętości treningowej 3. Pisanie smsów, przeglądanie fejsbuka, instagrama, snapchata. Schemat gdzie przerwa trwa 10 minut a seria 30 sekund. 4. Bazowanie na płynnych napojach pełnych cukru (gdzie białko, tłuszcze również potrzebne do budowania masy mięśniowej) 5. Trenowanie tylko w zakresie [...]

Jeśli full body, to zbyt duzo tam jest ćw, mało konkretnych a zbyt dużo nie potrzebnych, które tylko zajmują cenny czas, a i tak do niczego nie prowadza, takie kombinacje przy splicie mądrze rozplanowanym z odpowiednią częstoliwością uszły by, ale nie tutaj. przykład gotowego plany dla ciebie, w wersji "5x5" - zamiast tego co teraz [...]

[...] zrobie rozgrzewke a potem to jakoś będzie. Zacząłem od skakanki wszystko szło pięknie potem różnego rodzaju krażenia /wymachy. W końcu nadeszła pora na przysiady. Pierwsza seria bajka druga to samo byłem już prawie jak Tommy Lee Jones w Ściganym... ale jak do mówią wszystko co dobre szybko się kończy. Trzecia seriia na 80kg to była rzeźnia, [...]

Venc1Lq - Siema, powiem Ci od razu , że do mnie nowa seria MARBO całkowicie nie przemawia ;-) Są jej zwolennicy i przeciwnicy. Co do mojego stojaka to jest to KELTON HS9. Mam go już dosyć długo i był to mój pierwszy zakup w KELTONie ;-) Wszystko fajnie się sprawuje, nic się nie chwieje. A pod hakami asekuracyjnymi jest wspawany taki trójkąt z [...]

[...] co tydzień 5kg na duże partie, 2,5kg na te mniejsze, czy może tak zostać ? Oczywiście przy założeniu, że będę wykonywał wcześniej ustaloną ilość powtórzeń. Przed każdym ćw seria rozgrzewkowa z gryfem lub małym ciężarem. Poręcze zastąp francuzem lub pompkami- możesz trzymać nogi na podwyższeniu, ręce z łokcmi blisko ciała i angażujesz tric. Nie [...]

dzieki ;P znaczy s- seria, tak widzialem ze niektorzy pisali wiec chcialem byc fajny i tez tak napisac "Ale mylisz zasady ACT musisz jeszcze troche poczytac o tym treningu, nie robi sie cwiczen w seriach, tylko w obwodach. I przerwy jak najmniejsze staraj sie robic.. " czyli znaczy mozesz mi to tak przystepnie wyjasnic w 2 slowach? ok, [...]