co to seria

[...] jak wyżej Pan wspomniał 100 razy ćwiczenie, lepiej jest mniej, a porządnie i wolno (technicznie i siłowo). Możesz używać różnych sposobów na trenowanie. Na rozbudzenie seria pompek, np 15 na podłodze na "dzieńdobry". Podczas całego dnia możesz robić co jakąś jednostkę czasu, dany element lub parę ćwiczeń metodą smarowania gwintów. Możesz [...]

nie pamietam jaki masz staz ale jesli kojarze to napewno ponad rok.wiec : wyszstko wyglada tak : Pon Klata -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4 serie + 1 seria ,,15'' JA BYM TĄ "15" DAŁ JAKO 1 -wyciskanie hantelków głowa w doł 3 serie po 12 NA CO PLASKA+DÓŁ+ PORĘCZE+ PRZENOSZENIE? NIE MA NIC NA GORE A ZA DUZO NA DÓŁ -Przenosznie [...]

[...] 3 serie po 12 powtorzen malym ciezarem ćwiczenie typowo kształtujące mięsień zastąp jakimś masowym Nie katuje bicepsa a to co takiego? -uginanie ramion sztanga prosta 1 seria wstepna(rozgrzewajaca)2 serie wlasciwe z zakresem ruchu 6-8(2 kolejne z negatywnym opuszczaniem z asekuracja partnera) - ile walisz na sztange, że Ci partner [...]

[...] (lekko 75-80% CM), RAMPA, 6-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM)(narazie bez obciązenia, dopóki nie bede w stanie_ biceps 1 seria (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 20-40 powt. Mam nadzieje, że teraz będzie lepiej, licze na dalsze porady i [...]

[...] są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 serie po 6-10 powtórzeń. Natomiast siady płaska i MC to po 6-10 powtórzeń. i jedna ciężka seria na 3 powtórzenia. Rozumiem że ćwiczenia IZOLOWANE np uginanie ramion na modlitewniku itp to OGRANICZYĆ DO 0 ;p

Nie jedna seria. Zaczynasz od okolo 50% ciezaru ciezaru docelowego na dany dzien (jesli, przykladowo, ciezarem docelowym jest 100 kg, to zaczynasz od 50 kg i co serie dodajesz 10 kg). Moja wypowiedz dotyczyla tylko cwiczen glownych (przysiady, mc, wioslowania, wyciskania, drazek itp.), do malych grup i do cwiczen pomocniczych na duze grupy [...]

[...] wiec licze na pomoc i korekty :) wiec lecmy: 1 Push poniedzialek klatka -Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 10 8( w czym moje rozumowanie jest takie ze to 12 to jedna seria nastepna 10 i ostatnia 8 i to koniec cwiczenia poprawicie jesli ma byc inaczej:)) -Dipsy 3s po 10 Barki -Wyciskanie zza karku 2s 10 8 -wznosy na bok 3s 12 10 8 Triceps [...]

w kapturach chodzi o progresje dokladam co seria 2kg a to francuskie hantel to mlotkowy idzie na dluga glowe nie tak jak francuskie lezac ;) a syzyfki dalem na koniec zeby dopompowac a sztanga rtzymana na modlitewniku to pod katem 90 stopni sie trzma i napina biceps dobre cwiczenie na koniec treningu ; ) polecam

[...] nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz zdecydowalem zmienic na fbw a byl to split i robilem w nim tak ze male obciazenia minuta przerwy miedzy kazda seria a mnedzy cwiczeniem przerwa 3 minuty i pierwsza serie robilem 20 powtorzen 2 serie 15 3 serie 20 i 4 15 i tak z kazdym cwiczeniem. Robilem tak poniewaz treningi byly [...]

[...] w siadzie plaskim x3 5. wyciskanie sztangielek w staniu x2 6. podciaganie na drazku nachwytem x3 7. wspięcia stojąc 2x 30-40 ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu zakres powtorzen 12-15 1 seria docelowa, reszta rozgrzewkowe wyjatki: podciaganie na drazku - tu robisz 3 serie - max. w kazdej serii lydki, zawsze w wiekszym zakresie powtorzen (30+)

[...] duzym zapasem! Nie dodalem ciężaru, zostawiam sobie wiekszy zapas na 5tki, natomiast dorzuciłem do wyciskania na skosie sztangielkami 6 kg. i ku mojemu zaskoczeniu pierwsza seria poszła bardzo leciutko! W drugiej serii pierwsze 6-7 powtórzeń poszlo lajtowo, ale w ostatnim powtórzeniu straciłem ostrośc widzenia i lekko mnie zamroczyło- ale dałem [...]

[...] dawno nie robiłem splita a nie spodziewałem sie, że siła tak wzrosła 8 Wypychanie na suwnicy piatą serie kończyłem na 170x8 chyba i poszło lajt.. Prostowanie nóg w siadzie 4 seria 50x6 W ferworze zapomniałem zrobić uginania w leżeniu Łydy machnąłem kilka serii na maszynie ale lajtowo bo mam jakąs lekką kontuzję.. Bary Wstępne zmęczenie unoszenie [...]

No ja FBW robiłem tak że co seria zwiększałem itd. 15-10-5 słyszałem i miałem zamiar teraz tak porobić bo myśle że do typowo siłowego cyklu nie są do tego przygotowane niektóre stawy a niepotrzebne mi są kontuzje. Co wy na to po typowo siłowy niecałe 3 tygodnie i chory. Więc to może będzie dobre wyjście bo czuje to że nie sa przygotowane dolna [...]

[...] mi pomóc rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary? No i co sądzisz o treningu: 4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim chwytem, jako 3 [...]

[...] sztangielek na ławce ostry skos 2 serie 12. składanka: wznosy ramion ze sztangielkami w przód na przemian + wznosy ramion ze sztangielkami w bok 2 serie 13. szrugsy 1 seria 14. brzuszki na skośnej 2 serie 15. prostowanie nóg na maszynie 4 serie Wiem, że trening do ch**a nie podobny, ale daje całkiem niezłe efekty, na pewno lepsze niż [...]

Powiem wam, ze ten trening wydal mi sie calkiem ciekawy. Ale ta TYLKO jedna seria kazdego cwiczenia nawet co te 3 dni to jakos tak malo. Chyba kiedys wyprobuje, bo narazie chyba jeszcze nie jest to trening dla mnie.

Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] ud ,jak zaczynasz nie rób martwego ciagu, zastap go wznosami tłowia z opadu, dodac cw na barki, triceps, mozesz jeszcze cos na klate dac, cwiczenia wykonuj obwodowo, tzn 1 seria pierwszego, potem drugiego, az dojdziesz do konca i wtedy zaczynasz od początku, proponuje najpierw 1-2 obwody, potem bym zwiekszyl do 4 cel: chcialbym zbic mase [...]